Sering Kram Kaki saat Tidur? Jangan Dianggap Sepele, Ini Penyebabnya

Jakarta: Pernah terbangun di tengah malam karena kaki tiba-tiba terasa kaku dan nyeri? Kondisi ini dikenal sebagai kram kaki saat tidur atau nocturnal leg cramps. Meski umumnya hanya berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, rasa sakit yang muncul bisa cukup mengganggu dan menyisakan pegal setelahnya.

Kram biasanya terjadi akibat kontraksi otot secara tiba-tiba, terutama pada bagian betis, paha, atau telapak kaki. Penyebab pastinya belum selalu diketahui, tetapi ada sejumlah faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi ini.
   

Penyebab kaki kram saat tidur:

1. Otot terlalu lelah

Aktivitas fisik yang berat, seperti olahraga berintensitas tinggi atau berdiri dalam waktu lama, dapat membuat otot kaki mengalami kelelahan. Saat tubuh beristirahat, otot yang lelah lebih rentan mengalami kontraksi secara tiba-tiba sehingga memicu kram.
 

2. Tubuh kekurangan cairan

Dehidrasi tidak hanya membuat tubuh terasa lemas, tetapi juga dapat mengganggu fungsi otot dan saraf. Kekurangan cairan menyebabkan keseimbangan elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium, terganggu sehingga risiko kram meningkat.
 

3. Posisi tidur kurang tepat

Posisi kaki saat tidur juga berpengaruh. Misalnya, telapak kaki yang menekuk ke bawah dalam waktu lama dapat membuat otot betis menegang dan lebih mudah mengalami kram.
 

4. Faktor usia

Kram kaki saat tidur lebih sering dialami orang dewasa dan lanjut usia. Seiring bertambahnya usia, massa otot, fungsi saraf, dan metabolisme tubuh mengalami perubahan sehingga otot menjadi lebih rentan mengalami kontraksi.
 

5. Kondisi kesehatan tertentu

Pada sebagian orang, kram kaki yang sering muncul bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan, seperti diabetes, gangguan ginjal, gangguan tiroid, anemia, hingga kelainan saraf. Karena itu, kram yang berulang sebaiknya tidak diabaikan.  

Cara meredakan kram kaki

Jika kram muncul saat tidur, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan nyeri, antara lain:

- Lakukan peregangan dengan menarik jari kaki perlahan ke arah tubuh.
- Pijat lembut area yang mengalami kram agar otot lebih rileks.
- Berdiri dan berjalan pelan selama beberapa saat.
- Tempelkan kompres hangat pada otot yang terasa tegang.
- Minum air putih jika diduga tubuh kekurangan cairan.
 

Tips mencegah kram saat tidur

Meski tidak selalu bisa dicegah, risiko kram kaki dapat dikurangi dengan menerapkan kebiasaan sehat, seperti:

- Melakukan peregangan otot kaki sebelum tidur.
- Memenuhi kebutuhan cairan setiap hari.
- Rutin berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
- Menghindari posisi tidur yang membuat otot kaki terlalu tegang.
- Menggunakan alas kaki yang nyaman saat beraktivitas.
 

Kapan harus ke dokter?

Kram kaki sesekali umumnya tidak berbahaya. Namun, jika kondisi ini terjadi sangat sering, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti pembengkakan, mati rasa, kelemahan otot, maupun perubahan warna kulit, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Pemeriksaan diperlukan untuk memastikan apakah kram berkaitan dengan gangguan kesehatan tertentu sehingga dapat ditangani sesuai penyebabnya.


(FIR)

• Fitness & Health
• kesehatan
• Kram
• Tidur