Ketahui! Ini Cara Ampuh Cegah Lelah saat Arus Balik Lebaran dengan Power Nap

Putri Purnama Sari

Sabtu 13 April 2024 / 16:00

Jakarta: Perjalanan arus balik usai merayakan Hari Raya Idulfitri di kampung halaman tentu sangat melelahkan karena lalu lintasnya yang padat dan tidak bisa diprediksi. Oleh karena itu, agar perjalanan arus balik tetap aman dan nyaman pastikan istirahat yang cukup setelah mengemudi dalam waktu yang lama.

Training Director The Real Driving Center, Marcell Kurniawan, menjelaskan bahwa kemampuan rata-rata manusia berkendara adalah 3-4 jam. Setelah berkendara setelah beberapa jam, sebaiknya pengendara melakukan istirahat agar badan kembali segar.

Istirahat yang dilakukan oleh pengendara saat mudik arus balik atau perjalanan jauh tak harus tidur berjam-jam karena cukup dengan tidur singkat 15-30 menit atau yang lebih dikenal dengan Power nap.

Praktisi Kesehatan Masyarakat dr. Ngabila Salama mengatakan power nap dapat membantu masyarakat menjaga kesehatan fisik dan mental selama mengikuti arus mudik Lebaran 2024.

“Power nap atau tidur sekitar 15 hingga 30 menit berkhasiat untuk menambah energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat,” kata Ngabila mengutip dari Antara, Sabtu, 13 April 2024.

Ngabila yang kini menjabat sebagai Kasie Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari Jakarta mengatakan tidur singkat perlu dioptimalkan oleh para pengemudi selama berkunjung ke rest area terutama di siang hari antara pukul 13.00 sampai 15.00 atau malam hari.

Power nap ini bermanfaat bagi pengemudi saat melakukan perjalanan jauh seperti meningkatkan kemampuan fokus dan berkonsentrasi, mengurangi rasa lelah, meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati dan melancarkan proses pelepasan hormon.

Ngabila mengklaim Power nap atau tidur singkat ini memiliki manfaat yang berbeda dengan tidur siang yakni membantu tubuh mengalami proses perbaikan otot dan jaringan syaraf, menjaga kinerja otak hingga meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.

Bagi kamu yang ingin melakukan tidur singkat, pastikan ruangan tempat untuk tidur atau suasana mobil dalam kondisi yang sepi, sejuk dan gelap. Jika ruangan terlalu terang, gunakan masker atau penutup mata.

“Anda juga perlu menghindari tidur setelah makan dan mematikan notifikasi perangkat elektronik agar tidak terdistraksi untuk menciptakan tidur singkat yang berkualitas. Cara lainnya yakni memposisikan tubuh dalam kondisi senyaman mungkin, tarik napas dalam-dalam atau berzikir,” lanjut Ngabila.

Selain itu, Ngabila turut mengingatkan kepada pemudik karena waktu singgah di rest area dibatasi hanya sekitar 30 menit, maka pemudik diminta usahakan waktu tersebut untuk melakukan kebutuhan yang paling mendesak misalnya ke kamar kecil, membeli makanan atau minuman, berjalan kaki atau meregangkan badan selama 10-15 menit bagi pengemudi dan tidak ada yang menggantikan.

Waktu tersebut juga dapat digunakan untuk tidur berkualitas selama 15 atau 30 menit. Ngabila juga mengingatkan pengemudi agar menghindari minuman manis seperti kopi, teh dan minuman berenergi atau minuman kemasan karena tidak baik untuk kesehatan utamanya kesehatan jantung dan memiliki kadar gula yang tinggi.

“Jangan memaksakan diri, keselamatan adalah yang utama jika sangat mengantuk, beristirahat sejenak sampai kantuk hilang dan lanjutkan perjalanan dengan berhati-hati,” tambahnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(WAN)