FITNESS & HEALTH
Cara Alami Mengatasi Kecemasan, Salah Satunya dengan Meditasi
Raka Lestari
Sabtu 10 Juli 2021 / 06:10
Jakarta: Kecemasan adalah respons alami terhadap stres. Tetapi itu tidak berarti kecemasan akan selalu positif karena kecemasan yang berlebihan justru bisa menurunkan kualitas hidup.
Sebagai contoh pada tingkat kecemasan yang ekstrem, penting sekali untuk berbicara dengan dokter untuk membicarakan rencana pengobatan dan pilihan. Seperti terapi atau obat-obatan untuk membantu kondisi tersebut.
Namun jika kamu memiliki kecemasan yang masih dalam tingkat ringan, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
"Meditasi dan yoga mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan menyangga area otak yang terkait dengan regulasi emosi yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas," jelas Dr Barbara Nosal, Chief Clinical Officer di Newport Academy (fasilitas kesehatan mental untuk remaja dan anak muda orang dewasa).
Jessica Gold, M.D., MS, asisten profesor psikiatri di Universitas Washington juga percaya bahwa meditasi dapat membantu memengaruhi kecemasan pada tingkat neurologis. Meditasi dapat memengaruhi jaringan di otak dan secara fungsional memungkinkan tubuh untuk memiliki lebih sedikit kecemasan.
"Latihan fisik, ketika digunakan dengan cara yang sehat, dapat membantu memerangi kecemasan," kata Dr Nosal.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kesehatan mental. Sebab dapat memproduksi hormon yang meningkatkan suasana hati, terutama berlaku untuk depresi. Tak hanya itu, olahraga dapat juga memengaruhi gejala kecemasan. Berolahraga juga dapat membantu meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk mendukung kesehatan mental.
Pada 2015, para peneliti dari Stanford University menemukan bahwa jalan kaki 90 menit mampu meningkatkan kesehatan mental untuk sementara waktu. Ada juga banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan suasana hati.
"Pergi jalan-jalan, berjalan kaki, berenang, dan lainnya dapat membantu menjernihkan dan menenangkan pikiran, mengurangi perasaan dan pikiran cemas," kata Dr Nosal.
Dr Nosal menjelaskan bahwa seni dan ekspresi kreatif dapat menjadi cara yang konstruktif untuk meningkatkan suasana hati. Ekspresi kreatif melalui seni visual, penulisan, musik, dan gerakan adalah cara tambahan untuk secara alami membantu memerangi kecemasan.
Jika kamu tidak memiliki bakat khusus dalam bidang seni, jangan khawatir. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekadar mewarnai dalam pola geometris dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Sebagai contoh pada tingkat kecemasan yang ekstrem, penting sekali untuk berbicara dengan dokter untuk membicarakan rencana pengobatan dan pilihan. Seperti terapi atau obat-obatan untuk membantu kondisi tersebut.
Namun jika kamu memiliki kecemasan yang masih dalam tingkat ringan, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan:
1. Meditasi
"Meditasi dan yoga mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan menyangga area otak yang terkait dengan regulasi emosi yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas," jelas Dr Barbara Nosal, Chief Clinical Officer di Newport Academy (fasilitas kesehatan mental untuk remaja dan anak muda orang dewasa).
Jessica Gold, M.D., MS, asisten profesor psikiatri di Universitas Washington juga percaya bahwa meditasi dapat membantu memengaruhi kecemasan pada tingkat neurologis. Meditasi dapat memengaruhi jaringan di otak dan secara fungsional memungkinkan tubuh untuk memiliki lebih sedikit kecemasan.
2. Berolahraga
"Latihan fisik, ketika digunakan dengan cara yang sehat, dapat membantu memerangi kecemasan," kata Dr Nosal.
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kesehatan mental. Sebab dapat memproduksi hormon yang meningkatkan suasana hati, terutama berlaku untuk depresi. Tak hanya itu, olahraga dapat juga memengaruhi gejala kecemasan. Berolahraga juga dapat membantu meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk mendukung kesehatan mental.
3. Menghabiskan waktu di alam
Pada 2015, para peneliti dari Stanford University menemukan bahwa jalan kaki 90 menit mampu meningkatkan kesehatan mental untuk sementara waktu. Ada juga banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat meningkatkan suasana hati.
"Pergi jalan-jalan, berjalan kaki, berenang, dan lainnya dapat membantu menjernihkan dan menenangkan pikiran, mengurangi perasaan dan pikiran cemas," kata Dr Nosal.
4. Melakukan kegiatan yang berhubungan dengan seni
Dr Nosal menjelaskan bahwa seni dan ekspresi kreatif dapat menjadi cara yang konstruktif untuk meningkatkan suasana hati. Ekspresi kreatif melalui seni visual, penulisan, musik, dan gerakan adalah cara tambahan untuk secara alami membantu memerangi kecemasan.
Jika kamu tidak memiliki bakat khusus dalam bidang seni, jangan khawatir. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sekadar mewarnai dalam pola geometris dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0138 [53]
