FITNESS & HEALTH
Mata Tetap Oke Sampai Usia Senja, Inilah 6 Cara Jaga Kesehatan Mata
Mia Vale
Selasa 03 Desember 2024 / 19:23
Jakarta: Seiring bertambahnya usia, kita semakin berisiko terkena kondisi tertentu yang dapat memengaruhi kesehatan mata. Meskipun hal ini sepenuhnya normal, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mendukung kesehatan mata setiap hari. Mata juga dapat menjadi indikator kesehatan secara keseluruhan.
Perlu diketahui, beberapa kondisi mata terkait usia adalah katarak, degenerasi makula terkait usia (ARMD), dan glaukoma. Meski lebih sering terjadi pada orang berusia di atas 50 tahun, kemunculannya tidak bisa dihindari.
Mempertahankan penglihatan yang baik di usia tua memerlukan banyak usaha yang konsisten, namun semua itu sepadan jika kita mempertimbangkan kualitas hidup.
Dengan mempertahankan gaya hidup yang dinamis dan aktif sama artinya kita menjaga penglihatan agar tetap tajam sampai usia senja.
.jpg)
(Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga fungsi mata, mengurangi risiko penyakit mata, dan mencegah kondisi mata yang serius. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Apa yang kamu makan memainkan peran besar dalam kesehatan mata. Makanan yang kaya vitamin dan nutrisi, seperti vitamin A, C, dan E, seng, lutein, dan asam lemak Omega-3, dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Laman Integrated Senior Lifestyle merekomendasikan untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon untuk menyegarkan mata.
Tetap aktif secara fisik membantu kamu menjaga berat badan yang sehat, sesuatu yang mengurangi risiko retinopati diabetik. Aktivitas fisik yang teratur juga meningkatkan sirkulasi darah. Ini memastikan mata ternutrisi dengan baik.
Bagi lansia, melakukan olahraga low impact seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan yoga akan membantu menjaga penglihatan tetap baik. Demikian pula, latihan mata seperti berkedip, memutar mata, mengalihkan pandangan ke suatu target, dan menahan fokus selama beberapa detik akan membantu memperkuat penglihatan.
Baca juga: Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Menatap Layar Laptop Berjam-jam
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, sinar UV matahari dapat berbahaya bagi mata dan merusak penglihatan. Sinar UV yang berlebihan telah dikaitkan dengan risiko katarak atau bahkan kanker kelopak mata yang lebih tinggi.
Kenakan topi dan kacamata hitam yang tepat yang menghalangi setidaknya 99 persen sinar UVA dan UVB. Jika kamu memakai kacamata minus, plus, atau lensa kontak, bersikaplah proaktif dalam memperbarui kacamata secara teratur.
Terlalu banyak cahaya dapat merusak mata, sedangkan cahaya yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kelelahan mata. Jika ingin menjaga kesehatan mata yang menua, pastikan ruangan memiliki penerangan yang baik. Hal ini sangat penting jika kamu melakukan tugas-tugas seperti membaca, bekerja di depan komputer, atau sering menonton TV.
Mengurangi ketegangan pada mata akan membantu meningkatkan kesehatan mata dan penglihatan. Selain menyesuaikan pengaturan layar, kurangi pula jumlah waktu yang dihabiskan untuk melihat layar ponsel, komputer, atau TV.
Saat menggunakan perangkat ini, laman CNET menganjurkan untuk mengistirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit. Ini akan memberi waktu pada mata untuk rileks.
Sebagai orang dewasa yang lebih tua, pastikan kamu cukup tidur setiap malam. Tidur yang cukup akan memastikan mata mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, bebas dari ketegangan, dan diperbarui.
Pada akhirnya, menjaga pola tidur yang sehat akan membantu menjaga kesehatan mata seiring bertambahnya usia dan menghindari masalah mata jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Perlu diketahui, beberapa kondisi mata terkait usia adalah katarak, degenerasi makula terkait usia (ARMD), dan glaukoma. Meski lebih sering terjadi pada orang berusia di atas 50 tahun, kemunculannya tidak bisa dihindari.
Mempertahankan penglihatan yang baik di usia tua memerlukan banyak usaha yang konsisten, namun semua itu sepadan jika kita mempertimbangkan kualitas hidup.
Dengan mempertahankan gaya hidup yang dinamis dan aktif sama artinya kita menjaga penglihatan agar tetap tajam sampai usia senja.
1. Makan makanan bergizi
(Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu menjaga fungsi mata, mengurangi risiko penyakit mata, dan mencegah kondisi mata yang serius. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Apa yang kamu makan memainkan peran besar dalam kesehatan mata. Makanan yang kaya vitamin dan nutrisi, seperti vitamin A, C, dan E, seng, lutein, dan asam lemak Omega-3, dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Laman Integrated Senior Lifestyle merekomendasikan untuk mengonsumsi sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan ikan seperti salmon untuk menyegarkan mata.
2. Olahraga teratur
Tetap aktif secara fisik membantu kamu menjaga berat badan yang sehat, sesuatu yang mengurangi risiko retinopati diabetik. Aktivitas fisik yang teratur juga meningkatkan sirkulasi darah. Ini memastikan mata ternutrisi dengan baik.
Bagi lansia, melakukan olahraga low impact seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan yoga akan membantu menjaga penglihatan tetap baik. Demikian pula, latihan mata seperti berkedip, memutar mata, mengalihkan pandangan ke suatu target, dan menahan fokus selama beberapa detik akan membantu memperkuat penglihatan.
Baca juga: Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Menatap Layar Laptop Berjam-jam
3. Kenakan kacamata yang tepat
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS, sinar UV matahari dapat berbahaya bagi mata dan merusak penglihatan. Sinar UV yang berlebihan telah dikaitkan dengan risiko katarak atau bahkan kanker kelopak mata yang lebih tinggi.
Kenakan topi dan kacamata hitam yang tepat yang menghalangi setidaknya 99 persen sinar UVA dan UVB. Jika kamu memakai kacamata minus, plus, atau lensa kontak, bersikaplah proaktif dalam memperbarui kacamata secara teratur.
4. Cukup cahaya saat beraktivitas dalam ruangan
Terlalu banyak cahaya dapat merusak mata, sedangkan cahaya yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kelelahan mata. Jika ingin menjaga kesehatan mata yang menua, pastikan ruangan memiliki penerangan yang baik. Hal ini sangat penting jika kamu melakukan tugas-tugas seperti membaca, bekerja di depan komputer, atau sering menonton TV.
5. Istirahatkan mata
Mengurangi ketegangan pada mata akan membantu meningkatkan kesehatan mata dan penglihatan. Selain menyesuaikan pengaturan layar, kurangi pula jumlah waktu yang dihabiskan untuk melihat layar ponsel, komputer, atau TV.
Saat menggunakan perangkat ini, laman CNET menganjurkan untuk mengistirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit. Ini akan memberi waktu pada mata untuk rileks.
6. Tidur yang cukup
Sebagai orang dewasa yang lebih tua, pastikan kamu cukup tidur setiap malam. Tidur yang cukup akan memastikan mata mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, bebas dari ketegangan, dan diperbarui.
Pada akhirnya, menjaga pola tidur yang sehat akan membantu menjaga kesehatan mata seiring bertambahnya usia dan menghindari masalah mata jangka panjang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0254 [53]
