Jakarta: Ada banyak manfaat kesehatan potensial bagi wanita yang berolahraga selama kehamilan, termasuk pengendalian berat badan yang lebih baik, peningkatan suasana hati, dan pemeliharaan tingkat kebugaran.
Olahraga teratur selama kehamilan juga dapat menurunkan risiko komplikasi terkait kehamilan seperti hipertensi akibat kehamilan dan preeklampsia.
Setidaknya 2½ jam olahraga sedang dalam seminggu dianjurkan selama kehamilan. Untuk mendapatkan jumlah olahraga sebanyak ini, kamu bisa mencoba berolahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Yang paling aman adalah memulai dengan olahraga ringan dan meningkatkannya menjadi olahraga sedang dengan kecepatan yang nyaman bagi bumil. Jika bisa, lakukan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan, karena keduanya melatih bagian tubuh yang berbeda.
Adalah salah satu bentuk latihan aerobik terbaik dan teraman pada ibu hamil. Berjalan kaki dapat memudahkan bumil memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian. Ibu hamil dapat membiasakan jalan kaki selama 30 menit per hari.
Cobalah berjalan santai di sekeliling kompleks perumahan atau taman terdekat. Namun, pastikan bahwa trek atau jalanan yang digunakan untuk berjalan sudah aman dan nyaman. Olahraga ringan ini bisa dilakukan saat pagi atau sore hari. Jangan lupa pula untuk membawa air minum untuk mengisi cairan tubuh selama berolahraga.
(Dengan melakukan prenatal yoga, kamu bisa melakukan latihan pernapasan, melakukan peregangan, hingga memperbaiki postur tubuh bagi ibu hamil. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
Latihan kekuatan dan fleksibilitas aman selama kehamilan, selama menghindari berbaring telentang. Pelatihan semacam ini meliputi yoga kehamilan.
Olahraga prenatal yoga seperti yang dikutip dari Better Health, juga dapat membantu mengurangi nyeri pinggang pada ibu hamil dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Pasalnya, olahraga ini bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga Bumil akan terhindar dari stres.
Merupakan pilihan olahraga yang cocok bagi bumil karena aktivitas ini diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur ibu hamil, meringankan nyeri panggul, mual-mual, dan membantu mengatasi pembengkakan pada pergelangan kaki. Gaya renang yang direkomendasikan untuk bumil adalah gaya dada dan gaya punggung. Ingat, bumil tetap harus berhati-hati terutama saat berada di pinggiran kolam dengan kondisi lantai yang licin.
Olahraga ini menjadi salah satu yang banyakndiminati oleh bumil. Manfaat senam hamil di antaranya adalah meningkatkan kelenturan, stamina, serta kekuatan tubuh Bumil. Jika baru pertama kali, sebaiknya ikuti kelas khusus senam hamil yang dipandu oleh instruktur guna menghindari terjadinya cedera akibat kesalahan gerakan.
Bagi bumil yang rindu sensasi berkendara tetapi tak mau merisikokan kecelakaan di jalan, sepeda statis adalah alternatif menarik. Jangan lupa sesuaikan setang sepeda agar tidak terlalu menekan perut dan tulang punggung.
Olahraga selama kehamilan menawarkan banyak manfaat fisik dan emosional. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala kehamilan dan membuat bumil merasa lebih baik, baik untuk diri sendiri dan bayi dalam kandungan.
Beberapa manfaat olahraga teratur selama kehamilan antara lain meningkatkan kebugaran, mengurangi nyeri punggung dan panggul serta penurunan risiko komplikasi kehamilan seperti pre-eklamsia dan akibat kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Olahraga teratur selama kehamilan juga dapat menurunkan risiko komplikasi terkait kehamilan seperti hipertensi akibat kehamilan dan preeklampsia.
Setidaknya 2½ jam olahraga sedang dalam seminggu dianjurkan selama kehamilan. Untuk mendapatkan jumlah olahraga sebanyak ini, kamu bisa mencoba berolahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
Yang paling aman adalah memulai dengan olahraga ringan dan meningkatkannya menjadi olahraga sedang dengan kecepatan yang nyaman bagi bumil. Jika bisa, lakukan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan, karena keduanya melatih bagian tubuh yang berbeda.
1. Jalan kaki
Adalah salah satu bentuk latihan aerobik terbaik dan teraman pada ibu hamil. Berjalan kaki dapat memudahkan bumil memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian. Ibu hamil dapat membiasakan jalan kaki selama 30 menit per hari.
Cobalah berjalan santai di sekeliling kompleks perumahan atau taman terdekat. Namun, pastikan bahwa trek atau jalanan yang digunakan untuk berjalan sudah aman dan nyaman. Olahraga ringan ini bisa dilakukan saat pagi atau sore hari. Jangan lupa pula untuk membawa air minum untuk mengisi cairan tubuh selama berolahraga.
(Dengan melakukan prenatal yoga, kamu bisa melakukan latihan pernapasan, melakukan peregangan, hingga memperbaiki postur tubuh bagi ibu hamil. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
2. Yoga
Latihan kekuatan dan fleksibilitas aman selama kehamilan, selama menghindari berbaring telentang. Pelatihan semacam ini meliputi yoga kehamilan.
Olahraga prenatal yoga seperti yang dikutip dari Better Health, juga dapat membantu mengurangi nyeri pinggang pada ibu hamil dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Pasalnya, olahraga ini bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga Bumil akan terhindar dari stres.
3. Berenang
Merupakan pilihan olahraga yang cocok bagi bumil karena aktivitas ini diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur ibu hamil, meringankan nyeri panggul, mual-mual, dan membantu mengatasi pembengkakan pada pergelangan kaki. Gaya renang yang direkomendasikan untuk bumil adalah gaya dada dan gaya punggung. Ingat, bumil tetap harus berhati-hati terutama saat berada di pinggiran kolam dengan kondisi lantai yang licin.
4. Senam hamil
Olahraga ini menjadi salah satu yang banyakndiminati oleh bumil. Manfaat senam hamil di antaranya adalah meningkatkan kelenturan, stamina, serta kekuatan tubuh Bumil. Jika baru pertama kali, sebaiknya ikuti kelas khusus senam hamil yang dipandu oleh instruktur guna menghindari terjadinya cedera akibat kesalahan gerakan.
5. Sepeda Statis
Bagi bumil yang rindu sensasi berkendara tetapi tak mau merisikokan kecelakaan di jalan, sepeda statis adalah alternatif menarik. Jangan lupa sesuaikan setang sepeda agar tidak terlalu menekan perut dan tulang punggung.
Manfaat olahraga bagi Bumil
Olahraga selama kehamilan menawarkan banyak manfaat fisik dan emosional. Aktivitas fisik juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala kehamilan dan membuat bumil merasa lebih baik, baik untuk diri sendiri dan bayi dalam kandungan.
Beberapa manfaat olahraga teratur selama kehamilan antara lain meningkatkan kebugaran, mengurangi nyeri punggung dan panggul serta penurunan risiko komplikasi kehamilan seperti pre-eklamsia dan akibat kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0110 [53]