Jakarta: Cedera pergelangan kaki terjadi akibat robeknya ligamen pada engkel yang disebabkan oleh kesalahan mendarat saat melompat, berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata, terjatuh dan menahannya dengan engkel dan kaki terinjak oleh orang lain saat olahraga.
Cedera pergelangan kaki dapat ditangani dengan metode RICE, yaitu Rest istirahat atau mengistirahatkan kaki yang cedera, Ice atau dikompres dingin pada bagian yang cedera untuk mempercepat pemulihan.
Compression atau dibebat menggunakan perban elastis di area yang cedera, dan Elevation atau mengangkat kaki yang cedera lebih tinggi. Menurut dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K), Dokter Spesialis Ortopedi & Traumatologi dari Eka Hospital BSD ada beberapa cara mencegah cedera pergelangan kaki.
.jpg)
(Manfaat stretching atau pemanasan yaitu salah satunya menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang mengandalkan pergelangan kaki, seperti lari atau bermain olahraga. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk mengurangi ketegangan otot.
Gunakan alas kaki yang sesuai dan mendukung pergelangan kaki, terutama saat bermain olahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko tinggi.
Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki secara teratur. Ini dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.
Untuk mereka yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.
Pelajari teknik yang benar saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik tertentu, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.
Istirahatkan pergelangan kaki kamu setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika kamu merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.
Jika kamu memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Cedera pergelangan kaki dapat ditangani dengan metode RICE, yaitu Rest istirahat atau mengistirahatkan kaki yang cedera, Ice atau dikompres dingin pada bagian yang cedera untuk mempercepat pemulihan.
Compression atau dibebat menggunakan perban elastis di area yang cedera, dan Elevation atau mengangkat kaki yang cedera lebih tinggi. Menurut dr. Astuti Pitarini, Sp.OT (K), Dokter Spesialis Ortopedi & Traumatologi dari Eka Hospital BSD ada beberapa cara mencegah cedera pergelangan kaki.
(Manfaat stretching atau pemanasan yaitu salah satunya menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
1. Pemanasan dan pendinginan
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik yang mengandalkan pergelangan kaki, seperti lari atau bermain olahraga. Setelah selesai, lakukan pendinginan untuk mengurangi ketegangan otot.
2. Penggunaan alat pelindung
Gunakan alas kaki yang sesuai dan mendukung pergelangan kaki, terutama saat bermain olahraga atau melakukan aktivitas yang berisiko tinggi.
3. Penguatan otot
Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki secara teratur. Ini dapat dilakukan dengan latihan keseimbangan, mengangkat kaki, dan gerakan-gerakan lain yang melibatkan pergelangan kaki.
4. Penggunaan penyangga pergelangan kaki
Untuk mereka yang rentan terhadap cedera pergelangan kaki, penggunaan penyangga atau penopang pergelangan kaki dapat membantu menstabilkan engkel.
5. Lakukan teknik berolahraga yang benar
Pelajari teknik yang benar saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik tertentu, terutama jika aktivitas tersebut membutuhkan gerakan yang kompleks atau berisiko tinggi untuk cedera.
6. Istirahat dan pemulihan
Istirahatkan pergelangan kaki kamu setelah aktivitas fisik yang intens, terutama jika kamu merasakan ketegangan atau kelelahan pada pergelangan kaki.
7. Konsultasi dengan dokter
Jika kamu memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau memiliki kekhawatiran khusus, konsultasikan dengan dokter spesialis atau fisioterapis untuk saran dan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0163 [53]