Hidup Sehat dengan 5 Pilihan Pola Makan untuk Manajemen Diabetes

Jakarta: Setiap tahun, American Diabetes Association (ADA) menerbitkan standar perawatan diabetes (standar perawatan). Ini merupakan seperangkat pedoman praktik berdasarkan penelitian ilmiah dan uji klinis terkini. 

Pedoman ini digunakan oleh para profesional kesehatan untuk mengobati diabetes dan kondisi kesehatan terkait. Hasil kajian ini disebut laporan konsensus gizi, di mana menjadi dasar dari rekomendasi ADA mengenai nutrisi. 

Laporan konsensus nutrisi mengidentifikasi strategi nutrisi yang telah terbukti membantu orang mencapai atau mempertahankan target glukosa darah (gula darah), mencapai tujuan pengelolaan berat badan, dan risiko rendah terhadap kondisi kesehatan terkait diabetes. 

Rekomendasi nutrisi menyoroti bahwa rencana makan harus didasarkan pada kebutuhan setiap orang. Rencana makan kamu sendiri akan didasarkan pada kebutuhan dan preferensi masing-masing individu.

Dan berikut beberapa pola makan yang telah terbukti membantu mengelola diabetes menurut laman resmi Diabetes.org.
 

Pola makan bergaya mediterania 

(Jangan lupakan hidrasi. Hidrasi yang tepat memfasilitasi kelancaran aliran nutrisi yang dikonsumsi ke seluruh tubuh. Biasakan minum air putih untuk meningkatkan hidrasi tubuh secara lebih baik serta menurunkan kadar gula dalam tubuh. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Pola ini bagus untuk orang yang ingin mengurangi risiko diabetes, menurunkan kadar gula, menurunkan trigliserida, atau mengurangi risiko kejadian kardiovaskular. Sorotan pola makan ala mediterania: 

- Makanan nabati (sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan, dan biji-bijian) 

- Ikan dan makanan laut lainnya 

- Minyak zaitun sebagai sumber utama lemak makanan 

- Produk susu (terutama yogurt dan keju) dalam jumlah rendah hingga sedang 

- Kurang dari empat butir telur/minggu 

- Daging merah dalam frekuensi dan jumlah yang rendah 

- Anggur dalam jumlah rendah hingga sedang 

- Gula pekat atau madu jarang
 

Pola makan vegetarian 

 
Bagi orang yang ingin mengurangi risiko diabetes, menurunkan kadar gula, menurunkan berat badan, atau menurunkan nilai kolesterol LDL dan non-HDL, salah satu pola berikut akan menjadi pilihan yang baik. Sorotan pola makan vegetarian, adalah:
 

1. - Makanan nabati 
2. - Tidak termasuk semua produk hewani (vegan) 
3. - Tidak termasuk daging, makanan laut, atau unggas, tetapi termasuk telur dan/atau produk susu (vegetarian)

 

Pola makan rendah lemak 

Pola makan rendah lemak sangat bagus untuk orang yang ingin mengurangi risiko diabetes atau menurunkan berat badan. Sorotan pola makan rendah lemak: 
 

• - Sayuran 
• - Buah-buahan 
• - Karbohidrat (misalnya roti/kerupuk, pasta, biji-bijian, sayuran bertepung) 
• - Sumber protein tanpa lemak (termasuk kacang-kacangan) 
• - Produk susu rendah lemak 

Dalam tinjauan konsensus nutrisi ini, didefinisikan sebagai asupan lemak total kurang dari 30 persen dari total kalori dan asupan lemak jenuh kurang dari 10 persen.

Baca juga: Catat! Begini 5 Cara agar Obesitas Tidak Menjadi Diabetes
 

Diet untuk pola makan hipertensi (DASH)

Pola ini bagus untuk orang yang ingin mengurangi risiko diabetes, menurunkan berat badan, atau menurunkan tekanan darah. Sorotan pola makan DASH, termasuk, sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian utuh, unggas, Ikan, kacang-kacangan, daging merah, permen, dan minuman yang mengandung gula.
 

Pola makan rendah karbohidrat 

Pola ini bagus untuk orang yang ingin menurunkan kadar gula, menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, menurunkan trigliserida, atau meningkatkan kolesterol HDL. Sorotan pola makan rendah karbohidrat: 
 

• - Sayuran tidak bertepung 
• - Lemak sehat 
• - Protein berupa daging, unggas, ikan, kerang, telur, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian 
• - Karbohidrat berkualitas disertakan tetapi terbatas Dalam pola makan rendah karbohidrat diartikan sebagai pengurangan karbohidrat hingga 26–45 persen dari total kalori

Dengan menggunakan strategi khusus yang diuraikan dalam setiap pola makan di atas, dapat diubah menjadi alat visual untuk setiap kesempatan makan. 

Ketika kamu menderita diabetes atau pradiabetes atau memiliki komplikasi terkait diabetes seperti penyakit jantung atau ginjal, pilihan makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Konsultasilah dengan dokter untuk menemukan pola makan terbaik dan strategi manajemen yang sesuai untuk kamu. 

Metode makan di atas merupakan cara-cara yang dapat dilakukan untuk menguasai manajemen diabetesmu. So, temukan yang terbaik untuk kamu!


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Diabetes
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik