FITNESS & HEALTH
Rekomendasi Ahli Gizi: 5 Asupan Ini Mampu Bantu Redakan Sakit Kepala
Mia Vale
Minggu 16 Maret 2025 / 08:16
Jakarta: Saat mengalami sakit kepala, baik itu nyeri tumpul atau nyeri tajam, tentu sangat menggangu. Bahkan, bisa mengacaukan hari kamu. Jadi, wajar jika kamu tergoda untuk mengonsumsi ibuprofen untuk meredakan sakit kepala dengan cepat.
Tapi ternyata, ada makanan (dan minuman) tertentu yang dapat membantu meredakan gejala sakit kepala, tergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Ya, makanan hanyalah satu bagian dari teka-teki sakit kepala, jadi sulit untuk membuktikan bahwa satu makanan atau nutrisi dapat meredakan gejala sakit kepala, seperti yang dicatat oleh ahli diet terdaftar Maddie Pasquariello, MS, RD. Faktanya, mengidentifikasi makanan yang meredakan sakit kepala tidaklah mudah.
Namun, ada beberapa pilihan yang mengandung nutrisi yang berperan dalam meredakan faktor-faktor umum yang mendasarinya, seperti rasa lapar dan dehidrasi. Dan makanan berikut dapat membantu mengatasi sakit kepala.
Berkisar 90 persen buah berwarna merah muda ini terbuat dari air, jadi memakannya dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan meredakan dehidrasi, jelas Casey Kelley, MD, ABoIM, spesialis pengobatan integratif bersertifikat.
Terlebih lagi, semangka mengandung elektrolit seperti kalium, yang hilang melalui keringat selama dehidrasi. Tentu saja, memakan semangka bukanlah pengganti air minum atau cairan elektrolit, melainkan dapat membantu meningkatkan kadar cairan tubuh.
(Manfaat pisang salah satunya Meningkatkan kadar magnesium yang berkurang pada penderita sakit kepala. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Jika kamu mengalami sakit kepala karena lapar, makanlah sesuatu! Ini akan mengurangi gejalanya. Cobalah mengonsumsi pisang, yang kaya akan serat penghilang rasa lapar. Menurut Pasquariello dalam laman Real Simple, serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membuat kenyang lebih lama.
Ia juga mencatat bahwa serat “mengatur sistem gastrointestinal, berkontribusi pada kesehatan sumbu otak-usus, dan mungkin mengurangi risiko gangguan tertentu pada sistem saraf pusat,” termasuk migrain. Dan asyiknya, pisang murah dan mudah dikemas, sehingga mudah untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan.
Baca juga: Kepala Migrain Mulu? Cobain 5 Makanan Ini Deh
Dikenal karena kandungan nutrisi yang baik untuk otak, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss juga dapat bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala. "Sayuran hijau merupakan sumber magnesium yang sangat baik, yang dikaitkan dengan pencegahan dan penyembuhan migrain," tegas Dr Kelley.
Sayuran hijau juga kaya akan riboflavin, vitamin B yang ditemukan dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang.
Meskipun kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada sebagian orang, namun kafein juga dapat meredakan sakit kepala pada orang lain. Alasannya, kafein mempersempit pembuluh darah di otak. Jika kamu mengonsumsi kafein secara teratur dan kemudian tiba-tiba berhenti, pembuluh darah dapat melebar terlalu banyak, yang menyebabkan gejala sakit kepala.
Tentu saja, salah satu cara tercepat untuk meredakannya adalah dengan mengonsumsi kafein, meskipun kamu harus melakukannya dengan hati-hati, terutama jika kamu mencoba menguranginya sejak awal.
Pilih minuman dengan kafein yang lebih sedikit daripada yang biasa kamu minum, di mana akan memberi asupan kafein yang kuat tanpa memicu sakit kepala. Tetap terhidrasi akan semakin mengimbangi sakit kepala ini, jadi minum lebih banyak air putih, sehingga bisa membantu mengurangi kafein.
Bukan rahasia lagi bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, pada hari-hari ketika kita tidak minum cukup air atau tidak cukup terhidrasi setelah berolahraga, kita mungkin mengalami sakit kepala. Inilah tanda umum dehidrasi! Bersama dengan mulut kering dan rasa haus, kita perlu minum air untuk menghidrasi kembali tubuh.
Nah, teh peppermint tidak hanya merupakan sumber cairan yang lezat, tetapi juga memiliki aroma yang menyegarkan yang dapat memberikan sedikit kelegaan. Hal ini diduga karena mentol, senyawa utama dalam peppermint dengan sifat analgesik (pereda nyeri).
