FITNESS & HEALTH
Berapa Banyak Jumlah Protein yang Dibutuhkan jika Ingin Menurunkan Berat Badan?
Raka Lestari
Kamis 11 Maret 2021 / 18:17
Jakarta: Protein adalah nutrisi yang penting untuk memelihara dan membangun otot. Berapa banyak protein yang kamu butuhkan setiap hari, tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan.
"Kebutuhan protein bervariasi menurut individu, tetapi secara umum, protein harus mencapai sekitar 10 hingga 35 persen dari asupan makanan harian kamu," kata Elizabeth Beil, ahli gizi ahli diet terdaftar dan pendiri Elizabeth Beil Nutrition.
Beberapa orang menganggap bahwa konsumsi potein berkaitan dengan penurunan berat badan. Namun, menurut Cesar Sauza, ahli diet terdaftar di AltaMed Health Services, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat defisit kalori.
"Itu artinya adalah kamu harus makan lebih sedikit kalori daripada yang kamu konsumsi," kata Sauza.
Mengonsumsi protein sebagai bagian dari diet yang baik dapat membantu kamu kenyang. Sehingga kamu akan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tetapi hanya meningkatkan asupan protein, tanpa membuat defisit kalori tidak akan membuat penurunan berat badan.
Manfaat lain dari mengonsumsi protein adalah membantu tubuh dalam membangun otot, yang dapat sedikit meningkatkan metabolisme istirahat, dan membantumu membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
"Jika kamu mencoba menurunkan berat badan dan khawatir tentang mempertahankan massa otot, pastikan asupan protein terdiri dari 10 hingga 20 persen dari total kalori harian," kata Sauza.
Tapi, ini bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan rejimen latihan kekuatan saat ini. Makanan yang mengandung lebih dari 10 gram protein umumnya dianggap tinggi protein.
"Makanan berprotein tinggi termasuk daging dan makanan laut, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan produk susu," kata Sauza.
Asupan protein sendiri bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Misalnya, pria membutuhkan lebih banyak protein daripada wanita, karena mereka cenderung memiliki lebih banyak otot.
Selain itu, orang tua membutuhkan lebih banyak protein karena tubuh mereka tidak memproses protein secara efisien. Orang berusia 70 tahun ke atas juga berisiko lebih tinggi kekurangan protein karena makan lebih sedikit secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
"Kebutuhan protein bervariasi menurut individu, tetapi secara umum, protein harus mencapai sekitar 10 hingga 35 persen dari asupan makanan harian kamu," kata Elizabeth Beil, ahli gizi ahli diet terdaftar dan pendiri Elizabeth Beil Nutrition.
Protein dan penurunan berat badan
Beberapa orang menganggap bahwa konsumsi potein berkaitan dengan penurunan berat badan. Namun, menurut Cesar Sauza, ahli diet terdaftar di AltaMed Health Services, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat defisit kalori.
"Itu artinya adalah kamu harus makan lebih sedikit kalori daripada yang kamu konsumsi," kata Sauza.
Mengonsumsi protein sebagai bagian dari diet yang baik dapat membantu kamu kenyang. Sehingga kamu akan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tetapi hanya meningkatkan asupan protein, tanpa membuat defisit kalori tidak akan membuat penurunan berat badan.
Manfaat lain dari mengonsumsi protein adalah membantu tubuh dalam membangun otot, yang dapat sedikit meningkatkan metabolisme istirahat, dan membantumu membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
"Jika kamu mencoba menurunkan berat badan dan khawatir tentang mempertahankan massa otot, pastikan asupan protein terdiri dari 10 hingga 20 persen dari total kalori harian," kata Sauza.
Tapi, ini bervariasi tergantung pada usia, berat badan, dan rejimen latihan kekuatan saat ini. Makanan yang mengandung lebih dari 10 gram protein umumnya dianggap tinggi protein.
"Makanan berprotein tinggi termasuk daging dan makanan laut, kacang-kacangan dan polong-polongan, dan produk susu," kata Sauza.
Asupan protein sendiri bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Misalnya, pria membutuhkan lebih banyak protein daripada wanita, karena mereka cenderung memiliki lebih banyak otot.
Selain itu, orang tua membutuhkan lebih banyak protein karena tubuh mereka tidak memproses protein secara efisien. Orang berusia 70 tahun ke atas juga berisiko lebih tinggi kekurangan protein karena makan lebih sedikit secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0113 [51]
