FITNESS & HEALTH
Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Diabetes
Kumara Anggita
Selasa 15 Desember 2020 / 17:39
Jakarta: Salah satu cara untuk mengontrol penyakit diabetes selain mengatur pola makan adalah dengan berolahraga. Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang dapat kamu ikuti seperti dilansir American Diabetes Association:
Penderita diabetes sebaiknya melakukan senam aerobik secara rutin. Latihan aerobik idealnya berlangsung minimal 10 menit, dengan target 30 menit per hari atau lebih.
Hal ini dilakukan untuk menurunkan resistensi insulin. Seiring waktu, aktivitas harus berkembang dalam intensitas, frekuensi, dan atau durasi menjadi setidaknya 150 menit per minggu dari latihan intensitas sedang.
Remaja dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 harus mengikuti rekomendasi umum untuk anak-anak dan remaja. Termasuk 60 menit per hari atau lebih dari aktivitas aerobik intensitas sedang atau kuat.
Orang dewasa dengan diabetes harus melakukan latihan ketahanan 2-3 sesi per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Meskipun latihan ketahanan yang lebih berat tanpa beban dan mesin angkat beban dapat meningkatkan kontrol glikemik dan kekuatan lebih banyak, kamu lebih disarankan untuk melakukan latihan ketahanan dengan intensitas apa pun.
Cara ini dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan agar terlibat dalam aktivitas kehidupan sehari-hari selama masa hidup.
Menyelesaikan latihan fleksibilitas untuk masing-masing kelompok otot-tendon utama pada 2 hari atau lebih per minggu mampu mempertahankan rentang gerakan sendi. Meskipun pelatihan fleksibilitas mungkin diinginkan untuk individu dengan semua jenis diabetes, itu tidak boleh menggantikan aktivitas lain yang direkomendasikan. Yaitu, pelatihan aerobik dan ketahanan, karena pelatihan fleksibilitas tidak memengaruhi kontrol glukosa, komposisi tubuh, atau kerja insulin.
Orang dewasa dengan diabetes usia 50 tahun ke atas harus melakukan latihan yang menjaga atau meningkatkan keseimbangan 2-3 kali per minggu, terutama jika mereka memiliki neuropati perifer. Banyak latihan penguatan tubuh bagian bawah dan inti secara bersamaan meningkatkan keseimbangan dan dapat dilakukan. Yoga dan tai chi dapat dimasukkan berdasarkan preferensi individu untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
Meningkatkan aktivitas fisik yang tidak terstruktur misalnya, tugas, tugas rumah tangga, berjalan-jalan dengan anjing, atau berkebun bisa meningkatkan pengeluaran energi harian dan membantu pengelolaan berat badan. Tak hanya itu, ini juga mengurangi total waktu duduk harian.
Hal ini efektif dalam mengurangi hiperglikemia postprandial akut dan meningkatkan kontrol glikemik pada mereka dengan pradiabetes dan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Disarankan dilakukan beberapa jam setelah makan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
1. Latihan aerobik
Penderita diabetes sebaiknya melakukan senam aerobik secara rutin. Latihan aerobik idealnya berlangsung minimal 10 menit, dengan target 30 menit per hari atau lebih.
Hal ini dilakukan untuk menurunkan resistensi insulin. Seiring waktu, aktivitas harus berkembang dalam intensitas, frekuensi, dan atau durasi menjadi setidaknya 150 menit per minggu dari latihan intensitas sedang.
Remaja dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 harus mengikuti rekomendasi umum untuk anak-anak dan remaja. Termasuk 60 menit per hari atau lebih dari aktivitas aerobik intensitas sedang atau kuat.
2. Latihan resistensi
Orang dewasa dengan diabetes harus melakukan latihan ketahanan 2-3 sesi per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Meskipun latihan ketahanan yang lebih berat tanpa beban dan mesin angkat beban dapat meningkatkan kontrol glikemik dan kekuatan lebih banyak, kamu lebih disarankan untuk melakukan latihan ketahanan dengan intensitas apa pun.
Cara ini dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan agar terlibat dalam aktivitas kehidupan sehari-hari selama masa hidup.
3. Fleksibilitas, keseimbangan, dan pelatihan Lainnya
Menyelesaikan latihan fleksibilitas untuk masing-masing kelompok otot-tendon utama pada 2 hari atau lebih per minggu mampu mempertahankan rentang gerakan sendi. Meskipun pelatihan fleksibilitas mungkin diinginkan untuk individu dengan semua jenis diabetes, itu tidak boleh menggantikan aktivitas lain yang direkomendasikan. Yaitu, pelatihan aerobik dan ketahanan, karena pelatihan fleksibilitas tidak memengaruhi kontrol glukosa, komposisi tubuh, atau kerja insulin.
Orang dewasa dengan diabetes usia 50 tahun ke atas harus melakukan latihan yang menjaga atau meningkatkan keseimbangan 2-3 kali per minggu, terutama jika mereka memiliki neuropati perifer. Banyak latihan penguatan tubuh bagian bawah dan inti secara bersamaan meningkatkan keseimbangan dan dapat dilakukan. Yoga dan tai chi dapat dimasukkan berdasarkan preferensi individu untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
4. Gerakan Harian
Meningkatkan aktivitas fisik yang tidak terstruktur misalnya, tugas, tugas rumah tangga, berjalan-jalan dengan anjing, atau berkebun bisa meningkatkan pengeluaran energi harian dan membantu pengelolaan berat badan. Tak hanya itu, ini juga mengurangi total waktu duduk harian.
Hal ini efektif dalam mengurangi hiperglikemia postprandial akut dan meningkatkan kontrol glikemik pada mereka dengan pradiabetes dan diabetes tipe 1 dan tipe 2. Disarankan dilakukan beberapa jam setelah makan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0465 [53]
