Quad Stretch, Peregangan Kaki Penting yang Harus Kamu Coba

Jakarta: Kamu ingin melakukan aktivitas fisik, namun belum siap untuk melakukan kegiatan yang menghasilkan keringat? Kamu perlu ketahui dan coba quad stretch!

Quad stretch merupakan gerakan peregangan kaki untuk melemaskan otot-otot quadriceps (otot di bagian depan paha). Jenis gerakan mudah ini memang seringkali dilewatkan, namun dibutuhkan untukmu sebelum beraktivitas.

Pada dasarnya, manusia sering menggunakan paha depan untuk kegiatan seperti berdiri, duduk, naik dan turun tangga, hingga berjalan. Maka dari itu, penting untuk menjaga otot agar tidak ketat yang akan menyebabkan rasa sakit.

Untuk melakukan quad stretch, kamu diharuskan melakukan pemanasan 3 hingga 5 menit, seperti melakukan lari di tempat atau meloncat-loncat. Setelah itu, kamu bisa mencoba berbagai gerakan quad stretch di bawah ini:
 

Engsel (Hinge)

Langkah 1:

Posisi berlutut di atas matras yoga.

Lutut dibuka selebar pinggul dan lengan di depan dada setinggi bahu.

Telapak tangan menghadap ke dalam.


Langkah 2:

Tarik napas.

Perlahan turunkan tubuhmu ke arah belakang.

Tahan posisi selama 30 detik sebelum kembali mengangkat tubuh ke posisi awal.
 

Upward Dog

Langkah 1:

Mulai dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga.

Letakkan lengan bawah di atas matras di kedua sisi.


Langkah 2:

Tekan tanganmu ke matras dan perlahan angkat dada.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal.
 

Peregangan Sambil Berdiri

Langkah:

Buka kedua kaki sejajar dengan bahu.

Tekuk lutut bagian kanan ke belakang dengan dipegang oleh tangan.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan kembali ke posisi awal.

Kaki bergantian untuk peregangan.

Jika tidak seimbang, kamu bisa fokus ke depan dan melakukannya berulang kali hingga bisa seimbang.
 

Fleksor

Langkah 1:

Mulai dengan posisi berlutut di atas matras yoga.

Satu kaki kiri di arahkan ke belakang, satu kaki kanan mengambil satu langkah besar ke depan.

Pastikan posisimu serendah mungkin dan lutut bagian kanan tidak bergeser.


Langkah 2:

Jaga agar tubuh tetap tegak.

Dorong pinggul ke depan perlahan.


Langkah 3:

Tahan posisi saat tubuhmu sudah didorong ke depan sesuai waktu yang kamu sesuaikan.

Bernapas dalam-dalam.

Lakukan gerakan ini selama 30 detik sebelum bertukar posisi kaki.
 

Peregangan Berbaring

Langkah:

Mulai berbaring miring ke kiri di atas matras yoga.

Tekuk lutut kanan dan bawa kaki ke arah belakang serta memegang kakimu.

Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan berulang.

Aulia Putriningtias
 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• Workout