Selain Diet, Inilah 5 Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Jakarta: Menurunkan berat badan tidak hanya terjadi dengan mengubah kebiasaan makan, tetapi juga meningkatkan rutinitas olahraga. Olahraga teratur akan sangat membantu dalam mencapai tujuan kamu untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Artinya, untuk menurunkan berat badan, kamu harus melakukan aktivitas cukup intens setidaknya 300 menit setiap minggunya.

Ya, mengurangi asupan kalori tanpa olahraga akan membuat tubuh kehilangan banyak lemak sekaligus massa otot. Bila massa otot berkurang, maka metabolisme tubuh menjadi semakin lambat. 

Alhasil proses penurunan berat badan menjadi terhambat. Itulah  mengapa olahraga cukup penting dalam proses penurunan berat badan. Dan berikut beberapa olahraga yang bisa membantu kamu mendapatkan berat badan yang diinginkan. Tapi, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter tentang mana yang terbaik untuk kamu, ya.
 

1. Berjalan

Berjalan cepat selama setengah jam bisa membakar berkisar 150 kalori lebih banyak dari berjalan yang biasa kamu lakukan setiap hari. Artinya, semakin cepat dan lama kamu berjalan, semakin banyak pula kalori yang terbakar. Latihan ini merupakan pilihan yang bagus bila dilakukan secara rutin. Mulailah dengan perjalanan yang lebih pendek, lalu tingkatkan ke perjalanan yang lebih lama dan lebih intens.
 

2. Bersepeda

(Bersepeda termasuk kedalam jenis olahraga kardio yang berfungsi menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta sirkulasi darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Merupakan latihan lainnya untuk menurunkan berat badan, dan merupakan olahraga berdampak rendah dan mudah beradaptasi. Mengutip laman WebMD, kamu bisa membakar berkisar 400-750 kalori per jam. Itu  pun tergantung pada berat kamu, seberapa cepat kamu melaju, dan jenis bersepeda yang kamu lakukan.
 

3. Renang

Berenang termasuk olahraga yang ideal. Jika  berenang selama setengah jam beberapa kali seminggu, kamu akan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Ini juga akan menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah.

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) Latihan interval intensitas tinggi merupakan jenis latihan yang beralih dari aktivitas fisik intens ke latihan yang kurang intens. Ini tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan HIIT dibandingkan dengan kardio yang stabil.
 

4. Yoga

Merupakan latihan yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa seiring berjalannya waktu, orang yang kelebihan berat badan dan melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama 30 menit akan mengalami penurunan berat badan dan memiliki BMI yang lebih rendah. 

Orang yang melakukan yoga juga merupakan orang yang makan dengan lebih sadar, yang berarti mereka lebih mungkin mengetahui kapan mereka benar-benar lapar dan kapan mereka kenyang.
 

5. Pilates

Penelitian mengatakan bahwa pilates - latihan yang biasanya dilakukan di atas matras atau dengan berbagai alat yang menekankan kekuatan inti - dapat membuat kamu lebih kuat dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Intensitas kelas pilates tergantung kebutuhan.

Jadi, sudah menemukan latihan atau olahraga yang cocok untuk menunjang penurunan berat badan kamu? Selamat mencoba dan jangan menyerah!


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• diet
• berat badan
• menurunkan berat badan
• tips & trik