FITNESS & HEALTH
Saat Jalan Kaki, Mana Lebih Efektif Waktu atau Langkah?
Mia Vale
Minggu 06 Oktober 2024 / 08:09
Jakarta: Seperti kita tahu, jalan kali merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan. Apalagi, jalan kaki juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan kesejahteraan mental, dan meningkatkan tingkat energi secara keseluruhan, sekaligus menjaga persendian tetap lembut.
Tidak seperti olahraga yang lebih intens, jalan kaki berdampak rendah dan mudah beradaptasi, sehingga cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Namun, ketika berbicara tentang jalan kaki untuk kebugaran, perdebatan sering kali bermuara pada dua parameter atau metrik utama, waktu dan langkah.
Setiap pendekatan memiliki manfaat tersendiri dan bisa efektif tergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran individu. Namun apa yang diungkapkan penelitian tersebut, dan bagaimana metrik ini memengaruhi kesehatan dan kebugaran kamu secara keseluruhan?
Sasaran yang umum direkomendasikan yaitu 10.000 langkah per hari. Ini berasal dari kampanye pemasaran di Jepang, di mana telah menjadi tolok ukur aktivitas sehari-hari.
Angka ini kira-kira setara dengan berjalan kaki berkisar 8 kilometer dan mewakili tingkat aktivitas yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, suasana hati yang lebih baik, dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
.jpg)
(Ternyata berjalan tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat menurut Asosiasi Jantung Amerika. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Bagi banyak orang, memiliki banyak langkah harian dapat memotivasi dan mendorong aktivitas yang lebih konsisten. Hal ini juga sejalan dengan prinsip bahwa semua gerakan penting, baik itu menaiki tangga, berjalan ke toko, atau menikmati jalan-jalan santai.
Perhitungan langkah mengutip laman Times of India, memberikan cara mudah untuk melacak kemajuan dari waktu ke waktu, menyesuaikan sasaran, dan tetap berkomitmen pada rutinitas kebugaran.
Baca juga: Mana Lebih Baik, Jalan Kaki di Pagi hari atau Malam Hari?
Tim peneliti dari Medical University of Lodz di Polandia dan Johns Hopkins University School of Medicine di AS menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 4.000 langkah sehari sudah cukup bagi orang dewasa.
Namun, para peneliti menambahkan bahwa untuk setiap tambahan 1.000 langkah, tubuh manusia mendapat manfaat tambahan dari berjalan kaki. Misal, untuk setiap tambahan 1.000 langkah, risiko kematian dini berkurang sebesar 15 persen hingga 20.000 langkah.
Mengatur waktu berjalan kaki dapat membantu memastikan kamu memenuhi durasi aktivitas fisik yang disarankan. Organisasi kesehatan menyarankan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, yang dapat dibagi menjadi sesi yang lebih singkat.
Jalan kaki berbasis waktu juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Saat berjalan dalam jangka waktu tertentu, kamu dapat mempertahankan kecepatan yang konsisten, yang membantu meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pendekatan ini juga memungkinkan adanya fleksibilitas dalam hal intensitas dan kecepatan. Misal, kamu dapat memilih untuk berjalan cepat selama 30 menit atau menikmati jalan kaki yang lebih lama dan lebih lambat tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuanmu.
Saat memilih antara waktu dan langkah, preferensi pribadi dan gaya hidup memainkan peran penting. Misalnya, jika kamu lebih suka jalan-jalan yang panjang dan indah, kamu bisa pilih waktu (durasi saja) dibanding angka. Namun, jika lebih suka menetapkan tujuan harian dan melacak kemajuan bertahap, perhitungan banyak langkah mungkin lebih memotivasi.
