5 Cara Melakukan Detoks Tubuh dengan Cara yang Sehat

Jakarta: Banyak orang yang melakukan detoks untuk mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh. Racun yang menumpuk di dalam tubuh memang akan berdampak pada kesehatan. Namun sayangnya, banyak orang yang melakukannya dengan cara yang tidak sehat.

“Menurut definisinya, detoks adalah sesuatu yang bisa kamu mulai dan hentikan. Secara umum, maksudnya adalah untuk membersihkan tubuh dari zat-zat tertentu atau melakukan pengaturan ulang,” kata Marisa Moore, RDN, ahli diet yang berbasis di Atlanta, Georgia.

Menurut Moore, beberapa detoks bisa sangat ringan. Berlangsung selama satu atau dua hari dan membatasi makanan tertentu. Namun beberapa lainnya bisa sangat ekstrem, berlangsung selama berminggu-minggu dan membatasi makanan atau minuman tertentu.

Lalu, seperti apa detoks yang sehat? Berikut ini adalah yang bisa kamu lakukan:
 

1. Hindari makanan yang bisa menyebabkan inflamasi

Ketika kamu perlu menyesuaikan kembali sistem pencernaan. Terutama jika mengalami kembung dan ketidaknyamanan saluran cerna), bisa dimulai dengan menghilangkan makanan yang paling menyebabkan peradangan.

“Beberapa makanan yang mungkin menyebabkan peradangan atau sensitivitas termasuk gluten, susu, jagung, kacang tanah, seperti tomat, paprika, dan kerang," kata Nisha Chellam, M.D., seorang dokter di Parsley Health.  
 

2. Cobalah prebiotik

“Jika kesehatan saluran cerna membutuhkan sedikit bantuan, tambahkan probiotik ke dalam makanan sehari-hari untuk mengatur ulang sistem pencernaan,” kata Dr Chellam.

Dengan begitu, kamu bisa memastikan ada keseimbangan yang sehat dari bakteri usus untuk membuat pencernaan lebih lancar. Selain itu, 70 persen dari sistem kekebalan tubuh terletak di usus, sehingga probiotik dapat membantu kesehatan kekebalan tubuh juga.
 

3. Tambahkan asupan air putih

"Detoks biasanya memang membutuhkan asupan air putih yang lebih banyak. Jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh tergantung dari tingkat aktivitas, lingkungan dan cuaca, serta kondisi apakah kamu sedang hamil atau menyusui,” kata Moore.
 

4. Konsumsi makanan utuh

Dr Chellam merekomendasikan untuk menambahkan banyak sayuran berwarna ungu dan hijau ke dalam makanan, atau menjadikannya sebagai smoothie. Beberapa orang memasukkan biji-bijian, kacang-kacangan, atau kacang polong untuk serat tambahan agar tetap kenyang

"Makanan berserat tinggi dan bergizi ini memudahkan tubuh mengeluarkan racun," kata Dr, Chellam.
 

5. Pertimbangkan konsumsi suplemen

“Seiring dengan diet sehat, vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam metabolisme. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita tidak mendapatkan cukup 14 nutrisi penting dalam diet mereka," kata Moore.

Beberapa hal penting yang mungkin kamu perlukan untuk dilengkapi adalah vitamin termasuk vitamin B12 atau zat besi, yang merupakan kunci untuk membentuk sel darah merah yang sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• kesehatan tubuh