FITNESS & HEALTH
3 Latihan Tidur Cepat agar Sahur Tak Terlambat, Apa Saja Ya?
Aulia Putriningtias
Rabu 13 Maret 2024 / 17:07
Jakarta: Bulan Ramadan telah tiba! Tentunya kita perlu untuk sahur agar semangat berpuasa. Namun, bagaimana jika kita justru mengantuk dan membuat selera makan saat sahur tidak dapat menikmati?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyatakan bahwa, hampir 14,5 persen orang dewasa menghadapi kesulitan tidur dengan cepat. Mungkin Sobat Medcom menjadi salah satunya.
Selain memastikan makan dengan benar pada waktu yang tepat, penting juga untuk menemaninya dengan olahraga yang tepat agar cepat tertidur. Mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk tidur cepat dapat membantu memastikan kuantitas dan kualitas tidur.
Olahraga telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Olahraga merupakan pengobatan nonfarmakologis, pengobatan yang tidak memerlukan intervensi kimiawi, untuk gangguan tidur.
Baca juga: Waspada! Tidur Kurang dari 5 Jam Jadi Pemicu Diabetes
Hubungan antara tidur dan olahraga bersifat dua arah. Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan total waktu tidur, kualitas tidur, dan waktu yang dihabiskan untuk tertidur serta insomnia.
Tak sedikit dari kita menganggap bahwa olahraga tidak bisa diluangkan. Padahal, ada olahraga ringan yang membantumu untuk tidur lebih baik. Apalagi, saat bulan puasa kita perlu untuk sahur di pagi buta.
Selain latihan kardio dan kekuatan secara teratur, mengikuti latihan relaksasi hingga tidur nyenyak dapat menghasilkan hasil yang berkualitas. Dilansir dari Healthshots, ini tiga latihan relaksasi yang dapat membantumu.
Latihan ini melemaskan kaki yang lelah, melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi. Ini juga cocok untuk orang yang menderita varises, dan duduk atau berdiri berjam-jam.
Cara melakukan latihan relaksasi kaki di atas dinding:
- Berbaring di matras yoga.
- Sangga kaki ke dinding dan jaga tangan tetap rileks di samping tubuh.
- Fokus pada pernapasan dan lepaskan.
- Kamu juga dapat memilih untuk mendengarkan beberapa lagu kesukaan di saat sedang latihan relaksasi.
Berikut cara melakukan latihan relaksasi pernapasan dalam:
- Cari posisi yang nyaman, duduk atau berbaring,
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 7 hitungan.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ritme napas dan melepaskan ketegangan atau stres apa pun pada setiap hembusan napas dilakukan berulang kali hingga tenang.
Latihan-latihan ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran kamu. Sehingga, lebih mudah untuk cepat tertidur dan menikmati tidur malam yang nyenyak.
Berikut cara melakukan meditasi:
- Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring
- Pejamkan mata dan fokus pada napas, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi
Itulah tiga latihan tidur untuk merelaksasikan diri agar ketenangan datang. Lakukanlah sebelum tidur jika kamu membutuhkan hal ini. Semoga bermanfaat, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS menyatakan bahwa, hampir 14,5 persen orang dewasa menghadapi kesulitan tidur dengan cepat. Mungkin Sobat Medcom menjadi salah satunya.
Selain memastikan makan dengan benar pada waktu yang tepat, penting juga untuk menemaninya dengan olahraga yang tepat agar cepat tertidur. Mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk tidur cepat dapat membantu memastikan kuantitas dan kualitas tidur.
Olahraga telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Olahraga merupakan pengobatan nonfarmakologis, pengobatan yang tidak memerlukan intervensi kimiawi, untuk gangguan tidur.
Baca juga: Waspada! Tidur Kurang dari 5 Jam Jadi Pemicu Diabetes
Hubungan antara tidur dan olahraga bersifat dua arah. Penelitian telah membuktikan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan total waktu tidur, kualitas tidur, dan waktu yang dihabiskan untuk tertidur serta insomnia.
Tak sedikit dari kita menganggap bahwa olahraga tidak bisa diluangkan. Padahal, ada olahraga ringan yang membantumu untuk tidur lebih baik. Apalagi, saat bulan puasa kita perlu untuk sahur di pagi buta.
Selain latihan kardio dan kekuatan secara teratur, mengikuti latihan relaksasi hingga tidur nyenyak dapat menghasilkan hasil yang berkualitas. Dilansir dari Healthshots, ini tiga latihan relaksasi yang dapat membantumu.
1. Kaki di atas dinding
Latihan ini melemaskan kaki yang lelah, melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi. Ini juga cocok untuk orang yang menderita varises, dan duduk atau berdiri berjam-jam.
Cara melakukan latihan relaksasi kaki di atas dinding:
- Berbaring di matras yoga.
- Sangga kaki ke dinding dan jaga tangan tetap rileks di samping tubuh.
- Fokus pada pernapasan dan lepaskan.
- Kamu juga dapat memilih untuk mendengarkan beberapa lagu kesukaan di saat sedang latihan relaksasi.
2. Latihan pernapasan dalam
Berikut cara melakukan latihan relaksasi pernapasan dalam:
- Cari posisi yang nyaman, duduk atau berbaring,
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan.
- Tahan napas selama 7 hitungan.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ritme napas dan melepaskan ketegangan atau stres apa pun pada setiap hembusan napas dilakukan berulang kali hingga tenang.
3. Meditasi
Latihan-latihan ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran kamu. Sehingga, lebih mudah untuk cepat tertidur dan menikmati tidur malam yang nyenyak.
Berikut cara melakukan meditasi:
- Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring
- Pejamkan mata dan fokus pada napas, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi
Itulah tiga latihan tidur untuk merelaksasikan diri agar ketenangan datang. Lakukanlah sebelum tidur jika kamu membutuhkan hal ini. Semoga bermanfaat, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0100 [53]