Sasaran kebugaran dan kondisi kesehatan harus memengaruhi pilihanmu. Jika penurunan berat badan menjadi prioritasnya, berfokus pada langkah-langkah bisa membantu meningkatkan tingkat aktivitas harian. Jika kesehatan kardiovaskular jadi tujuanmu, mengatur waktu berjalan kaki dan memastikan intensitas berjalan yang moderat bisa lebih efektif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Tidak seperti olahraga yang lebih intens, jalan kaki berdampak rendah dan mudah beradaptasi, sehingga cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Namun, ketika berbicara tentang jalan kaki untuk kebugaran, perdebatan sering kali bermuara pada dua parameter atau metrik utama, waktu dan langkah.
Setiap pendekatan memiliki manfaat tersendiri dan bisa efektif tergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran individu. Namun apa yang diungkapkan penelitian tersebut, dan bagaimana metrik ini memengaruhi kesehatan dan kebugaran kamu secara keseluruhan?
Menghitung langkah penting saat berjalan
Sasaran yang umum direkomendasikan yaitu 10.000 langkah per hari. Ini berasal dari kampanye pemasaran di Jepang, di mana telah menjadi tolok ukur aktivitas sehari-hari.
Angka ini kira-kira setara dengan berjalan kaki berkisar 8 kilometer dan mewakili tingkat aktivitas yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, suasana hati yang lebih baik, dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.
(Ternyata berjalan tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat menurut Asosiasi Jantung Amerika. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Bagi banyak orang, memiliki banyak langkah harian dapat memotivasi dan mendorong aktivitas yang lebih konsisten. Hal ini juga sejalan dengan prinsip bahwa semua gerakan penting, baik itu menaiki tangga, berjalan ke toko, atau menikmati jalan-jalan santai.
Perhitungan langkah mengutip laman Times of India, memberikan cara mudah untuk melacak kemajuan dari waktu ke waktu, menyesuaikan sasaran, dan tetap berkomitmen pada rutinitas kebugaran.
Baca juga: Mana Lebih Baik, Jalan Kaki di Pagi hari atau Malam Hari?
Tim peneliti dari Medical University of Lodz di Polandia dan Johns Hopkins University School of Medicine di AS menemukan bahwa berjalan kaki sebanyak 4.000 langkah sehari sudah cukup bagi orang dewasa.
Namun, para peneliti menambahkan bahwa untuk setiap tambahan 1.000 langkah, tubuh manusia mendapat manfaat tambahan dari berjalan kaki. Misal, untuk setiap tambahan 1.000 langkah, risiko kematian dini berkurang sebesar 15 persen hingga 20.000 langkah.
Menghitung waktu saat berjalan
Mengatur waktu berjalan kaki dapat membantu memastikan kamu memenuhi durasi aktivitas fisik yang disarankan. Organisasi kesehatan menyarankan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, yang dapat dibagi menjadi sesi yang lebih singkat.
Jalan kaki berbasis waktu juga bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Saat berjalan dalam jangka waktu tertentu, kamu dapat mempertahankan kecepatan yang konsisten, yang membantu meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pendekatan ini juga memungkinkan adanya fleksibilitas dalam hal intensitas dan kecepatan. Misal, kamu dapat memilih untuk berjalan cepat selama 30 menit atau menikmati jalan kaki yang lebih lama dan lebih lambat tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuanmu.
Mana yang lebih tepat untuk berjalan kaki
Saat memilih antara waktu dan langkah, preferensi pribadi dan gaya hidup memainkan peran penting. Misalnya, jika kamu lebih suka jalan-jalan yang panjang dan indah, kamu bisa pilih waktu (durasi saja) dibanding angka. Namun, jika lebih suka menetapkan tujuan harian dan melacak kemajuan bertahap, perhitungan banyak langkah mungkin lebih memotivasi.
Sasaran kebugaran dan kondisi kesehatan harus memengaruhi pilihanmu. Jika penurunan berat badan menjadi prioritasnya, berfokus pada langkah-langkah bisa membantu meningkatkan tingkat aktivitas harian. Jika kesehatan kardiovaskular jadi tujuanmu, mengatur waktu berjalan kaki dan memastikan intensitas berjalan yang moderat bisa lebih efektif.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0190 [53]
