FITNESS & HEALTH
5 Makanan Tinggi Protein Ini Bisa Bantu Hempaskan Lemak Perut
Aulia Putriningtias
Rabu 12 Februari 2025 / 10:01
Jakarta: Sobat Medcom, kamu punya masalah kesulitan kurangi lemak di perut? Selain bergerak aktif, memerhatikan makanan juga perlu, loh! Kamu dapat konsumsi makanan berprotein tinggi.
Protein merupakan komponen efektif yang tidak hanya membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Namun, membantu menghilangkan lemak, terutama di sekitar pinggang.
Saat mengonsumsi protein, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada karbohidrat atau lemak. Hal ini berarti mengonsumsi makanan kaya protein membantu membakar lebih banyak kalori.
Makanan kaya protein sangat penting bagi tubuh. Mulai dari membangun dan menjaga massa otot, mendukung berbagai fungsi tubuh, dan memainkan peran kunci dalam manajemen berat badan, terutama dalam hal mengurangi lemak perut.
Menurut ahli gizi Gauri Anand dalam HealthShots, makanan tinggi protein dikemas dengan asam amino, bahan pembangun protein. Ini sangat penting untuk memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, protein membantu mengatur hormon nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan ekstra di sekitar bagian tengah tubuh mereka.
Baca juga: Ingin Six Packs? Ini Jumlah Lemak yang Minimal Harus Dimiliki Tubuh
Protein memainkan peran penting dalam menghilangkan lemak perut melalui beberapa mekanisme. Pertama, protein meningkatkan rasa kenyang, yang berarti membuat kamu merasa kenyang dan puas lebih lama.
Dengan terjadinya hal ini, dapat mengurangi keinginan makan dan kemungkinan makan berlebihan. Hal ini yang merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut.
Kedua, protein memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak. Hal ini berarti tubuh membakar lebih banyak kalori hanya dengan mencernanya.
Berikut ini beberapa makanan kaya protein yang paling efektif untuk membantumu mengatasi lemak perut, antara lain:
(Telur banyak mengandung berbagai jenis protein berkualitas tinggi termasuk mengandung semua jenis asam amino esensial bagi kebutuhan kesehatan tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, yang penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Hal ini pada gilirannya membantu membakar lebih banyak kalori. Selain protein, telur menawarkan banyak nutrisi penting yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health telah menunjukkan korelasi yang kuat antara konsumsi telur, terutama saat sarapan, dan peningkatan rasa kenyang. Rasa kenyang ini dapat menyebabkan pengurangan asupan kalori sepanjang hari.
Ikan salmon termasuk salah satu makanan yang paling bermanfaat untuk lemak perut. Ikan berlemak ini tidak hanya kaya akan protein, yang diperlukan untuk menumbuhkan dan mempertahankan massa otot, tetapi juga mengandung banyak asam lemak Omega-3.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa lemak sehat ini menargetkan dan mengurangi lemak visceral. Ini adalah jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ tubuh dan terkait dengan berbagai masalah kesehatan.
Dada ayam adalah makanan pokok protein rendah lemak klasik. Kemampuannya beradaptasi memungkinkan berbagai macam aplikasi kuliner, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam berbagai hidangan.
Dada ayam merupakan pilihan yang mudah dan hemat biaya untuk meningkatkan konsumsi protein. Dada ayam adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun untuk mengurangi lemak perut karena kandungan proteinnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah.
Kacang-kacangan, terutama kacang almond, merupakan tambahan yang sangat baik untuk daftar makanan kaya protein karena profil nutrisinya yang unik. Kacang-kacangan menawarkan kombinasi protein, lemak sehat, dan serat yang unggul, yang semuanya berkontribusi pada manajemen berat badan.
Kandungan proteinnya berkontribusi pada manajemen berat badan. Kandungan protein membantu membangun dan mempertahankan massa otot, sementara lemak sehat meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan secara keseluruhan.
Greek yogurt atau yoghurt yunani mengandung hampir dua kali lipat protein dari yoghurt biasa. Hal ini sangat ampuh untuk membangun otot ramping dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, yoghurt yunani biasanya rendah gula, faktor utama dalam mengelola berat badan dan mengurangi penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh.
