Gak Perlu Dipaksa! Ini 5 Tips Psikologi Bikin Motivasi Muncul Secara Alami tanpa Validasi Orang

Jakarta: Motivasi sering kali dianggap sebagai sesuatu, yang harus dicari atau dipaksakan agar kembali muncul. Padahal, berbagai penelitian menunjukkan bahwa, semangat untuk bertindak justru lebih mudah tumbuh ketika seseorang merasa memiliki kendali atas pilihan hidupnya sendiri. 

Saat setiap keputusan selalu bergantung pada persetujuan, pujian, atau penilaian orang lain, motivasi dari dalam diri perlahan dapat melemah. 

Sebaliknya, ketika mulai bertindak sesuai nilai dan keyakinan pribadi, dorongan untuk bergerak biasanya akan muncul secara lebih alami dan bertahan lebih lama.

Berbagai penelitian mengenai lingkungan yang mendukung otonomi, baik di sekolah, tempat kerja, maupun terapi, menunjukkan hasil yang serupa. 
Ketika seseorang didorong untuk mengenali nilai dan preferensinya sendiri, bukan hanya mengejar insentif atau penilaian dari luar, motivasi cenderung tumbuh kembali dengan sendirinya.

Dengan kata lain, motivasi tidak harus dipaksa muncul. Motivasi berkembang ketika persetujuan orang lain tidak lagi, menjadi syarat utama untuk mulai bertindak.

Dilansir dari Psychology Today, menurut Mark Travers, Ph.D., seorang psikolog Amerika, berikut adalah lima cara, yang dapat membantu membangun kembali motivasi dari dalam diri:
 

1. Kenali kembali nilai yang benar-benar penting bagi diri sendiri

Salah satu pendekatan yang digunakan dalam psikologi adalah klarifikasi nilai (value clarification). Proses ini membantu seseorang menemukan hal-hal yang benar-benar bermakna, berdasarkan pengalaman pribadi, bukan berdasarkan harapan atau tuntutan orang lain. 

Tujuannya bukan mencari apa yang 'seharusnya' diinginkan, melainkan memahami aktivitas atau tujuan, yang selama ini benar-benar menghadirkan rasa antusias dan keterlibatan.
 

2. Fokus pada tujuan yang berasal dari pilihan pribadi

Sebuah uji coba terkontrol acak tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Implementation Science menemukan bahwa, latihan klarifikasi nilai secara terstruktur dapat meningkatkan motivasi yang lebih otonom dan terinternalisasi pada pekerja, dibandingkan kelompok kontrol. 

Peserta juga lebih konsisten menjalankan niat yang telah mereka buat. Temuan ini menunjukkan bahwa motivasi lebih mudah bertahan, ketika seseorang bekerja karena benar-benar menginginkannya, bukan semata-mata demi memperoleh pujian atau pengakuan.
 

3. Mulailah mengambil keputusan kecil secara mandiri

Melatih diri membuat keputusan sederhana tanpa selalu meminta persetujuan orang lain, dapat membantu membangun kembali rasa percaya, terhadap penilaian diri sendiri. Langkah kecil ini dapat menjadi awal, untuk mengurangi ketergantungan pada validasi eksternal.
 

4. Lakukan sesuatu tanpa mencari pengakuan

Sesekali cobalah menyelesaikan sebuah tugas tanpa menceritakannya kepada siapa pun atau mengharapkan pujian setelahnya. Perhatikan bagaimana rasanya, ketika kepuasan berasal dari keberhasilan menyelesaikan pekerjaan itu sendiri, bukan dari respons orang lain.
 

5. Latih kembali "kompas batin"

Semakin sering bertindak berdasarkan nilai dan keyakinan pribadi, semakin kuat pula kemampuan untuk mempercayai keputusan sendiri. Latihan sederhana ini membantu mengembalikan fungsi 'kompas batin', yang mungkin selama ini tertutup oleh kebiasaan mencari persetujuan dari luar.

Perubahan ini memang tidak terjadi dalam semalam. Namun, setiap langkah kecil yang dilakukan berdasarkan pilihan sendiri, dapat membantu membangun kembali motivasi, yang lebih sehat dan bertahan lama. 

Ketika sumber semangat tidak lagi sepenuhnya bergantung pada pengakuan orang lain, seseorang akan lebih mudah merasa puas terhadap proses, menikmati pencapaian, dan tetap bergerak meski tidak selalu mendapatkan apresiasi dari lingkungan sekitar.

Secillia Nur Hafifah

Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(FIR)

• Fitness & Health
• kesehatan mental
• psikologi