FITNESS & HEALTH
Perbedaan Manfaat Jogging di Pagi dan Sore Hari, Kamu Pilih Mana?
Fatha Annisa
Senin 05 Mei 2025 / 16:00
Jakarta: Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga, khususnya jogging, dapat memengaruhi hasil. Manfaat melakukan jogging pada pagi dan sore hari juga punya sedikit perbedaan yang perlu kamu pahami.
Melansir laman Hellosehat, sejumlah penelitian menyebut sore hingga menjelang malam hari merupakan pilihan waktu yang paling ideal untuk melakukan jogging. Namun, bukan berarti jogging pada pagi hari tidak memiliki manfaat yang sama baiknya.
Yuk, simak perbedaan manfaat jogging pada pagi dan sore hari berikut ini:
Ketika suhu inti meningkat, terjadi peningkatan signifikan pada proses metabolisme dan efisiensi kerja otot. Metabolisme yang berjalan optimal mendukung pembakaran kalori secara maksimal, sementara otot yang lebih responsif dan siap beradaptasi terhadap gerakan atau kondisi medan dapat menunjang performa lari sekaligus mengurangi risiko cedera.
Tak hanya itu, hasil riset dari American Journal of Physiology – Lung Cellular and Molecular Physiology (2015) mengungkap bahwa fungsi paru-paru juga meningkat pada sore hari. Artinya, tubuh mampu menyerap oksigen secara lebih efisien, sehingga pelari bisa bernapas lebih lega, meningkatkan fokus, dan berlari lebih cepat.
Di samping manfaat fisik, jogging pada sore hari juga membawa dampak positif bagi kesehatan mental dan pola tidur. Aktivitas ini merangsang produksi hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati, sekaligus memicu pelepasan hormon yang membantu tubuh lebih cepat tertidur.
Jogging di pagi hari, tepat setelah bangun tidur, bisa memicu peningkatan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembakaran kalori berlangsung lebih efektif sepanjang hari. Olahraga pagi juga dapat peningkatan motivasi dalam menjaga kebiasaan berolahraga dan menjalani hari.
Di samping itu, pagi hari sering kali lebih kondusif untuk berolahraga karena minim gangguan dari aktivitas lain. Tidak seperti sore hari yang biasanya sudah dipadati urusan pekerjaan atau kegiatan sosial, pagi memberi kesempatan lebih untuk menyisihkan waktu secara konsisten.
Jogging di pagi hari juga mendukung pengelolaan waktu yang lebih baik. kamu bisa merancang agenda harian dengan lebih terstruktur, dan bila ada gangguan dalam jadwal, kamu masih punya cukup waktu untuk menyesuaikan atau menyelesaikannya.
Namun, satu yang perlu diperhatikan adalah suhu inti tubuh di pagi hari masih rendah karena tubuh belum sepenuhnya aktif. Akibatnya, kamu memerlukan sesi pemanasan yang lebih panjang agar tubuh siap berolahraga dan terhindar dari cedera.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)
Melansir laman Hellosehat, sejumlah penelitian menyebut sore hingga menjelang malam hari merupakan pilihan waktu yang paling ideal untuk melakukan jogging. Namun, bukan berarti jogging pada pagi hari tidak memiliki manfaat yang sama baiknya.
Yuk, simak perbedaan manfaat jogging pada pagi dan sore hari berikut ini:
| Baca juga: Langkah Mudah Tetap Bugar, Coba Jalan Kaki Metode 6-6-6 |
Manfaat Jogging pada Sore Hari
Masih mengutip sumber yang sama, suhu inti tubuh manusia berada di titik tertinggi pada sekitar pukul 16.00 hingga 17.00. Lonjakan suhu tubuh tersebut berkaitan erat dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami tubuh yang mengatur berbagai fungsi fisiologis, termasuk performa saat berolahraga.Ketika suhu inti meningkat, terjadi peningkatan signifikan pada proses metabolisme dan efisiensi kerja otot. Metabolisme yang berjalan optimal mendukung pembakaran kalori secara maksimal, sementara otot yang lebih responsif dan siap beradaptasi terhadap gerakan atau kondisi medan dapat menunjang performa lari sekaligus mengurangi risiko cedera.
Tak hanya itu, hasil riset dari American Journal of Physiology – Lung Cellular and Molecular Physiology (2015) mengungkap bahwa fungsi paru-paru juga meningkat pada sore hari. Artinya, tubuh mampu menyerap oksigen secara lebih efisien, sehingga pelari bisa bernapas lebih lega, meningkatkan fokus, dan berlari lebih cepat.
Di samping manfaat fisik, jogging pada sore hari juga membawa dampak positif bagi kesehatan mental dan pola tidur. Aktivitas ini merangsang produksi hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati, sekaligus memicu pelepasan hormon yang membantu tubuh lebih cepat tertidur.
| Baca juga: 5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh |
Manfaat Jogging pada Pagi Hari
Meski sore hari dianggap sebagai waktu paling ideal untuk jogging, pagi hari juga merupakan pilihan yang baik untuk menjalankan rutinitas lari.Jogging di pagi hari, tepat setelah bangun tidur, bisa memicu peningkatan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembakaran kalori berlangsung lebih efektif sepanjang hari. Olahraga pagi juga dapat peningkatan motivasi dalam menjaga kebiasaan berolahraga dan menjalani hari.
Di samping itu, pagi hari sering kali lebih kondusif untuk berolahraga karena minim gangguan dari aktivitas lain. Tidak seperti sore hari yang biasanya sudah dipadati urusan pekerjaan atau kegiatan sosial, pagi memberi kesempatan lebih untuk menyisihkan waktu secara konsisten.
Jogging di pagi hari juga mendukung pengelolaan waktu yang lebih baik. kamu bisa merancang agenda harian dengan lebih terstruktur, dan bila ada gangguan dalam jadwal, kamu masih punya cukup waktu untuk menyesuaikan atau menyelesaikannya.
Namun, satu yang perlu diperhatikan adalah suhu inti tubuh di pagi hari masih rendah karena tubuh belum sepenuhnya aktif. Akibatnya, kamu memerlukan sesi pemanasan yang lebih panjang agar tubuh siap berolahraga dan terhindar dari cedera.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0162 [53]
