FITNESS & HEALTH
Mana Lebih Baik, Jalan Kaki di Pagi hari atau Malam Hari?
Mia Vale
Kamis 03 Oktober 2024 / 21:41
Jakarta: Salah satu olahraga murah meriah, bisa dilakukan di mana saja, dan pastinya menyehatkan badan, adalah jalan kaki. Ya, jalan kaki menawarkan manfaat eksklusif yang secara signifikan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ini adalah olahraga berdampak rendah yang cocok untuk segala usia, meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung. Jalan kaki membantu pengelolaan berat badan dan meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin. Ini juga meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Selain kaya manfaat bagi tubuh, jalan kaki juga merupakan aktivitas sosial yang dapat dinikmati bersama teman dan keluarga. Dengan kata lain, menjadikannya cara yang mudah diakses dan menyenangkan untuk menjaga gaya hidup sehat.
Namun, memilih antara jalan kaki pagi dan sore hari sering menjadi perdebatan tersendiri. Padahal, masalah kapan dilakukan, bergantung pada tujuan pribadi, gaya hidup, dan efek fisiologis. Kedua waktu ini memiliki keuntungan yang unik. Nah, biar tidak penasaran, yuk, kita cermati, mana yang lebih baik.
Jalan pagi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien sepanjang hari. Peningkatan energi awal ini juga dapat meningkatkan produktivitas dan kewaspadaan, sehingga memberikan suasana positif untuk sisa hari itu. Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
.jpg)
(Dr. Sienny Agustin dalam Alodokter menyebutkan, dengan hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja, kamu bisa membakar setidaknya 150 kalori. Makin cepat langkah kaki kamu, makin banyak pula kalori yang terbakar. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sinar matahari pagi meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berkontribusi terhadap perasaan sejahtera dan bahagia, serta mengurangi stres dan kecemasan. Jalan kaki di pagi hari membantu membentuk rutinitas olahraga yang teratur, sehingga memudahkan kamu untuk tetap berpegang pada tujuan kebugaran.
Soal udara, jalan kaki pagi hari, umumnya udara masih segar, di mana tingkat polusi udara umumnya lebih rendah. Dengan demikian, berjalan kaki di pagi hari dapat memberikan lingkungan yang lebih bersih dan segar untuk berolahraga, terutama di daerah perkotaan dengan tingkat polusi yang lebih tinggi.
Kita tentu sering melihat, banyak orang yang olahraga jalan kaki saat sore atau malam hari. Nah, jalan kaki pada malam hari bisa membantu menghilangkan tekanan dan bersantai setelah hari yang melelahkan, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan menikmati tidur lebih nyenyak.
Jalan kaki di malam hari bisa menjadi salah satu bentuk pelepas stres, membantu melepas penat dan menjernihkan pikiran setelah beraktivitas seharian. Jalan-jalan setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan mencegah masalah seperti kembung dan refluks asam.
Ini membantu kelancaran fungsi sistem pencernaan dengan merangsang saluran pencernaan dan meningkatkan pergerakan makanan melalui lambung dan usus. Bagi banyak orang, malam hari dianggap lebih fleksibel dibandingkan dengan rutinitas pagi yang sibuk. Suhu malam hari juga lebih sejuk sehingga lebih nyaman, terutama saat iklim panas.
Keputusan antara jalan kaki pagi dan sore pada akhirnya bergantung pada preferensi individu dan faktor gaya hidup. Berikut beberapa pertimbangan yang dirangkum dari Times of India untuk membantu kamu memutuskan:
- Pilih waktu yang sesuai dengan rutinitas harian dan konsisten adalah kuncinya
- Bila untuk meningkatkan metabolisme dan energi untuk hari itu, jalan pagi mungkin lebih bermanfaat
- Untuk relaksasi dan menghilangkan stres, jalan-jalan sore bisa lebih efektif
- Jika polusi atau suhu ekstrem menjadi kekhawatiran, pilihlah waktu ketika kondisinya lebih mendukung
- Jika kamu senang berjalan-jalan bersama orang lain, malam hari mungkin lebih baik karena bertepatan dengan waktu luang kebanyakan orang
- Individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti insomnia, mungkin mendapat manfaat lebih dari jalan-jalan sore yang dapat meningkatkan kualitas tidur
Alas kaki memainkan peran penting dalam berjalan dengan memberikan dukungan, kenyamanan, dan perlindungan pada kaki. So, pilih sepatu yang tepat untuk menjaga kesehatan kaki dan mendorong kenyamanan berjalan dan aman. Selain itu, pemanasan sebelum berjalan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera.
