FITNESS & HEALTH
7 Makanan Anti Lelah di Pagi Hari, Bisa Bikin Semangat!
Aulia Putriningtias
Rabu 13 November 2024 / 11:10
Jakarta: Ketika memulai aktivitas, sarapan menjadi salah satu hal penting untuk dilakukan demi meraup energi. Namun, tak semua makanan itu cocok di pagi, bahkan dapat membuatmu lelah!
Selain begadang dan kurang berolahraga, apa yang kamu makan di siang hari juga dapat menyebabkan kelelahan di pagi hari. Jadi, penting untuk memilah sarapan sebelum melakukan aktivitas.
Menurut sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Pain and Symptom Management, faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang terkait dengan kelelahan di pagi hari adalah indeks massa tubuh, jumlah olahraga yang dilakukan, serta tingkat kecemasan.
Nah, makanan menjadi salah satu pemerhatimu dalam menjaga stamina di pagi hari. Apa saja makanan yang cocok dikonsumsi pagi hari? Dilansir dalam Healthshots, inilah tujuh makanan yang disarankan dikonsumsi saat pagi, yakni:
Telur merupakan sumber protein yang baik, yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Telur juga mengandung vitamin B, yang penting untuk produksi energi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa memasukkan telur ke dalam makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga mengurangi asupan energi. Dua butir telur sehari menyehatkan untuk tubuh.
Baca juga: Bosen? Ini dia 6 Pilihan Ngemil Sehat di Jam Kerja
Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan.
Makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat meningkatkan kadar energi dalam waktu singkat. Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian seharusnya sudah cukup.
Buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kadar energi. Buah rasberi dan blackberry dapat membantu meningkatkan kadar energi, sehingga pagi kamu bisa menjadi lebih aktif.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Plos One menyatakan bahwa pisang sama efektifnya dengan minuman olahraga berkarbohidrat bagi pesepeda yang membutuhkan energi untuk perjalanan jauh. Buah ini memiliki cukup kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna.
Sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi penting, yang dapat membantu mengatasi kelelahan. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik, yang membantu mengangkut oksigen ke sel, sehingga meningkatkan kadar energi.
Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan. Oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Selain begadang dan kurang berolahraga, apa yang kamu makan di siang hari juga dapat menyebabkan kelelahan di pagi hari. Jadi, penting untuk memilah sarapan sebelum melakukan aktivitas.
Menurut sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Pain and Symptom Management, faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang terkait dengan kelelahan di pagi hari adalah indeks massa tubuh, jumlah olahraga yang dilakukan, serta tingkat kecemasan.
Nah, makanan menjadi salah satu pemerhatimu dalam menjaga stamina di pagi hari. Apa saja makanan yang cocok dikonsumsi pagi hari? Dilansir dalam Healthshots, inilah tujuh makanan yang disarankan dikonsumsi saat pagi, yakni:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik, yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Telur juga mengandung vitamin B, yang penting untuk produksi energi.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa memasukkan telur ke dalam makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang, tetapi juga mengurangi asupan energi. Dua butir telur sehari menyehatkan untuk tubuh.
Baca juga: Bosen? Ini dia 6 Pilihan Ngemil Sehat di Jam Kerja
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat, yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan.
Makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat meningkatkan kadar energi dalam waktu singkat. Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian seharusnya sudah cukup.
4. Buah beri
Buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kadar energi. Buah rasberi dan blackberry dapat membantu meningkatkan kadar energi, sehingga pagi kamu bisa menjadi lebih aktif.
5. Pisang
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Plos One menyatakan bahwa pisang sama efektifnya dengan minuman olahraga berkarbohidrat bagi pesepeda yang membutuhkan energi untuk perjalanan jauh. Buah ini memiliki cukup kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna.
6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi penting, yang dapat membantu mengatasi kelelahan. Bayam merupakan sumber zat besi yang baik, yang membantu mengangkut oksigen ke sel, sehingga meningkatkan kadar energi.
7. Oatmeal
Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan. Oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0103 [51]