Kenali Inemuri Nap, Tidur Siang Singkat ala Orang Jepang yang Menyegarkan

Jakarta: Ketika sedang di tempat kerja dan kantuk menyerang, apa yang kamu lakukan? Sobat Medcom, kamu bisa mencoba inemury nap untuk tidur siang.

Inemuri nap adalah kebiasaan tidur orang Jepang yang tidak sesuai dengan tempatnya, misalnya di tempat kerja, tempat umum, transportasi publik, dan lainnya. Biasanya, seseorang yang melakukan inemuri ini tidur di atas meja kerja mereka atau lainnya.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Partners Universal Innovative Research Publication menemukan bahwa, tidur siang singkat, seperti yang dilakukan selama inemuri, dapat meningkatkan kewaspadaan, fungsi kognitif, dan produktivitas secara keseluruhan.
 

Apa manfaat dari inemuri nap atau tidur siang singkat?

Inemuri nap memiliki beberapa manfaat asalkan sesuai dengan aturannya. Adapun beberapa manfaatnya, antara lain:
 

1. Badan segar dan bertenaga

Pada siang hari, normalnya suhu tubuh akan menurun dan kadar hormon melatonin naik. Kondisi tersebut sebenarnya merupakan sinyal tubuh bahwa kamu membutuhkan tidur.

Tubuh akan merespons sinyal tersebut dengan rasa kantuk yang semakin lama akan semakin besar hingga menjelang malam hari. Hal ini disebut dengan homeostatic sleep drive.

Tidur siang singkat dapat mengurangi tekanan rasa kantuk yang kuat pada siang hari atau menstabilkan kondisi homeostatic sleep drive tersebut. Inilah yang membuat tubuh menjadi lebih segar dan bertenaga.
 

2. Dapat mengelola stres dan lelah

Tidur siang singkat di kantor dapat mengurangi rasa lelah karena dapat mengembalikan energi yang hilang. Tidak hanya itu, tidur siang juga dapat memperbaiki suasana hati, menurunkan kecemasan, dan depresi. Hal ini karena tidur siang singkat memicu rasa rileks pada tubuh.
 

3. Meningkatkan konsentrasi

Tidur siang singkat dipercaya dapat memperkuat memori atau ingatan. Hal ini dikarenakan saat tidur, otakmu seperti beristirahat dan saat itulah terbentuk konsolidasi memori.

Sleep Foundation menjelaskan bahwa tidur singkat berdurasi 15–30 menit dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Aktivitas ini dikenal pula dengan istilah power nap.
 

Bagaimana cara melakukan inemuri nap?

Untuk melakukan inemuri nap, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Dilansir dalam Healthshots, inilah beberapa cara untuk melakukan inemuri nap, antara lain:
 

1. Pilih waktu dan tempat yang tepat

Inemuri biasanya dilakukan di tempat yang tenang dan tidak mengganggu, seperti kantor atau transportasi umum. Pilih waktu dan tempat yang paling sesuai dengan jadwal kerja, pilih waktu saat kamu dapat beristirahat sejenak.
 

2. Atur alarm

Untuk memastikan kamu tidak tidur terlalu lama, pasang alarm selama 15-20 menit. Ini akan membantu terhindar dari rasa grogi atau bingung saat bangun tidur.
 

3. Temukan posisi nyaman

Pastikan posisimu nyaman ketika sedang ingin tidur. Hal ini dikarenakan untuk kenyamananmu dan menghindari badan yang pegal.
 

4. Tenangkan diri sebelum tidur

Tenang adalah kunci untuk tidur yang nyaman. Lakukanlah tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Tutup mata dan biarkan dirimu tertidur.
 

5. Tidak tidur dalam waktu berlebihan

Tidur siang Inemuri seharusnya singkat. Hindari tidur siang yang lama karena dapat memengaruhi siklus tidur mala dan juga membuat tubuh tidak segar.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• Tidur
• kesehatan tubuh
• stres