Jakarta: Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan yang perlu kamu lakukan dengan rutin. Kementerian Kesehatan menyarankan kamu untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, 3 sampai 5 kali per minggu.
Namun ternyata, agar lebih spesifik lagi, setiap umur memiliki durasi latihan fisik yang berbeda. Berikut perbedaannya mulai dari anak-anak hingga lansia oleh dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR Ketua Umum PEROSI dari International Osteoporosis Foundation (IOF), 2021.
Menurutnya latihan fisik penting dilakukan karena ini dapat meningkatkan kepadatan tulang 1-6 persen setiap 6 bulan. Kamu di usia ini perlu latihan fisik minimal 40 menit setiap hari. Kamu bisa melakukan berbagai macam olaharaga seperti weight-bearing, berjalan, berlari, skipping dan masih banyak lagi.
Untuk orang dewasa, latihan fisik mampu mencegah penurunan massa tulang, kekuatan otot, postur tubuh. Kamu perlu melakukannya minimal 30-40 menit 3-5 kali seminggu.
“Latihan fisik bisa dalam bentuk weight-bearing, tahanan, disesuaikan secara individual,” jelasnya dalam Media Briefing dengan tema Investasi pada Tulang, Sendi dan Otot Penting untuk Kesehatan Menyeluruh oleh Anlene.
Untuk lanjut usia, latihan fisik berfungsi mempertahankan tonus dan kekuatan otot serta memperbaiki keseimbangan. ”Minimal 30-60 menit Latihan erobik sedang setiap hari (150-300 menit/minggu),” jelasnya.
Olahraganya juga beragam, tergantung usia dan kondisi kesehatan. Ini bisa bersifat erobik, tahanan dan weight-bearing ringan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Namun ternyata, agar lebih spesifik lagi, setiap umur memiliki durasi latihan fisik yang berbeda. Berikut perbedaannya mulai dari anak-anak hingga lansia oleh dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR Ketua Umum PEROSI dari International Osteoporosis Foundation (IOF), 2021.
Anak-anak dan remaja
Menurutnya latihan fisik penting dilakukan karena ini dapat meningkatkan kepadatan tulang 1-6 persen setiap 6 bulan. Kamu di usia ini perlu latihan fisik minimal 40 menit setiap hari. Kamu bisa melakukan berbagai macam olaharaga seperti weight-bearing, berjalan, berlari, skipping dan masih banyak lagi.
Dewasa
Untuk orang dewasa, latihan fisik mampu mencegah penurunan massa tulang, kekuatan otot, postur tubuh. Kamu perlu melakukannya minimal 30-40 menit 3-5 kali seminggu.
“Latihan fisik bisa dalam bentuk weight-bearing, tahanan, disesuaikan secara individual,” jelasnya dalam Media Briefing dengan tema Investasi pada Tulang, Sendi dan Otot Penting untuk Kesehatan Menyeluruh oleh Anlene.
Lanjut Usia
Untuk lanjut usia, latihan fisik berfungsi mempertahankan tonus dan kekuatan otot serta memperbaiki keseimbangan. ”Minimal 30-60 menit Latihan erobik sedang setiap hari (150-300 menit/minggu),” jelasnya.
Olahraganya juga beragam, tergantung usia dan kondisi kesehatan. Ini bisa bersifat erobik, tahanan dan weight-bearing ringan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0109 [51]