Ingat, carilah bantuan medis jika kamu mengalami sakit kepala yang tiba-tiba, sangat parah, atau disertai gejala neurologis seperti kebingungan, mati rasa, lemas, atau kesulitan berjalan, karena ini mungkin merupakan tanda stroke. Dan dokter akan mengidentifikasi alasan yang mendasari sakit kepala kamu, yang selanjutnya membuat rencana perawatan untuk membantu menemukan kelegaan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Tapi ternyata, ada makanan (dan minuman) tertentu yang dapat membantu meredakan gejala sakit kepala, tergantung pada penyebab yang mendasarinya.
Ya, makanan hanyalah satu bagian dari teka-teki sakit kepala, jadi sulit untuk membuktikan bahwa satu makanan atau nutrisi dapat meredakan gejala sakit kepala, seperti yang dicatat oleh ahli diet terdaftar Maddie Pasquariello, MS, RD. Faktanya, mengidentifikasi makanan yang meredakan sakit kepala tidaklah mudah.
Namun, ada beberapa pilihan yang mengandung nutrisi yang berperan dalam meredakan faktor-faktor umum yang mendasarinya, seperti rasa lapar dan dehidrasi. Dan makanan berikut dapat membantu mengatasi sakit kepala.
1. Semangka
Berkisar 90 persen buah berwarna merah muda ini terbuat dari air, jadi memakannya dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh dan meredakan dehidrasi, jelas Casey Kelley, MD, ABoIM, spesialis pengobatan integratif bersertifikat.
Terlebih lagi, semangka mengandung elektrolit seperti kalium, yang hilang melalui keringat selama dehidrasi. Tentu saja, memakan semangka bukanlah pengganti air minum atau cairan elektrolit, melainkan dapat membantu meningkatkan kadar cairan tubuh.
2. Pisang
(Manfaat pisang salah satunya Meningkatkan kadar magnesium yang berkurang pada penderita sakit kepala. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Jika kamu mengalami sakit kepala karena lapar, makanlah sesuatu! Ini akan mengurangi gejalanya. Cobalah mengonsumsi pisang, yang kaya akan serat penghilang rasa lapar. Menurut Pasquariello dalam laman Real Simple, serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membuat kenyang lebih lama.
Ia juga mencatat bahwa serat “mengatur sistem gastrointestinal, berkontribusi pada kesehatan sumbu otak-usus, dan mungkin mengurangi risiko gangguan tertentu pada sistem saraf pusat,” termasuk migrain. Dan asyiknya, pisang murah dan mudah dikemas, sehingga mudah untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan.
Baca juga: Kepala Migrain Mulu? Cobain 5 Makanan Ini Deh
3. Sayuran hijau
Dikenal karena kandungan nutrisi yang baik untuk otak, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss juga dapat bermanfaat untuk mengatasi sakit kepala. "Sayuran hijau merupakan sumber magnesium yang sangat baik, yang dikaitkan dengan pencegahan dan penyembuhan migrain," tegas Dr Kelley.
Sayuran hijau juga kaya akan riboflavin, vitamin B yang ditemukan dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang.
4. Makanan dan minuman berkafein
Meskipun kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada sebagian orang, namun kafein juga dapat meredakan sakit kepala pada orang lain. Alasannya, kafein mempersempit pembuluh darah di otak. Jika kamu mengonsumsi kafein secara teratur dan kemudian tiba-tiba berhenti, pembuluh darah dapat melebar terlalu banyak, yang menyebabkan gejala sakit kepala.
Tentu saja, salah satu cara tercepat untuk meredakannya adalah dengan mengonsumsi kafein, meskipun kamu harus melakukannya dengan hati-hati, terutama jika kamu mencoba menguranginya sejak awal.
Pilih minuman dengan kafein yang lebih sedikit daripada yang biasa kamu minum, di mana akan memberi asupan kafein yang kuat tanpa memicu sakit kepala. Tetap terhidrasi akan semakin mengimbangi sakit kepala ini, jadi minum lebih banyak air putih, sehingga bisa membantu mengurangi kafein.
5. Teh peppermint
Bukan rahasia lagi bahwa tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, pada hari-hari ketika kita tidak minum cukup air atau tidak cukup terhidrasi setelah berolahraga, kita mungkin mengalami sakit kepala. Inilah tanda umum dehidrasi! Bersama dengan mulut kering dan rasa haus, kita perlu minum air untuk menghidrasi kembali tubuh.
Nah, teh peppermint tidak hanya merupakan sumber cairan yang lezat, tetapi juga memiliki aroma yang menyegarkan yang dapat memberikan sedikit kelegaan. Hal ini diduga karena mentol, senyawa utama dalam peppermint dengan sifat analgesik (pereda nyeri).
Ingat, carilah bantuan medis jika kamu mengalami sakit kepala yang tiba-tiba, sangat parah, atau disertai gejala neurologis seperti kebingungan, mati rasa, lemas, atau kesulitan berjalan, karena ini mungkin merupakan tanda stroke. Dan dokter akan mengidentifikasi alasan yang mendasari sakit kepala kamu, yang selanjutnya membuat rencana perawatan untuk membantu menemukan kelegaan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0272 [53]
