Efektif Menurunkan Berat Badan, Ini 7 Rekomendasi Buah untuk Diet

Jakarta: Pada dasarnya, semua jenis buah kaya akan berbagai nutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang bermanfaat untuk dikonsumsi, bahkan saat sedang diet. Namun, beberapa buah direkomendasikan karena kemampuannya dalam mengoptimalkan proses penurunan berat badan. 

Melansir dari Healthline dan Siloam Hospitals, berikut ini tujuh buah yang dapat dikonsumsi saat kamu menjalani diet, antara lain:
 

1. Apel

Buah pertama yang direkomendasikan untuk diet adalah apel. Alasannya, karena apel memiliki kandungan pektin yang tinggi, yaitu serat larut yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan saat diet.

Apel juga rendah kalori, sehingga menjadi pilihan yang baik saat menjalani defisit kalori, sehingga mengoptimalkan program diet. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, apel sebaiknya dikonsumsi bersama kulitnya, karena kulitnya mengandung banyak vitamin dan serat. 
 

2. Pisang

Beberapa orang menghindari pisang saat mencoba menurunkan berat badan karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi. Meskipun pisang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya, namun pisang lebih padat nutrisi, menyediakan kalium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, dan vitamin B6 dan C. 

Makanan berkualitas tinggi, padat nutrisi, dan rendah kalori seperti pisang sangat penting untuk setiap rencana manajemen berat badan yang sehat.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Jambu biji

Buah berikutnya yang direkomendasikan untuk diet adalah jambu biji. Sama seperti apel, jambu biji rendah kalori namun kaya akan serat. Selain itu, jambu biji juga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.
 

4. Melon

Merupakan buah yang sangat baik untuk diet karena kandungan airnya yang tinggi. Selain itu, melon diperkaya dengan serat, vitamin, dan antioksidan, yang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan berat badan ideal yang stabil.
 

5. Kiwi

Menjadi salah satu jenis buah yang mengandung berbagai nutrisi bermanfaat, seperti serat, vitamin C, vitamin E, dan folat, yang semuanya dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan, sehingga menjadikannya pilihan yang tepat untuk program diet.

Selain itu, konsumsi kiwi dalam jumlah sedang juga dapat menjaga kesehatan pencernaan dan membantu mengatur tekanan darah. Kiwi dapat dimakan langsung atau digunakan untuk membuat smoothie, jus, atau salad buah yang dipadukan dengan buah-buahan lain seperti alpukat, apel, dan pir.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

6. Buah beri

Buah beri mengandung banyak serat, yang dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah beri bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol, mengatur tekanan darah, dan meredakan peradangan dalam tubuh. Buah beri dapat dikonsumsi sebagai pelengkap sereal atau yogurt.
 

7. Alpukat

Terakhir adalah alpukat, buah berlemak dan padat kalori yang tumbuh di daerah beriklim hangat. Meskipun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, alpukat dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 51 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mengikuti diet rendah kalori, baik dengan atau tanpa satu alpukat per hari selama 12 minggu. Kedua kelompok mengalami penurunan berat badan yang signifikan, yang menunjukkan bahwa alpukat adalah pilihan yang cerdas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. 

Penelitian lain menemukan bahwa mengonsumsi alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan memperbaiki kadar kolesterol. Sementara, penelitian lainnya menunjukkan bahwa konsumsi alpukat secara teratur dapat dikaitkan dengan peningkatan kualitas diet dan penurunan risiko penyakit jantung, dikutip dari Healthline. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Buah
• Manfaat Buah
• diet
• menurunkan berat badan
• Tips Kesehatan