6 Hal yang Harus Dilakukan untuk Cegah Risiko Arthritis

Jakarta: Arthritis merupakan peradangan pada satu atau lebih persendian yang dapat mengakibatkan rasa sakit, bengkak, kaku, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan atau menggunakan persendian secara normal. 

Artritis paling sering menyerang lutut, pinggul, tulang belakang, dan tangan. Setelah tulang rawan sendi rusak, perubahannya tidak dapat diubah.

Gejala arthritis meliputi nyeri sendi dan kekakuan yang biasanya memburuk seiring bertambahnya usia. Selain faktor usia, riwayat keluarga dan jenis kelamin juga menentukan risiko perkembangan arthritis. 

Oleh karena itu, adalah bijaksana untuk melindungi sendi dari kerusakan tulang rawan sejak usia dini. Dan inilah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko radang sendi menurut yang telah dilansir dari Times of India.
 

1. Pertahankan berat badan

Berat ekstra dapat menyebabkan persendian lebih cepat aus dengan memberikan beban fisik tambahan padanya. Setiap kilo ekstra berat badan menempatkan beban ekstra empat sampai enam kilo pada sendi lutut, tergantung pada aktivitas yang terlibat.

Selanjutnya, kelebihan jaringan lemak juga menyebabkan kerusakan sendi dengan mengeluarkan bahan kimia tertentu yang merusak tulang rawan.


(Nikotin dapat menurunkan penyerapan kalsium dan menghambat pembentukan tulang baru, sehingga tulang individu yang merokok tidak sekeras orang yang tidak merokok. Foto: Ilustrasi/Freepik.com)
 

2. Hindari merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan dan memperburuk radang sendi. Ini dapat membuat pengobatan beberapa bentuk radang sendi menjadi kurang efektif dan meningkatkan risiko komplikasi selama operasi. Berhenti merokok dapat membantu melindungi dari radang sendi.
 

3. Berolahraga secara teratur

Melakukan latihan yang sehat secara teratur dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas sendi. Ini juga dapat membantu melindungi tulang rawan. Seseorang harus berolahraga selama setengah jam setiap hari dan tiga sampai empat kali per minggu. Contoh olahraga yang sehat antara lain jalan kaki, bersepeda, dan berenang.
 

4. Postur tubuh yang sehat

“Postur tubuh yang buruk, utamanya untuk waktu yang lama, memberikan beban berlebihan yang tidak normal pada persendian yang menyebabkannya lebih cepat aus. Keselarasan yang sehat dari semua sendi tubuh selama berdiri, duduk, dan berjalan dapat melindungi mereka dari radang sendi,” papar Dr Siddharth M. Shah, Konsultan Ahli Bedah Ortopedi.
 

5. Hindari sepatu hak tinggi

Mengenakan sepatu hak tinggi menghasilkan postur tubuh yang tidak fisiologis yang membuat lebih banyak tekanan pada persendian kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan tulang belakang. Jika dipakai dalam waktu lama, sepatu hak tinggi dapat menyebabkan nyeri sendi.
 

6. Diet sehat dan seimbang

Kontrol kalori dalam diet untuk menjaga berat badan yang sehat. Tambahkan makanan seperti jahe, bawang putih, ikan, kacang-kacangan, buah beri, buah-buahan berwarna, dan sayuran berdaun ke dalam makanan. Ini dapat membantu melawan radang sendi karena memiliki efek anti-inflamasi. 

Hindari garam, gula, makanan olahan dan olahan yang berlebihan, serta lemak jenuh, yang dapat meningkatkan peradangan pada tubuh. Jaga gula darah  tetap terkendali karena diabetes meningkatkan risiko osteoarthritis.

Kadar gula darah yang terkontrol dengan baik dapat mencegah perkembangan dan perkembangan radang sendi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• kesehatan sendi dan tulang
• kesehatan sendi
• Fitness & Health
• kesehatan