Pegiat Gym Harus Tahu! 7 Makanan yang Mempercepat Pemulihan Otot

Riza Aslam Khaeron

Senin 04 November 2024 / 15:29

Makanan-makanan untuk Pemulihan Otot. (blog.nasm.org)

Jakarta: Pemulihan otot yang cepat sangat penting bagi pegiat gym agar bisa tetap bugar dan siap menghadapi sesi latihan berikutnya.

Selain istirahat yang cukup dan peregangan, konsumsi makanan tertentu juga bisa membantu mempercepat proses pemulihan otot. Berikut adalah 7 makanan yang terbukti dapat membantu pemulihan otot:

Whey Protein

Whey protein merupakan sumber protein yang cepat diserap tubuh dan sangat baik untuk pemulihan otot.

Beberapa penelitihan menyatakan mengonsumsi whey protein setelah latihan dapat membantu memperbaiki otot yang rusak dan meningkatkan sintesis protein otot, sehingga mempercepat pemulihan.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan trout mengandung omega-3 yang tinggi serta protein berkualitas.

Penelitian pada tahun 2016 menunjukan Omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang membantu mengurangi nyeri otot dan mendukung pertumbuhan otot baru, sehingga sangat baik untuk pemulihan setelah latihan.

Jus Delima

Jus delima kaya akan polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Studi tahun 2017 menunjuan konsumsi jus delima dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang terjadi setelah latihan, sehingga membantu otot lebih cepat pulih.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik untuk pemulihan otot. Berdasarkan penelitian tahun 2017 Konsumsi telur utuh setelah latihan akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk mempercepat sintesis protein otot, dibanding hanya makan putih telurnya saja.

Susu dan Produk Olahan Susu

Susu, yogurt, dan keju cottage kaya akan protein dan karbohidrat yang membantu perbaikan otot serta pengisian kembali glikogen otot yang terkuras setelah latihan. Berdasarkan penelitian tahun 2014, mengonsumsi produk olahan susu juga membantu hidrasi yang lebih baik.

Jus Semangka

Berdasarkan penelitian tahun 2017, semangka mengandung L-sitrulin yang membantu memperbaiki sirkulasi darah ke otot dan mengurangi nyeri otot. Jus semangka menjadi minuman yang menyegarkan dan bermanfaat untuk diminum setelah sesi latihan intens.

Sayuran Berpati

Sayuran seperti ubi jalar, labu, dan kentang kaya akan karbohidrat yang dibutuhkan untuk mengisi ulang glikogen otot.

Berdasarkan penelitian tahun 2018, glikogen didalam otot sangat penting untuk mengoptimalkan performa olahraga, yang akan dilepaskan ketika masa pemulihan otot.

Menggabungkan sayuran berpati dengan sumber protein, seperti ayam atau telur, merupakan cara efektif untuk mendukung pemulihan setelah latihan.

Dengan memasukkan makanan-makanan di atas dalam menu harian, pegiat gym dapat mempercepat pemulihan otot dan meningkatkan performa latihan mereka. Jangan lupa untuk selalu mengimbangi konsumsi makanan ini dengan cukup air dan istirahat yang memadai!

Baca Juga:
Bisa Kurangi Gejala, 3 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Pilek

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)