6 Perubahan Diet yang Bikin Tidurmu Jadi Lebih Nyenyak

Jakarta: Tidur yang cukup memang sangat penting untuk tubuh. Akan tetapi, beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa tidur juga bisa dipengaruhi oleh apa yang kita makan. 

Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara makan dan tidur. Itu berarti diet yang sehat dapat membuat tidur yang sehat, begitupun sebaliknya. Dan berikut ini adalah tips diet sehat untuk mendapatkan tidur yang lebih sehat juga:
 

1. Tidak melewatkan sarapan 

Menurut Jenna Gorham, RD, LN, melewatkan sarapan bukanlah langkah yang ideal untuk tidur. "Sarapan seimbang yang rendah gula tambahan dan mengandung serat, lemak sehat, atau protein adalah yang terbaik untuk mengelola energi dan gula darah sepanjang hari," kata Gorham.
 

2. Batasi konsumsi alkohol pada malam harinya

Gorham mengatakan alkohol dapat mengganggu siklus tidur (terutama siklus REM) yang merupakan fase super penting yang merangsang bagian otak yang terlibat dalam kemampuan belajar dan mempertahankan ingatan.



(Banyak nutrisi yang dapat mendukung tidur salah satunya mendapatkan kalori yang cukup. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
 

3. Pastikan mendapat kalori yang cukup

Para ahli setuju bahwa tidak cukup makan dapat mempersulitmu untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Gorham menambahkan bahwa tubuh kita masih bekerja sekalipun saat sedang tidur. Itulah sebabnya penting untuk memastikan tubuh secara konsisten memasok bahan bakar yang cukup sepanjang hari.
 

4. Jangan makan berlebihan ketika mau tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan larut malam dapat menyabotase tidur. Kemungkinan dengan menghambat pelepasan melatonin alami, yang memainkan peran penting dalam mengatur siklus tidur-bangun secara alami.
 

5. Pilih diet seimbang dan tinggi serat

Para ahli mengatakan salah satu cara terbaik untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang berkualitas di malam hari adalah pastikan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. 

"Banyak nutrisi yang dapat mendukung tidur, termasuk kalsium, magnesium, seng, melatonin, dan vitamin B," tambah Gorham. Colleen Christensen, ahli diet dan ahli gizi terdaftar, mengatakan bahwa serat adalah komponen yang sangat penting dari diet sehat saat tidur.
 

6. Memilih camilan dengan cermat

Jika perut mulai keroncongan satu sampai dua jam sebelum tidur, tidak apa-apa untuk memiliki camilan. Namun yang penting adalah memilih camilan yang tepat yang tidak akan mengganggu tidur. 

Harris-Pincus menyarankan buah plum karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B6. Semuanya diperlukan untuk memproduksi melatonin dan karenanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.


Hi Sobat Medcom, terima kasih sudah menjadikan Medcom.id sebagai referensi terbaikmu. Kami ingin lebih mengenali kebutuhanmu. Bantu kami mengisi angket ini yuk https://tinyurl.com/MedcomSurvey2021 dan dapatkan saldo Go-Pay/OVO @Rp50 ribu untuk 20 pemberi masukan paling berkedan. Salam hangat.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• kesehatan
• Fitness & Health