Mulailah dengan gerakan lembut selama 5 hingga 10 menit, seperti berjalan di tempat, mengayunkan kaki, atau memutar lengan. Dengan melakukan pemanasan, jalan kaki akan lebih nyaman dan efektif, sehingga meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Ini adalah olahraga berdampak rendah yang cocok untuk segala usia, meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung. Jalan kaki membantu pengelolaan berat badan dan meningkatkan mood melalui pelepasan endorfin. Ini juga meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Selain kaya manfaat bagi tubuh, jalan kaki juga merupakan aktivitas sosial yang dapat dinikmati bersama teman dan keluarga. Dengan kata lain, menjadikannya cara yang mudah diakses dan menyenangkan untuk menjaga gaya hidup sehat.
Namun, memilih antara jalan kaki pagi dan sore hari sering menjadi perdebatan tersendiri. Padahal, masalah kapan dilakukan, bergantung pada tujuan pribadi, gaya hidup, dan efek fisiologis. Kedua waktu ini memiliki keuntungan yang unik. Nah, biar tidak penasaran, yuk, kita cermati, mana yang lebih baik.
Manfaat jalan saat pagi hari
Jalan pagi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar kalori lebih efisien sepanjang hari. Peningkatan energi awal ini juga dapat meningkatkan produktivitas dan kewaspadaan, sehingga memberikan suasana positif untuk sisa hari itu. Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian, sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
(Dr. Sienny Agustin dalam Alodokter menyebutkan, dengan hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja, kamu bisa membakar setidaknya 150 kalori. Makin cepat langkah kaki kamu, makin banyak pula kalori yang terbakar. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sinar matahari pagi meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berkontribusi terhadap perasaan sejahtera dan bahagia, serta mengurangi stres dan kecemasan. Jalan kaki di pagi hari membantu membentuk rutinitas olahraga yang teratur, sehingga memudahkan kamu untuk tetap berpegang pada tujuan kebugaran.
Soal udara, jalan kaki pagi hari, umumnya udara masih segar, di mana tingkat polusi udara umumnya lebih rendah. Dengan demikian, berjalan kaki di pagi hari dapat memberikan lingkungan yang lebih bersih dan segar untuk berolahraga, terutama di daerah perkotaan dengan tingkat polusi yang lebih tinggi.
Menfaat jalan kaki malam hari
Kita tentu sering melihat, banyak orang yang olahraga jalan kaki saat sore atau malam hari. Nah, jalan kaki pada malam hari bisa membantu menghilangkan tekanan dan bersantai setelah hari yang melelahkan, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan menikmati tidur lebih nyenyak.
Jalan kaki di malam hari bisa menjadi salah satu bentuk pelepas stres, membantu melepas penat dan menjernihkan pikiran setelah beraktivitas seharian. Jalan-jalan setelah makan malam dapat membantu pencernaan dan mencegah masalah seperti kembung dan refluks asam.
Ini membantu kelancaran fungsi sistem pencernaan dengan merangsang saluran pencernaan dan meningkatkan pergerakan makanan melalui lambung dan usus. Bagi banyak orang, malam hari dianggap lebih fleksibel dibandingkan dengan rutinitas pagi yang sibuk. Suhu malam hari juga lebih sejuk sehingga lebih nyaman, terutama saat iklim panas.
Mana yang lebih baik?
Keputusan antara jalan kaki pagi dan sore pada akhirnya bergantung pada preferensi individu dan faktor gaya hidup. Berikut beberapa pertimbangan yang dirangkum dari Times of India untuk membantu kamu memutuskan:
- Pilih waktu yang sesuai dengan rutinitas harian dan konsisten adalah kuncinya
- Bila untuk meningkatkan metabolisme dan energi untuk hari itu, jalan pagi mungkin lebih bermanfaat
- Untuk relaksasi dan menghilangkan stres, jalan-jalan sore bisa lebih efektif
- Jika polusi atau suhu ekstrem menjadi kekhawatiran, pilihlah waktu ketika kondisinya lebih mendukung
- Jika kamu senang berjalan-jalan bersama orang lain, malam hari mungkin lebih baik karena bertepatan dengan waktu luang kebanyakan orang
- Individu dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti insomnia, mungkin mendapat manfaat lebih dari jalan-jalan sore yang dapat meningkatkan kualitas tidur
Yang harus diperhatikan
Alas kaki memainkan peran penting dalam berjalan dengan memberikan dukungan, kenyamanan, dan perlindungan pada kaki. So, pilih sepatu yang tepat untuk menjaga kesehatan kaki dan mendorong kenyamanan berjalan dan aman. Selain itu, pemanasan sebelum berjalan sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera.
Mulailah dengan gerakan lembut selama 5 hingga 10 menit, seperti berjalan di tempat, mengayunkan kaki, atau memutar lengan. Dengan melakukan pemanasan, jalan kaki akan lebih nyaman dan efektif, sehingga meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0114 [51]
