Jakarta: Bagi orang yang sibuk bekerja di pagi hari, melakukan olahraga di waktu pagi tentu susah, kecuali hari libur. Solusinya, mereka melakukan olahraga saat matahari tenggelam.
Dan salah satu olahraga yang sering dilakukan di malam hari selain lari adalah joging. Joging merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang digemari oleh banyak orang. Latihan ini melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan sedang atau lambat dalam jangka waktu yang lama.
Sebuah penelitian yang dikutip dari Alodokter menyebutkan, joging di sore hari merupakan waktu ideal karena suhu tubuh sedang mencapai puncaknya sehingga dapat mengurangi risiko terkena cedera.
Baca juga: 5 Cara Joging Setelah Sakit Sendi
Tidak hanya itu, ada beragam manfaat joging sore yang juga bisa menjadi alasan dan motivasi untuk memulai latihan ini. Lalu apa saja manfaat joging sore bagi kamu yang ingin berolahraga sepulang kerja?
Sebuah studi menyatakan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore hari, khususnya berkisar pukul 14.00 - 18.00 sore. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada di dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko mengalami cedera atau kram otot.
Pun, joging pada sore hari bisa membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen, sehingg kamu bisa melakukan jogging secara maksimal.
(1).jpg)
(Joging sore dapat meningkatkan daya tahan tubuh, stamina, dan kualitas tidur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Manfaat joging sore yang tak kalah penting lainnya adalah mencegah penyakit jantung. Olahraga jogging yang dimulai dari pukul 18.00 sore hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, jogging yang dilakukan setiap hari bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, kesehatan jantung pun terjaga dengan baik.
Suatu penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging sore secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika mengalami gangguan tidur setiap malam, cobalah untuk melakukan jogging pada sore hari.
Banyak orang yang menganggap bahwa sering joging dapat menyebabkan lutut menjadi keropos. Padahal, sebuah penelitian menunjukkan bahwa joging yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup, bermanfaat untuk menjaga kesehatan lutut.
Namun, bila kamu memiliki masalah pada sendi lutut, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter sebelum menjadikan jogging sebagai pilihan olahraga rutin.
Hal ini karena joging bisa memberikan efek relaksasi sekaligus meningkatkan mood secara signifikan. Ketika melakukan joging dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat kamu menjadi lebih tenang dan santai.
Baca juga: 6 Aturan Main bagi Penderita Rematik yang Ingin Joging
Ingat, manfaat jogging sore ini bisa diperoleh bila dilakukan secara rutin dan konsisten. Jika baru pertama kali melakukan joging, mulailah perlahan, setidaknya 2–3 kali seminggu selama 30 menit. Ketika tubuh mulai terbiasa, tingkatkan intensitasnya, baik secara durasi maupun jarak tempuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Dan salah satu olahraga yang sering dilakukan di malam hari selain lari adalah joging. Joging merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang digemari oleh banyak orang. Latihan ini melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan sedang atau lambat dalam jangka waktu yang lama.
Sebuah penelitian yang dikutip dari Alodokter menyebutkan, joging di sore hari merupakan waktu ideal karena suhu tubuh sedang mencapai puncaknya sehingga dapat mengurangi risiko terkena cedera.
Baca juga: 5 Cara Joging Setelah Sakit Sendi
Tidak hanya itu, ada beragam manfaat joging sore yang juga bisa menjadi alasan dan motivasi untuk memulai latihan ini. Lalu apa saja manfaat joging sore bagi kamu yang ingin berolahraga sepulang kerja?
1. Meningkatkan performa olahraga
Sebuah studi menyatakan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore hari, khususnya berkisar pukul 14.00 - 18.00 sore. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada di dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko mengalami cedera atau kram otot.
Pun, joging pada sore hari bisa membuat tubuh menyerap lebih banyak oksigen, sehingg kamu bisa melakukan jogging secara maksimal.
2. Mencegah penyakit jantung
(Joging sore dapat meningkatkan daya tahan tubuh, stamina, dan kualitas tidur. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Manfaat joging sore yang tak kalah penting lainnya adalah mencegah penyakit jantung. Olahraga jogging yang dimulai dari pukul 18.00 sore hingga tengah malam terbukti dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, jogging yang dilakukan setiap hari bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, kesehatan jantung pun terjaga dengan baik.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Suatu penelitian menyebutkan bahwa melakukan jogging sore secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu, jika mengalami gangguan tidur setiap malam, cobalah untuk melakukan jogging pada sore hari.
4. Menjaga kesehatan lutut
Banyak orang yang menganggap bahwa sering joging dapat menyebabkan lutut menjadi keropos. Padahal, sebuah penelitian menunjukkan bahwa joging yang dilakukan secara rutin dan dengan intensitas yang cukup, bermanfaat untuk menjaga kesehatan lutut.
Namun, bila kamu memiliki masalah pada sendi lutut, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter sebelum menjadikan jogging sebagai pilihan olahraga rutin.
5. Meredakan stres
Hal ini karena joging bisa memberikan efek relaksasi sekaligus meningkatkan mood secara signifikan. Ketika melakukan joging dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini dapat meredakan stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat kamu menjadi lebih tenang dan santai.
Baca juga: 6 Aturan Main bagi Penderita Rematik yang Ingin Joging
Ingat, manfaat jogging sore ini bisa diperoleh bila dilakukan secara rutin dan konsisten. Jika baru pertama kali melakukan joging, mulailah perlahan, setidaknya 2–3 kali seminggu selama 30 menit. Ketika tubuh mulai terbiasa, tingkatkan intensitasnya, baik secara durasi maupun jarak tempuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0374 [51]