Manfaat probiotik berkontribusi pada mikrobioma usus yang sehat, yang berperan penting dalam pencernaan dan manajemen berat badan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Protein merupakan komponen efektif yang tidak hanya membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Namun, membantu menghilangkan lemak, terutama di sekitar pinggang.
Saat mengonsumsi protein, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada karbohidrat atau lemak. Hal ini berarti mengonsumsi makanan kaya protein membantu membakar lebih banyak kalori.
Makanan kaya protein sangat penting bagi tubuh. Mulai dari membangun dan menjaga massa otot, mendukung berbagai fungsi tubuh, dan memainkan peran kunci dalam manajemen berat badan, terutama dalam hal mengurangi lemak perut.
Menurut ahli gizi Gauri Anand dalam HealthShots, makanan tinggi protein dikemas dengan asam amino, bahan pembangun protein. Ini sangat penting untuk memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon, dan meningkatkan metabolisme.
Selain itu, protein membantu mengatur hormon nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin menghilangkan berat badan ekstra di sekitar bagian tengah tubuh mereka.
Baca juga: Ingin Six Packs? Ini Jumlah Lemak yang Minimal Harus Dimiliki Tubuh
Bagaimana protein membantu kurangi lemak perut?
Protein memainkan peran penting dalam menghilangkan lemak perut melalui beberapa mekanisme. Pertama, protein meningkatkan rasa kenyang, yang berarti membuat kamu merasa kenyang dan puas lebih lama.
Dengan terjadinya hal ini, dapat mengurangi keinginan makan dan kemungkinan makan berlebihan. Hal ini yang merupakan kontributor utama penumpukan lemak perut.
Kedua, protein memiliki efek termal yang lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak. Hal ini berarti tubuh membakar lebih banyak kalori hanya dengan mencernanya.
Apa saja makanan tinggi protein?
Berikut ini beberapa makanan kaya protein yang paling efektif untuk membantumu mengatasi lemak perut, antara lain:
1. Telur
(Telur banyak mengandung berbagai jenis protein berkualitas tinggi termasuk mengandung semua jenis asam amino esensial bagi kebutuhan kesehatan tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, yang penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Hal ini pada gilirannya membantu membakar lebih banyak kalori. Selain protein, telur menawarkan banyak nutrisi penting yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health telah menunjukkan korelasi yang kuat antara konsumsi telur, terutama saat sarapan, dan peningkatan rasa kenyang. Rasa kenyang ini dapat menyebabkan pengurangan asupan kalori sepanjang hari.
2. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk salah satu makanan yang paling bermanfaat untuk lemak perut. Ikan berlemak ini tidak hanya kaya akan protein, yang diperlukan untuk menumbuhkan dan mempertahankan massa otot, tetapi juga mengandung banyak asam lemak Omega-3.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa lemak sehat ini menargetkan dan mengurangi lemak visceral. Ini adalah jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ tubuh dan terkait dengan berbagai masalah kesehatan.
3. Dada ayam
Dada ayam adalah makanan pokok protein rendah lemak klasik. Kemampuannya beradaptasi memungkinkan berbagai macam aplikasi kuliner, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam berbagai hidangan.
Dada ayam merupakan pilihan yang mudah dan hemat biaya untuk meningkatkan konsumsi protein. Dada ayam adalah tambahan yang bagus untuk diet apa pun untuk mengurangi lemak perut karena kandungan proteinnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah.
4. Kacang almond
Kacang-kacangan, terutama kacang almond, merupakan tambahan yang sangat baik untuk daftar makanan kaya protein karena profil nutrisinya yang unik. Kacang-kacangan menawarkan kombinasi protein, lemak sehat, dan serat yang unggul, yang semuanya berkontribusi pada manajemen berat badan.
Kandungan proteinnya berkontribusi pada manajemen berat badan. Kandungan protein membantu membangun dan mempertahankan massa otot, sementara lemak sehat meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan secara keseluruhan.
5. Greek yoghurt
Greek yogurt atau yoghurt yunani mengandung hampir dua kali lipat protein dari yoghurt biasa. Hal ini sangat ampuh untuk membangun otot ramping dan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, yoghurt yunani biasanya rendah gula, faktor utama dalam mengelola berat badan dan mengurangi penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah tubuh.
Manfaat probiotik berkontribusi pada mikrobioma usus yang sehat, yang berperan penting dalam pencernaan dan manajemen berat badan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0264 [53]
