Jangan Sembarangan Melakukannya, 5 Diet Ini Bisa Menyebabkan Dehidrasi

Jakarta: Saat memilih program diet baru, pertimbangkan seberapa efektifnya dalam membantu mencapai tujuan kesehatanmu. Inilah satu faktor yang perlu dipertimbangkan. Jangan sampai diet yang kita lakukan justru menyebabkan dehidrasi daripada jenis diet yang lain. Ingat, ketika diet menghilangkan buah atau seluruh kelompok makanan lainnya, risiko dehidrasi dapat meningkat.

Sebagian besar diet tidak secara eksplisit melarang air, dan idealnya, tidak ada diet yang menyebabkan dehidrasi. Tetapi, beberapa akan meminta kamu untuk memberi perhatian khusus pada seberapa banyak minum sepanjang hari untuk memastikan cukup terhidrasi. 

Berikut tanda dan gejala dehidrasi yang harus diwaspadai, menurut MedlinePlus, di antaranya:

- Merasa haus
- Mulut kering
- Buang air kecil lebih sedikit dari biasanya
- Berkeringat lebih sedikit dari biasanya
- Kulit kering
- Pusing
- Kelelahan
- Urin berwarna gelap


Sementara itu, kamu juga perlu tahu lima jenis diet yang dapat menyebabkan dehidrasi, dilansir dari laman Reader's Digest, seperti:
 

Diet tinggi protein

Diet tinggi protein, seperti diet Dukan dan diet paleo, menjadi cara yang semakin populer untuk menurunkan berat badan. Sisi negatifnya, menurut para ahli, diet tinggi protein dapat menyebabkan dehidrasi. Nitrogen ditemukan dalam asam amino yang menyusun protein. 
Saat kamu mengonsumsi protein dalam jumlah besar, tubuh membuang kelebihan nitrogen dengan cairan dan air. Dalam hal ini, tanda-tanda potensial dehidrasi bisa tidak kentara, kata Lisa R. Young, PhD, RDN, seorang asisten profesor nutrisi di New York University di New York City. 

Satu studi kecil sebelumnya membandingkan tingkat hidrasi dari lima atlet ketahanan saat mereka mengonsumsi protein dalam jumlah rendah, sedang, dan tinggi. Para peneliti menemukan bahwa ketika jumlah protein yang dikonsumsi meningkat, tingkat hidrasi secara bertahap menurun. Jadi, bila menjalani diet tinggi protein, penting untuk minum lebih banyak, bahkan jika tidak merasa haus.
 

Diet ketogenik

Ketosis membuat tubuhmu membakar lemak tanpa cukup karbohidrat. Saat mengurangi karbohidrat, akhirnya melepaskan air. Tubuh masuk ke penyimpanan glikogen untuk memecah karbohidrat, jadi kamu akhirnya kehilangan lebih banyak air dari diet seperti itu. 

Terlepas dari apakah baru memulai diet keto atau sudah lama menjalani diet keto, lakukan langkah-langkah untuk tetap terhidrasi setiap hari. Ini termasuk minum saat kamu bangun dan sebelum makan.


(Diet menjadi satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah pendekatan diet di mana bergantian antara berpuasa dan makan sepanjang hari atau dari satu hari ke hari berikutnya. Kamu diperbolehkan minum air putih jika puasa intermiten, bahkan di luar waktu makan. Tapi masalahnya, beberapa orang lupa. Itu sebabnya, jika berpuasa, penting untuk memberi perhatian ekstra pada seberapa banyak kamu minum dan menjadikannya prioritas untuk membawa botol air atau memasukkan buah dan sayuran yang menghidrasi sebagai bagian dari makanan.
 

Puasa kering

Merupakan versi puasa intermiten yang mengharuskan pengikut membatasi makanan dan minuman. Selama masa puasa, tidak boleh minum cairan apa pun, seperti air, kaldu, teh, kopi, dan semua minuman lainnya dilarang. Beberapa orang mempraktikkan puasa kering karena alasan agama. Pendukung lain dari puasa kering percaya itu mendorong penurunan berat badan atau memperlambat proses penuaan. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa setelah puasa kering, berat badan dan indeks massa tubuh peserta menurun.
 

Diet atkins

Merupakan diet rendah karbohidrat yang populer, dapat membuat pengikutnya berisiko mengalami dehidrasi. Salah satu alasannya, ini menghilangkan banyak kelompok makanan, seperti sayuran bertepung dan sebagian besar buah-buahan, menurut situs web Atkins. 

Selama fase satu, yang berlangsung dua minggu atau lebih, buah sama sekali tidak diizinkan. Jus buah juga tidak dianjurkan yang dapat membuat kram pada gaya minum beberapa orang. Jika menghilangkan buah dan sayuran, yang merupakan makanan yang menghidrasi, bisa berisiko dehidrasi yang lebih tinggi.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• diet
• menurunkan berat badan
• Diet paleo
• diet ketogenik
• Tips Kesehatan