7 Cara Jitu Turunkan Berat Badan Antigagal, Coba Yuk!

Jakarta: Lelah menurunkan berat badan yang sering kembali ke sebelumnya? Kamu bisa melakukan cara-cara untuk menurunkan badan dengan cepat, yang pastinya tidak membuat kamu kesusahan!

Menurunkan berat badan merupakan kombinasi dari pola makan dan olahraga yang tepat, serta kesabaran dan dedikasi. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi proses yang lambat dan bertahap. Namun, sebagian lainnya bisa saja cepat dan sehat.

Dalam menurunkan berat badan, sebaiknya kamu memastikan diri untuk tetap sehat. Karena menurunkan berat badan yang baik adalah yang tetap sehat, sehingga tidak muncul masalah kesehatan yang mengganggu.

"Idealnya, menurunkan sekitar 1/2 kg per minggu adalah langkah yang tepat. Dengan kecepatan ini, seseorang kehilangan sekitar 2 hingga 3 kg per bulan. Hilangnya 500 gr disebabkan oleh defisit kalori," kata Garima Goyal, Ahli Gizi dan pelatih kebugaran dan Duta Fit India, dalam Healthshots.

Defisit kalori dan pengeluaran kalori sama dengan penurunan berat badan. Penurunan berat badan terdiri dari 70 persen pola makan dan 30 persen olahraga dan gerakan. Jadi, sebaiknya jika ingin melakukan defisit kalori, harus diimbangi olahraga juga.

Nah, Sobat Medcom juga bisa melakukan diet penurunan berat badan dengan cepat dan sehat. Adapun tujuh caranya yang bisa kamu lakukan dari ahli gizi Garima Goyal, antara lain:
 

1. Asupan tinggi protein

(Daging ayam, terutama bagian dada, merupakan salah satu makanan berprotein tinggi dan rendah lemak yang dapat kamu asup saat melakukan diet. Tapi ingat selalu lakukan semua secara tepat seimbang. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Daripada melewatkan sarapan atau makanan apa pun untuk menurunkan berat badan, buatlah makanan yang lebih kaya protein. Makanan kaya protein membuat kenyang dalam waktu lama dan mencegah makan berlebihan.
 

2. Jauhi makanan manis dan gorengan

Kelola hormon pengatur nafsu makan kamu, yaitu leptin dan ghrelin. Untuk ini, kamu perlu memantau makanan manis dan konsumsi makanan yang digoreng. Dengan mengikuti ini, akan menjaga rasa lapar dan kenyang kamu tetap setara.
 

3. Padat nutrisi dibandingkan padat kalori

Selalu pilih yang padat nutrisi daripada padat kalori. Ini termasuk buah-buahan, sayuran dalam jumlah banyak. Selain itu, bisa gunakan sereal juga untuk variasi makanan sehari-hari.
 

4. Olahraga

Bergerak sederhana seperti naik tangga atau berjalan saat menelepon dapat bertambah seiring waktu. Sehingga, ini dapat membantu menciptakan defisit kalori. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah cara terbaik untuk menjalani perjalanan kebugaran.
 

5. Tetap terhidrasi

Tidak ada cara yang lebih mudah untuk tetap terhidrasi selain dengan minum banyak air sepanjang hari. Minumlah air terlebih dahulu dan jika kamu masih lapar, makanlah buah atau sayuran, tetapi bukan saat makan siang atau makan malam.
 

6. Tidur teratur

Tidur berkualitas selama tujuh jam dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan usus, memungkinkan tubuh pulih dan meremajakan. Jadi, sebaiknya untuk menjaga kualitas dan waktu tidur yang baik.
 

7. Kelola stres

Stres tidak hanya akan membuat kamu lelah, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Produksi hormon kortisol yang menyebabkan ledakan emosi yang tidak diinginkan.

Jika kamu stres, bisa membuat kamu mengonsumsi makanan berlebih. Jadi, sebaiknya mengelola stres kamu agar program penurunan berat badanmu dapat berjalan lancar, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• diet
• berat badan
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik