Sering Pegal Linu? Ini 8 Cara Ampuh Mengatasinya

Jakarta: Pegal linu adalah keluhan umum yang sering dirasakan oleh siapa saja, baik karena aktivitas fisik berlebihan, duduk terlalu lama, kurang gerak, hingga kurang tidur. Rasa nyeri dan kaku otot ini bisa sangat mengganggu aktivitas harian jika tidak segera ditangani.
 
Untungnya, ada berbagai cara ampuh untuk mengatasi pegal linu, baik secara alami maupun dengan bantuan medis. Berikut ini adalah beberapa solusi yang dapat kamu coba:
 

1. Istirahat yang Cukup

Istirahat adalah kunci utama untuk pemulihan otot. Hindari memaksakan tubuh untuk terus beraktivitas jika rasa pegal mulai muncul. Tidur berkualitas minimal 7–8 jam per malam sangat penting untuk membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak.
 

2. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan otot yang tegang. Gunakan handuk hangat atau bantal pemanas dan tempelkan pada area yang terasa nyeri selama 15–20 menit.
 
Sementara itu, kompres dingin berguna untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, terutama setelah cedera atau aktivitas berat.

 

Baca juga: 5 Tips Cegah Pegal saat Penerbangan Jarak Jauh

 

3. Peregangan dan Olahraga Ringan

Meskipun terasa tidak nyaman, gerakan ringan seperti peregangan bisa membantu mengurangi kekakuan otot. Yoga, jalan kaki, atau senam ringan dapat meningkatkan fleksibilitas dan mempercepat pemulihan otot.
 

4. Pijat atau Terapi Otot

Pijat dapat membantu melonggarkan otot yang tegang dan memperbaiki sirkulasi darah. Kamu bisa memijat sendiri menggunakan minyak kayu putih atau minyak esensial, atau mengunjungi terapis pijat profesional untuk hasil yang lebih maksimal.
 

5. Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi

Makanan seperti kunyit, jahe, salmon, kacang-kacangan, dan sayuran hijau kaya akan antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa nyeri.
 
 

Baca juga: Kerap Bikin tak Nyaman, Ini Penyebab Nyeri pada Pengidap Kanker

 

6. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat memperparah rasa pegal. Pastikan tubuh kamu cukup cairan setiap hari untuk membantu proses metabolisme dan pembuangan racun dari dalam tubuh.
 

7. Gunakan Salep atau Obat Topikal

Krim atau salep khusus pegal yang mengandung mentol, capsaicin, atau bahan aktif lain dapat memberikan sensasi hangat dan meredakan nyeri otot secara lokal. Kamu bisa menggunakannya untuk mengatasi pegal linu.
 

8. Suplemen dan Obat Anti-Nyeri

Jika rasa pegal sangat mengganggu dan tak kunjung membaik, konsumsi lah suplemen magnesium atau obat pereda nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen. Namun, penggunaan obat sebaiknya dalam pengawasan dokter jika dilakukan secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(PRI)

• nyeri