Cara Mengatasi Sembelit dengan Bahan-bahan Alami

Jakarta: Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi yang mungkin pernah dialami hampir semua orang. Rasa tidak nyaman di perut akibat sembelit biasanya akan sangat mengganggu. Memilih pola diet yang sehat terutama konsumsi buah dan sayur bisa mencegah terjadinya sembelit.

"Jika kamu mengalami masalah buang air besar, jangan tunggu sampai dua atau tiga hari untuk menyembuhkannya,: ujar Lisa Ganjhu, D.O., seorang profesor kedokteran gastroenterologi dan klinis di NYU Langone Medical Center.

Berikut ini adalah bahan-bahan alami yang bisa kamu gunakan untuk melancarkan buang air besar saat mengalami sembelit:
 

1. Air putih

"Air pada dasarnya melumasi semuanya dan melembutkan kotoran. Cairan yang ada pada tubuh akan membantu melembutkan kotoran dan merangsang usus besar untuk mengeluarkannya," kata Ganjhu.
 

2. Greek yoghurt

Yogurt dan probiotik lainnya sangat bagus untuk saluran pencernaan. Probiotik menambahkan lebih banyak bakteri sehat ke dalam usus dan menyusun kembali jalur pencernaan dengan bakteri yang baik tersebut, sehingga sembelit bisa diatasi.
 

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan kol adalah sumber serat yang paling baik, dan itulah yang dibutuhkan oleh sistem pencernaan. Meningkatkan asupan sayuran berdaun hijau bisa menjadi cara yang cepat untuk melancarkan dan menyehatkan sistem pencernaan.

"Ditambah lagi, sayuran hijau kaya akan magnesium yang dapat melembutkan kotoran secara alami, ujar Ganjhu.
 

4. Lidah buaya

"Lidah buaya adalah salah satu obat pencahar alami yang paling banyak dikonsumsi orang. Lidah buaya membuat kotoran menjadi terlumasi sehingga membuatnya mudah keluar," ujar Ganjhu.
 

5. Buah kaya serat

Buah yang kaya akan serat seperti buah berry. Antioksidan dalam buah berry memiliki khasiat anti-inflamasi yang bisa meringankan sistem glikemik indeks. Buah kering seperti aprikot, buah ara, dan plum adalah pilihan yang baik juga.

"Makanan yang sudah dikeringkan memiliki kombinasi serat padat dan ekstra gula, yang bisa melancarkan buang air besar," ujar Ganjhu.
 

6. Minyak

Mengonsumsi sedikit minyak zaitun, mineral oil, atau minyak jarak dapat membantu melancarkan pengeluaran kotoran. Minum saja satu sendok makan.

"Cara tersebut bisa melancarkan sistem pencernaan dan melembutkan kotoran, membuatnya sedikit lebih lembut sehingga tidak sakit ketika kamu sedang buang air besar." pungkas Ganjhu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• diet
• konstipasi
• gangguan pencernaan