6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Ginjal Tetap Sehat

Jakarta: Masalah terkait kesehatan ginjal semakin meningkat dan mengkhawatirkan. Oleh karenanya, penting untuk mencegah berbagai masalah ginjal melalui pola makan hingga gaya hidup.
 
Menurut National Kidney Foundation, sekitar 10% populasi dunia terdampak penyakit ginjal kronis (CKD). Sedangkan International Society of Nephrology melaporkan sekitar 850 juta orang mengalami gangguan ginjal, dan angkanya terus bertambah setiap tahun.
 
Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal? Nah, sebenarnya menjaga kesehatan ginjal cukup dengan memperbaiki kebiasaan kecil sehari-hari yang jika dilakukan konsisten dapat memberikan dampak jangka panjang.
 
Melansir laman Hindustan Times, berikut cara menjaga kesehatan ginjal lewat kebiasaan harian yang disampaikan oleh Dr. Alka Bhasin, Direktur utama bidang nefrologi dan transplantasi ginjal di Max Smart Super Speciality Hospital:
 

Baca juga: Health Check! Bedain Sakit Pinggang Biasa Vs Masalah Ginjal Sebelum Telat

 

1. Cukupi kebutuhan cairan

Dr. Bhasin menjelaskan bahwa dehidrasi memicu pembentukan batu ginjal, tekanan darah rendah, dan penurunan fungsi ginjal. Karena itu, kebiasaan utama yang tidak boleh diabaikan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Disarankan minum 2,5-3 liter air per hari agar sirkulasi darah ke ginjal tetap optimal.
 

2. Batasi konsumsi garam

Mengurangi asupan garam penting untuk menjaga tekanan darah dan kesehatan ginjal. Idealnya, konsumsi garam dibatasi sekitar 4 gram per hari. Selain itu, hindari makanan tinggi natrium seperti makanan olahan, saus, dan camilan asin. Serta utamakan makanan rumahan.
 

3. Hindari merokok

Nikotin yang terkandung dalam rokok bersifat toksik bagi ginjal dan dapat meningkatkan risiko kanker ginjal. Tak hanya itu, merokok juga dapat merusak filter ginjal dan memperlambat aliran darah ke ginjal.

 

Baca juga: Obat Pain-killer Bisa Merusak Ginjal? Begini Jawaban Ahli

 

4. Rutin berolahraga

Olahraga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit seperti hipertensi dan diabetes yang dapat merusak ginjal. Menjaga kebugaran juga berperan penting dalam mendukung fungsi ginjal yang optimal.
 

5. Konsumsi obat dengan bijak

Konsumsi obat, terutama pereda nyeri seperti ibuprofen atau diclofenac, perlu dibatasi karena dapat berdampak buruk pada ginjal. Dr. Bhasin juga mengingatkan agar berhati-hati dengan obat herbal tertentu yang mungkin mengandung logam berat.
 

6. Lakukan pemeriksaan rutin

Jangan menunggu gejala muncul, karena banyak penyakit ginjal berkembang tanpa tanda awal yang jelas. Pemeriksaan rutin seperti tes fungsi ginjal, tekanan darah, dan kadar gula darah penting untuk deteksi dini.
 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• kesehatan ginjal