5 Kesalahan Ini Bisa Bikin Kamu Cedera Olahraga di Rumah

Aulia Putriningtias

Kamis 15 Agustus 2024 / 19:33

Hindari kesalahan yang bisa bikin kamu cedera karena olahraga di rumah. (Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Jakarta: Berolahraga di rumah memang menyenangkan. Namun, tak sedikit orang yang abai dengan kesalahan-kesalahan kecil saat berolahraga di rumah. Hingga akhirnya, cedera pun datang dan kamu tentu menyesalinya.

Olahraga di rumah memberikan kita bebas dan leluasa untuk mencoba hal-hal atau alat baru. Namun, tak sedikit juga orang yang asal-asalan saja berolahraga di rumah, hingga akhirnya mengalami cedera.

Sobat Medcom pasti tidak ingin mengalaminya, kan? Dr. Mickey Metha selaku Guru Kesehatan Holistik Terkemuka Global dan Pelatih Kehidupan Perusahaan dalam Healthshots mengatakan bahwa ada beberapa cedera yang sering terjadi saat berolahraga di rumah, yakni:

- Saraf kejepit
- Kejang di punggung
- Keseleo
- Peradangan
- Spondilitis
- Robekan ACL

Cedera-cedera di atas memang tak menyenangkan untuk dirasakan. Rasanya akan tidak nyaman dan mengganggu aktivitas. Sebenarnya, kesalahan apa saja yang sering dilakukan orang-orang saat berolahraga di rumah, ya?

(Cedera otot yang tidak ditangani secara cepat dan tepat berisiko memicu terjadinya kerusakan otot secara permanen. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Dr. Metha pun menjelaskan setidaknya ada lima kesalahan yang sering dilakukan seseorang tanpa sadar saat tengah berolahraga di rumah. Kesalahan ini tentunya berdampak pada cedera yang dialami. Kesalahannya antara lain:

1. Melewatkan pemanasan

Penyebab cedera terbesar saat berolahraga di rumah adalah meremehkan pentingnya pemanasan yang menyeluruh. 25 hingga 30 persen waktu latihan kamu harus dicurahkan untuk pemanasan.

Jika waktu olahraga selama satu jam, sekitar 15-20 menit, sangat penting untuk melakukan pemanasan dan itu secara sistematis baik dari atas ke ujung kaki atau ujung kaki ke atas.

2. Olahraga tanpa pengawasan

Berolahraga di rumah sendirian mungkin memiliki kelemahan dibandingkan berolahraga tanpa pengawasan. Tanpa pengawasan, kamu mungkin akan terbawa suasana melakukan repetisi ekstra berlebih.

Bukan berarti tidak boleh untuk melakukan olahraga di rumah. Namun, jika memang jenis olahraga tersebut berat dan rawan cedera, sebaiknya kamu meminta ahli untuk mengawasi. Jika tak ada, sebaiknya memilih olahraga yang ringan.

3. Kurang kesadaran kesehatan

Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya untuk mengetahui kondisi kesehatan kamu terlebih dahulu. Apakah kamu cocok dengan jenis olahraga yang akan dipilih atau tidak. Karena ini akan memengaruhi sekali untuk kesehatan kamu.

4. Pemilihan ruang yang salah

Para ahli merekomendasikan untuk memastikan kamu memilih ruangan dengan ruang dan ventilasi yang cukup untuk melakukan olahraga. Jika tidak, akan berisiko mengalami cedera.

Pastikan bahwa ruangan cukup luas untuk bergerak, nyaman, dan juga bersih. Pastikan juga ruangan memiliki lantai yang kering agar tidak tergelincir saat berolahraga.

5. Pilihan peralatan yang salah

Menggunakan peralatan yang tidak stabil atau berkualitas di bawah rata-rata adalah hal yang tidak boleh dilakukan. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius pada tubuh bagian atas atau bawah. Bahkan, dapat sebabkan infeksi dalam beberapa kasus.

Berinvestasi pada peralatan berkualitas dapat membantu kamu menghemat waktu. Alasannya adalah dapat meningkatkan efisiensi latihan dan membantu kamu melihat hasil yang lebih baik dengan lebih cepat.

Itulah lima kesalahan yang sering terjadi ketika memutuskan olahraga di rumah. Pun, sebaiknya menghindari hal-hal di atas demi keamanan dan kenyamanan diri kamu saat berolahraga di rumah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)