4 Tips Mengatasi Gangguan Makan di Masa Pandemi

Jakarta: Selama pandemi covid-19 ini banyak orang yang mungkin mengeluh bahwa mereka mengalami gangguan makan. Rasa tidak nyaman atau bahkan stres yang dialami selama pandemi ini bisa menyebabkan seseorang mengalami gangguan makan atau harus bersusah payah dalam mengatasinya.

“Gangguan makan ini terjadi sebagai respons alami tubuh dalam mengatasi kecemasan selama pandemi ini,” kata Shilagh Mirgain, PhD, seorang psikologis dari UW Health, seperti dilansir cosmopolitan.

Deborah Glasofer, PhD, seorang psikolog klinis medis dan psikiatri di Columbia Center for Eating Disorders juga menambahkan bahwa mengalami isolasi dengan segala keterbatasan yang ada dapat berpengaruh terhadap kapan, bagaimana, dan apa yang seseorang makan.

Dan untuk mengatasi hal tersebut, berikut adalah beberapa hal yang bisa dilakukan:

Menciptakan sistem pendukung

“Jika Anda membutuhkan bantuan dalam menghadapi gangguan makan yang dirasakan, mintalah teman atau keluarga untuk menemani Anda selama dan setelah makan,” saran Glasofer. Dan jika Anda memerlukan bantuan profesional, bisa melakukan konsultasi kepada psikolog atau dokter penyakit kejiwaan untuk mengetaui terapi yang bisa diberikan.

Membangun rutinitas makan yang baik

Untuk mengurangi efek buruk dari kebiasaan makan yang tidak baik, Glasofer merekomendasikan untuk membuat jadwal makan setiap harinya yang terdiri dari makanan apa saja yang dikonsumsi dan waktu untuk mengonsumsi camilan. Tentukan waktu sesuai kemampuan Anda dan usahakan makan pada waktu-waktu tersebut secara rutin setiap harinya.

Batasi penggunaan media sosial

Tetap terkoneksi dengan teman dan kerabat lain memang sangat penting pada saat-saat seperti ini, tetapi apa yang Anda lihat dan ikuti di media sosial bisa berdampak pada gangguan makan atau memicu gejala gangguan makan, menurut Glasofer. Ia menyarankan untuk membatasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk bermain media sosial.

Latih rasa sayang terhadap diri sendiri

“Jika Anda masih mengalami gangguan makan meskipun sudah melakukan hal yang bisa mengatasinya, jangan terlalu bersikap keras pada diri sendiri,” ujar Mirgain.

“Pahami bahwa apa yang Anda alami ini merupakan suatu tantangan yang harus dilewati dan banyak orang yang juga mengalami hal yang sama,” katanya. Untuk itu, melakukan hal-hal yang Anda sukai seperti mandi air hangat, berkebun, atau memasak.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(YDH)

• pandemi