FITNESS & HEALTH
Wajib Tahu, Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Kamu Telat Makan
Medcom
Senin 25 Juli 2022 / 09:00
Jakarta: Di tengah padatnya kegiatan, banyak orang yang telat makan atau bahkan lupa waktu makan. Mulai dari tidak sempat sarapan, lupa makan siang karena banyaknya pekerjaan yang harus dilakukan, atau tidak sempat makan malam karena tubuh sudah terlalu lelah.
Perlu diwaspadai kebiasaan telat atau lupa makan ini bisa berdampak buruk pada kesehatanmu lho!
Dr Brooke Scheller, DCN, seorang spesialis nutrisi sekaligus Direktur Nutrisi di Freshly, memperingatkan ketika kita lupa makan, maka akan menyebabkan kita makan berlebihan di malam hari dan menghabiskan makanan yang salah.
"Menunggu terlalu lama untuk makan dapat menyebabkan kandungan glukosa darah menjadi rendah, yang pada akhirnya dapat mengurangi pengendalian diri, sehingga membuat kita sulit untuk menolak makanan-makanan yang tidak sehat," ujar Dr Scheller.
Menurutnya, agar kamu mengonsumsi semacam protein atau lemak sehat setiap kali makan. Ketika memilih camilan buah-buahan, sebaiknya ditambahkan juga dengan selai kacang atau sepotong keju.
(Dr. Scheller menyarankan untuk menambahkan ayam, telur,atau ikan saat kamu memilih salad untuk makan siang. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
"Bila Anda memilih salad untuk makan siang, tambahkan ayam, salmon atau mungkin kacang hitam dengan salad dressing buatan sendiri. Dengan menambahkan protein pada setiap makanan, dapat membantu mengurangi respons gula darah pada tubuh sehingga kita akan lebih kenyang dan fokus lebih lama," kata Dr Scheller.
Sebagai pedoman umum, Dr Scheller juga menyarankan makan setiap tiga hingga empat jam untuk menjaga kadar gula darah. Makan siang yang teratur juga membantu menurunkan tingkat stres tubuh. Menurutnya, mengonsumsi makanan pada tengah hari sampai jam 1 siang merupakan waktu yang tepat.
“Menyantap kudapan pasca makan siang yang sehat itu bagus untuk membantu mencegah penurunan energi dan produktivitas dan menghasilkan tenaga sepanjang sore,” kata Dr Scheller.
Entah, kamu merasa lapar atau tidak, sebaiknya menjadwalkan untuk istirahat makan siang. Dr Scheller menegaskan tanpa menjadwalkan istirahat maka kita akan cenderung mengemil lebih banyak meskipun dalam kondisi sedang tidak lapar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(yyy)
Perlu diwaspadai kebiasaan telat atau lupa makan ini bisa berdampak buruk pada kesehatanmu lho!
Dr Brooke Scheller, DCN, seorang spesialis nutrisi sekaligus Direktur Nutrisi di Freshly, memperingatkan ketika kita lupa makan, maka akan menyebabkan kita makan berlebihan di malam hari dan menghabiskan makanan yang salah.
"Menunggu terlalu lama untuk makan dapat menyebabkan kandungan glukosa darah menjadi rendah, yang pada akhirnya dapat mengurangi pengendalian diri, sehingga membuat kita sulit untuk menolak makanan-makanan yang tidak sehat," ujar Dr Scheller.
Menurutnya, agar kamu mengonsumsi semacam protein atau lemak sehat setiap kali makan. Ketika memilih camilan buah-buahan, sebaiknya ditambahkan juga dengan selai kacang atau sepotong keju.
(Dr. Scheller menyarankan untuk menambahkan ayam, telur,atau ikan saat kamu memilih salad untuk makan siang. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
"Bila Anda memilih salad untuk makan siang, tambahkan ayam, salmon atau mungkin kacang hitam dengan salad dressing buatan sendiri. Dengan menambahkan protein pada setiap makanan, dapat membantu mengurangi respons gula darah pada tubuh sehingga kita akan lebih kenyang dan fokus lebih lama," kata Dr Scheller.
Sebagai pedoman umum, Dr Scheller juga menyarankan makan setiap tiga hingga empat jam untuk menjaga kadar gula darah. Makan siang yang teratur juga membantu menurunkan tingkat stres tubuh. Menurutnya, mengonsumsi makanan pada tengah hari sampai jam 1 siang merupakan waktu yang tepat.
“Menyantap kudapan pasca makan siang yang sehat itu bagus untuk membantu mencegah penurunan energi dan produktivitas dan menghasilkan tenaga sepanjang sore,” kata Dr Scheller.
Entah, kamu merasa lapar atau tidak, sebaiknya menjadwalkan untuk istirahat makan siang. Dr Scheller menegaskan tanpa menjadwalkan istirahat maka kita akan cenderung mengemil lebih banyak meskipun dalam kondisi sedang tidak lapar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(yyy)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0195 [53]