Tidur Merasa Gelisah, Begini Alasan dan Cara Menguranginya

Jakarta: Tidur merasa tidak enak dan gelisah di malam hari? Hal ini memang tak jarang terjadi dan membuat kualitas tidur tidak baik. Sehingga, kekurangan tidur pun terjadi dan membuat aktivitas terganggu.

Namun, kamu perlu membedakan tidur gelisah dengan insomnia. Insomnia sejatinya adalah gangguan tidur yang memang sudah diperiksa secara medis. Sedangkan tidur gelisah, tidak bisa dikatakan gangguan tidur.

Dalam praktiknya, sebagian besar penderita insomnia mungkin mengalami tidur yang gelisah. Namun, tidak semua orang yang tidurnya gelisah, apalagi jika hanya terjadi sesekali, mengalami insomnia.

Apa yang menyebabkan tidur merasa gelisah? Sebenarnya, penyebabnya ini sering kita temukan di sekitar kita. Stres, kecemasan, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengganggu tidur sering kita temukan.

Stres dan kecemasan, termasuk gangguan kecemasan formal, dapat membuat pikiran seseorang berpacu dan membuat mereka merasa tidak dapat rileks dan tidur nyenyak.

Kesedihan dan depresi juga dapat memengaruhi kondisi mental seseorang dan ujungnya mengganggu tidur. Kafein, nikotin, dan alkohol pun juga mengganggu tidur dan tentunya ini perlu kamu hindari sebelum tidur.

Selain itu, kebersihan ranjang dan lingkungan kamar juga memengaruhi kualitas tidur. Terutama pada ranjang, yang tentunya perlu untuk bersih dan nyaman agar bisa tidur. Pemilihan bantal dan kasur juga memengaruhi kualitas tidur.


(Cari posisi nyaman untuk tidur berkualitas. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Masalah penerangan pun juga kerap menjadi masalah. Dilansir dari Sleep Foundation, tidur akan memiliki kualitas baik jika tidak terlalu terang. Namun, tak sedikit orang takut akan kegelapan.

Kamu sebenarnya bisa mengamati tidur gelisah. Adapun ciri-cirinya, antara lain:

• - Mencoba untuk tenang dan nyaman dengan bergerak tanpa henti ke kanan atau kiri untuk cari posisi nyaman
• - Tidur tidak nyenyak atau merasa tidur kurang
• - Frustrasi karena ketidakmampuan untuk tidur nyenyak
• - Tidak bisa tidur kembali dengan cepat setelah bangun secara tidak terduga

 

Bagaimana cara agar bisa tidur tanpa gelisah?

Tentu kita semua ingin tidur berkualitas dan juga tanpa rasa gelisah. Tidur dengan tanpa rasa gelisah merasa lebih nyaman dan juga menghasilkan tidur yang baik, sehingga dapat segar saat bangun tidur.

Cara mengurangi rasa tidur gelisah pun dapat kamu terapkan. Sebenarnya, ada elemen kunci yang bisa kamu terapkan untuk tidur dengan keadaan tidak gelisah. Adapun elemennya, yaitu:
 

1. Lingkungan yang tenang

Tenang tidak harus berarti benar-benar diam. Suara atau musik yang menenangkan dapat bermanfaat. Suara atau kebisingan yang keras dan abrasif harus dihindari.
 

2. Fokus perhatian

Kamu perlu menenangkan diri dan menjauhi pikiran-pikiran yang membuat tidur menjadi tidak nyaman. Lakukan hal ini agar kamu mendapatkan kenyamanan saat tidur.
 

3. Posisi nyaman

Menemukan tempat yang nyaman untuk bersantai sangatlah penting. Pernah ketiduran saat seharusnya tidak di ranjang? Bisa jadi, kamu menemukan posisi nyaman untuk tidur. Nah, kamu perlu menerapkan ini di atas kasur.
 

4. Lingkungan tidur yang nyaman

Menemukan kasur dan bantal terbaik untuk posisi tidur dan tipe tubuh kamu dapat berperan penting dalam istirahat malam yang nyenyak. Kamu perlu mengetahui apa yang membuat nyaman dan tidak untuk tidur.



Aulia Putriningtias


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Tidur
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• insomnia