Agar BAB Lancar, Redakan Sembelit dengan 7 Jus Terbaik

Mia Vale

Minggu 11 Februari 2024 / 11:05

Kamu dapat menambahkan minuman jus ke dalam makanan guna meredakan sembelit. (Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Jakarta: Jika kamu sering menghabiskan waktu di kamar mandi tanpa sesi BAB yang 'melegakan', ini menjadi alarm kalau kamu mengalami sembelit! Sembelit sendiri adalah kondisi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Kalau sudah begitu, saatnya untuk memeriksa pola makan, gaya hidup, dan kondisi medis kamu. Dan, solusi cepatnya, bisa mengonsumsi obat yang dijual bebas untuk meredakan sembelit.

Namun sebelum memutuskan untuk minum obat, ada baiknya kamu mencoba mengonsumsi minuman kaya serat yang akan membantu memperlancar BAB secara alami. Ya, kamu dapat menambahkan minuman jus ke dalam makanan guna meredakan sembelit.

"Dan waktu terbaik minum jus kaya serat adalah di pagi hari saat perut kosong. Cukup minum satu gelas jus setiap hari untuk kesehatan pencernaan yang optimal," ujar ahli gizi Ekta Singhwal. Dan inilah beberapa minuman yang efektif untuk buang air besar dengan cepat.

1. Jus plum

Berdasar penelitian tahun 2011 yang diterbitkan di Alimentary Pharmacology & Therapeutics, plum harus dianggap sebagai terapi lini pertama jika terjadi sembelit ringan hingga sedang.

Plum kering mengandung sorbitol, yang dikenal berfungsi sebagai pencahar alami. Untuk menyiapkan jus plum, haluskan 6 - 8 buah plum yang diaduk dengan secangkir air hingga halus.

2. Jus apel dan pir

(Salah satu manfaat jus apel adalah menjaga kesehatan usus dan saluran pencernaan. Soalnya, kandungan pektin dalam jus apel bisa meningkatkan jumlah bakteri baik atau probiotik di dalam ususmu. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Tinggi serat larut, jus apel dan pir membantu pencernaan, jelas Singhwal kepada Health Shots. Masukkan dua buah apel dan satu buah pir ke dalam juicer dan haluskan.

3. Jus lemon

Banyak orang suka memulai hari mereka dengan segelas jus lemon. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Jus lemon kaya akan serat larut, menjadikannya minuman yang sempurna untuk membuat kamu cepat buang air besar. Peras satu buah lemon ke dalam segelas air, blender, dan minum sampai habis.

4. Jus jeruk

Jus jeruk mengandung enzim yang mendorong pergerakan usus dan membantu kamu buang air besar dengan cepat, kata Singhwal. Anda bisa menggunakan 2 buah jeruk untuk membuat segelas jus jeruk setiap hari, dan lihat perbedaannya.

5. Jus nanas

Jus nanas meningkatkan pergerakan usus. Blender satu cangkir potongan nanas dengan 1/2 gelas air hingga halus.

6. Jus bayam

Jus bayam kaya akan serat dan magnesium, menjadikannya salah satu minuman terbaik untuk cepat buang air besar. Ambil dua cangkir daun bayam segar dan masukkan ke dalam juicer.

7. Jus lidah buaya

Ini dapat membantu menenangkan saluran pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Untuk membuat jus lidah buaya, campurkan 2 sendok makan gel lidah buaya dengan satu gelas air hingga halus.

Ada yang harus diperhatikan, orang dengan kondisi medis, seperti diabetes atau gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), harus berhati-hati.

Mereka harus menghindari jus yang tinggi gula atau sorbitol, karena dapat memperburuk gejala. Selain itu, orang yang alergi terhadap buah atau bahan tertentu harus menghindari jus tersebut. Jangan lupa periksa ke dokter jika mengalami efek samping.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)