Jakarta: Kemarahan merupakan salah satu hal yang umum dialami oleh manusia. Banyak orang melampiaskan kemarahan dengan cara yang kurang tepat. Dan tentunya melepaskan amarah dengan cara yang kurang tepat bisa merugikan diri sendiri dan orang lain.
Namun ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan kemarahan yang kamu alami secara cepat seperti berikut ini:
"Ketika kamu merasa marah, tubuh akan menjadi tegang," kata Robert Nicholson, PhD, mantan asisten profesor kedokteran masyarakat dan keluarga di Saint Louis University di Saint Louis.
Bernafas secara dalam-dalam sebanyak tiga kali dapat membantu membuatmu merasa tenang dengan menurunkan kemarahan dari dalam diri sendiri.
“Ketika kamu merasa benar-benar marah, menjauhah dari sumber kemarahan itu,” kata Tina Tessina, PhD, seorang psikoterapis di California.
Berjalan kaki 5 menit di luar atau melakukan aktivitas menenangkan lainnya seperti yoga, merupakan strategi yang baik untuk mengatasi kemarahan. Jika kemarahan yang kamu alami berasal dari kemacetan yang sedang kamu hadapi, nyalakan radio dan bernyanyi sekencang mungkin.
Nicholson menyarankan untuk melihat benda berwarna abu-abu, bukan yang berwarna putih atau hitam. Selain itu, mengakui pada diri sendiri bahwa terkadang hidup berjalan tidak sesuai keinginan juga bisa menjadi cara untuk meredakan kemarahan yang kamu rasakan tersebut.
Saat berhadapan dengan anggota keluarga yang marah, temukan cara untuk membuat mereka tertawa. Catheleen Jordan, PhD, seorang profesor pekerjaan sosial di University of Texas di Arlington menyarankan untuk melakukan sesuatu yang dapat membuatmu menjadi tertawa karena tertawa bisa meredakan amarah.
Mmenurut sebuah studi di UCLA, menuliskan apa yang kamu rasakan benar-benar dapat membantu perasaan menjadi merasa lebih baik. Untuk itu, jika kamu merasa marah dan ingin segera meredakanya, segera ambil buku catatan harian kemudian tuliskan apa yang kamu rasakan tersebut atau menulis surat kepada diri sendiri agar bisa merasa lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Namun ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan kemarahan yang kamu alami secara cepat seperti berikut ini:
1. Bernapas secara dalam-dalam
"Ketika kamu merasa marah, tubuh akan menjadi tegang," kata Robert Nicholson, PhD, mantan asisten profesor kedokteran masyarakat dan keluarga di Saint Louis University di Saint Louis.
Bernafas secara dalam-dalam sebanyak tiga kali dapat membantu membuatmu merasa tenang dengan menurunkan kemarahan dari dalam diri sendiri.
2. Berjalan kaki
“Ketika kamu merasa benar-benar marah, menjauhah dari sumber kemarahan itu,” kata Tina Tessina, PhD, seorang psikoterapis di California.
Berjalan kaki 5 menit di luar atau melakukan aktivitas menenangkan lainnya seperti yoga, merupakan strategi yang baik untuk mengatasi kemarahan. Jika kemarahan yang kamu alami berasal dari kemacetan yang sedang kamu hadapi, nyalakan radio dan bernyanyi sekencang mungkin.
3. Melihat benda berwana abu-abu
Nicholson menyarankan untuk melihat benda berwarna abu-abu, bukan yang berwarna putih atau hitam. Selain itu, mengakui pada diri sendiri bahwa terkadang hidup berjalan tidak sesuai keinginan juga bisa menjadi cara untuk meredakan kemarahan yang kamu rasakan tersebut.
4. Tertawa
Saat berhadapan dengan anggota keluarga yang marah, temukan cara untuk membuat mereka tertawa. Catheleen Jordan, PhD, seorang profesor pekerjaan sosial di University of Texas di Arlington menyarankan untuk melakukan sesuatu yang dapat membuatmu menjadi tertawa karena tertawa bisa meredakan amarah.
5. Menuliskan perasaan yang dialami
Mmenurut sebuah studi di UCLA, menuliskan apa yang kamu rasakan benar-benar dapat membantu perasaan menjadi merasa lebih baik. Untuk itu, jika kamu merasa marah dan ingin segera meredakanya, segera ambil buku catatan harian kemudian tuliskan apa yang kamu rasakan tersebut atau menulis surat kepada diri sendiri agar bisa merasa lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0473 [51]
