FITNESS & HEALTH
Apakah Air Kelapa Baik untuk Diminum Sebelum Olahraga? Ini Jawabannya
Aulia Putriningtias
Kamis 12 Desember 2024 / 15:12
Jakarta: Sebelum berolahraga, kita mencari energi melalui makanan atau minuman. Salah satu minuman yang cocok untuk mengisi energi sebelum berolahraga adalah air kelapa.
Kelapa adalah minuman yang menghidrasi, kaya akan nutrisi dan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium. Sebanyak 100 mililiter air kelapa mengandung 171 mg kalium, 27 mg natrium, 7 mg magnesium, dan 5,42 g karbohidrat.
Mengonsumsi air kelapa sebagai minuman sebelum berolahraga baik untuk tubuh. Dilansir dalam Healthshots, air kelapa sendiri mengandung nutrisi dengan beberapa kegunaan, antara lain:
- Kalium, cocok untuk fungsi otot. Kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah.
- Natrium dan magnesium, di mana keduanya dapat membantu menjaga tingkat hidrasi dan mencegah kram otot.
- Karbohidrat, yang menyediakan sumber energi cepat tanpa bahan tambahan buatan.
- Rendah kalori, di mana 100 mililiter air kelapa mengandung 21 kalori. Rasa ringan dan mudah dicerna, sehingga tidak menimbulkan rasa tidak nyaman sebelum latihan.
- Gula alami, di mana memberikan tambahan energi secara langsung tanpa risiko kekurangan energi yang sering kali disebabkan oleh pemanis buatan.
Air kelapa cocok menjadi minuman pengisi energi sebelum olahraga yang baik. Hal ini dikarenakan dapat mengisi kembali elektrolit seperti kalium secara alami.
Dibandingkan dengan minuman olahraga yang tersedia secara komersial, air kelapa merupakan pilihan rendah kalori. Tentunya tidak mengandung gula dan zat aditif buatan yang tidak perlu.
Minumlah sekitar satu gelas, air kelapa sebelum berolahraga aman. Namun, konsumsilah 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga. Minum terlalu banyak air kelapa sebelum berolahraga dapat menyebabkan kembung atau lesu karena kandungan gula dan cairan alaminya.
Berbagai manfaat dari nutrisi air kelapa dapat dirasakan untuk kesehatan tubuh, antara lain:
- Rehidrasi, di mana mengisi kembali cairan dan elektrolit (kalium, natrium, magnesium) yang hilang melalui keringat.
- Pemulihan otot, di mana mencegah kram otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas berat.
- Pengisian ulang energi, di mana mengembalikan energi secara alami dengan kandungan karbohidratnya yang kecil.
Meskipun meminum air kelapa sebagai minuman sebelum olahraga menawarkan manfaat, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan:
- Perut kembung atau sakit perut karena kandungan gula alami dan kadar kalium tinggi.
- Bagi mereka yang memiliki masalah ginjal, konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan kadar kalium tinggi yang berbahaya, yang dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Kelapa adalah minuman yang menghidrasi, kaya akan nutrisi dan elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium. Sebanyak 100 mililiter air kelapa mengandung 171 mg kalium, 27 mg natrium, 7 mg magnesium, dan 5,42 g karbohidrat.
Apakah air kelapa cocok menjadi minuman sebelum berolahraga?
Mengonsumsi air kelapa sebagai minuman sebelum berolahraga baik untuk tubuh. Dilansir dalam Healthshots, air kelapa sendiri mengandung nutrisi dengan beberapa kegunaan, antara lain:
- Kalium, cocok untuk fungsi otot. Kalium juga membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengatur tekanan darah.
- Natrium dan magnesium, di mana keduanya dapat membantu menjaga tingkat hidrasi dan mencegah kram otot.
- Karbohidrat, yang menyediakan sumber energi cepat tanpa bahan tambahan buatan.
- Rendah kalori, di mana 100 mililiter air kelapa mengandung 21 kalori. Rasa ringan dan mudah dicerna, sehingga tidak menimbulkan rasa tidak nyaman sebelum latihan.
- Gula alami, di mana memberikan tambahan energi secara langsung tanpa risiko kekurangan energi yang sering kali disebabkan oleh pemanis buatan.
Air kelapa cocok menjadi minuman pengisi energi sebelum olahraga yang baik. Hal ini dikarenakan dapat mengisi kembali elektrolit seperti kalium secara alami.
Dibandingkan dengan minuman olahraga yang tersedia secara komersial, air kelapa merupakan pilihan rendah kalori. Tentunya tidak mengandung gula dan zat aditif buatan yang tidak perlu.
Minumlah sekitar satu gelas, air kelapa sebelum berolahraga aman. Namun, konsumsilah 20 hingga 30 menit sebelum berolahraga. Minum terlalu banyak air kelapa sebelum berolahraga dapat menyebabkan kembung atau lesu karena kandungan gula dan cairan alaminya.
Berbagai manfaat dari nutrisi air kelapa dapat dirasakan untuk kesehatan tubuh, antara lain:
- Rehidrasi, di mana mengisi kembali cairan dan elektrolit (kalium, natrium, magnesium) yang hilang melalui keringat.
- Pemulihan otot, di mana mencegah kram otot dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas berat.
- Pengisian ulang energi, di mana mengembalikan energi secara alami dengan kandungan karbohidratnya yang kecil.
Adakah efek samping mengonsumsi air kelapa sebelum olahraga?
Meskipun meminum air kelapa sebagai minuman sebelum olahraga menawarkan manfaat, tetapi mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan:
- Perut kembung atau sakit perut karena kandungan gula alami dan kadar kalium tinggi.
- Bagi mereka yang memiliki masalah ginjal, konsumsi berlebihan dapat mengakibatkan kadar kalium tinggi yang berbahaya, yang dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0041 [53]