FITNESS & HEALTH
Lakukan 4 Cara Ini agar Kram di Malam Hari Mereda
Aulia Putriningtias
Selasa 15 Oktober 2024 / 17:00
Jakarta: Sering merasakan kram kaki di malam hari? Rasanya memang tidak nyaman dan bisa membuat kita tidak nyenyak saat tidur. Tenang saja, kamu bisa meredakannya dengan beberapa cara.
Menurut data yang dipaparkan oleh Sleep Foundation, sekitar 60 persen orang melaporkan mengalami kram kaki di malam hari. Kram kaki yang menyakitkan dapat menyebabkan gangguan tidur yang tidak nyaman.
Menurut Dr. Abhinav Singh dalam Sleep Foundation, hal ini bisa disebut sebagai kram kaki nokturnal atau charley horse. Kram kaki nokturnal adalah kontraksi otot kaki yang menyakitkan dan tidak disengaja saat malam.
Baca juga: Cara Meredakan Kram Kaki di Malam Hari
Kram di kaki memang umumnya akan berhenti dalam waktu singkat. Namun, kamu bisa melakukan beberapa cara untuk meredakan kram lebih cepat. Khususnya bagi para wanita, yang mana kram di malam hari lebih sering menyerang.
Sleep Foundation berbagi tips untuk meredakan kaki kram di malam hari. Kamu bisa menerapkan empat cara ini agar dapat kram di kaki dapat mereda, antara lain:
(Saat kram kaki terjadi, kamu bisa lakukan memijat kaki secara perlahan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab munculnya kram di kaki. Kelemahan otot dan kram adalah tanda bahwa kamu bisa saja mengalami dehidrasi. Hal yang perlu kamu lakukan adalah tetap terhidrasi dengan cukup minum air sesuai kebutuhan.
Melakukan peregangan atau yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas kram kaki di malam hari. Penelitian dari National Center for Biotechnology Information tahun 2020 menunjukkan bahwa melakukan rutinitas peregangan sebelum tidur membantu mengurangi kram dan nyeri kaki setelah sekitar enam minggu.
Memijat betis atau kaki sebelum tidur dapat membantu kamu mengurangi kram pada malam hari dengan mengendurkan otot-otot kaki. Jika tidak bisa memijat, kamu bisa meminta bantuan kepada orang lain.
Jika terbangun di tengah malam dengan kram di betis, cobalah bangun dan berjalan dengan tumit. Menurut penelitian pada tahun 2021, beberapa orang menemukannya berjalan di atas tumit mereka membantu mengurangi kram kaki nokturnal.
Pada dasarnya mengalami kram pada kaki di malam hari bisa diatasi secara mandiri. Jika kamu sering mengalami kram pada kaki dan betis pada malam hari yang tidak hilang dengan perubahan gaya hidup atau pola makan, konsultasikan dengan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Menurut data yang dipaparkan oleh Sleep Foundation, sekitar 60 persen orang melaporkan mengalami kram kaki di malam hari. Kram kaki yang menyakitkan dapat menyebabkan gangguan tidur yang tidak nyaman.
Menurut Dr. Abhinav Singh dalam Sleep Foundation, hal ini bisa disebut sebagai kram kaki nokturnal atau charley horse. Kram kaki nokturnal adalah kontraksi otot kaki yang menyakitkan dan tidak disengaja saat malam.
Baca juga: Cara Meredakan Kram Kaki di Malam Hari
Kram di kaki memang umumnya akan berhenti dalam waktu singkat. Namun, kamu bisa melakukan beberapa cara untuk meredakan kram lebih cepat. Khususnya bagi para wanita, yang mana kram di malam hari lebih sering menyerang.
Sleep Foundation berbagi tips untuk meredakan kaki kram di malam hari. Kamu bisa menerapkan empat cara ini agar dapat kram di kaki dapat mereda, antara lain:
(Saat kram kaki terjadi, kamu bisa lakukan memijat kaki secara perlahan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
1. Hidrasi
Dehidrasi menjadi salah satu penyebab munculnya kram di kaki. Kelemahan otot dan kram adalah tanda bahwa kamu bisa saja mengalami dehidrasi. Hal yang perlu kamu lakukan adalah tetap terhidrasi dengan cukup minum air sesuai kebutuhan.
2. Lakukan peregangan
Melakukan peregangan atau yoga sebelum tidur dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas kram kaki di malam hari. Penelitian dari National Center for Biotechnology Information tahun 2020 menunjukkan bahwa melakukan rutinitas peregangan sebelum tidur membantu mengurangi kram dan nyeri kaki setelah sekitar enam minggu.
3. Pijat
Memijat betis atau kaki sebelum tidur dapat membantu kamu mengurangi kram pada malam hari dengan mengendurkan otot-otot kaki. Jika tidak bisa memijat, kamu bisa meminta bantuan kepada orang lain.
4. Jalan Tumit
Jika terbangun di tengah malam dengan kram di betis, cobalah bangun dan berjalan dengan tumit. Menurut penelitian pada tahun 2021, beberapa orang menemukannya berjalan di atas tumit mereka membantu mengurangi kram kaki nokturnal.
Pada dasarnya mengalami kram pada kaki di malam hari bisa diatasi secara mandiri. Jika kamu sering mengalami kram pada kaki dan betis pada malam hari yang tidak hilang dengan perubahan gaya hidup atau pola makan, konsultasikan dengan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0159 [53]