FITNESS & HEALTH
Apakah Susu Hangat Bisa Bantu Atasi Susah Tidur?
Aulia Putriningtias
Selasa 29 Oktober 2024 / 21:41
Jakarta: Ketika kita mengalami kesulitan tidur, susu hangat menjadi salah satu pilihan yang digunakan untuk mengatasinya. Namun, apakah benar bahwa susu hangat dapat membantu mengatasi susah tidur?
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PubMed tahun 2018, susu hangat dapat membantu seseorang untuk tidur. Dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang yang dirawat di unit jantung rumah sakit, mereka yang minum susu hangat dan madu selama tiga hari merasakan peningkatan kualitas tidur.
Penelitian lain terhadap orang-orang berusia di atas 65 tahun, mereka yang minum lebih banyak susu dan melakukan aktivitas fisik dilaporkan lebih mudah tertidur, daripada yang tidak konsumsi susu hangat sama sekali.
Baca juga: Susu Berperan Besar Bantu Menekan 3 Beban Masalah Gizi
Menurut Dr Pranshu Adavadkar, selaku Dokter Spesialis Pengobatan Tidur dalam Sleep Foundation, khasiat susu untuk meningkatkan kualitas tidur mungkin disebabkan oleh asam amino triptofan. Makanan yang diperkaya triptofan terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, khususnya pada orang lanjut usia.
Triptofan berperan penting dalam produksi serotonin dan melatonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, penalaran kognitif, dan memori.
.jpg)
(Dilansir dari Healthline, susu memiliki kandungan bernama triptofan, yang secara alami meningkatkan hormon serotonin yang dikenal berfungsi memberikan kebahagiaan dan kesejahteraan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pun, susu yang direkomendasikan adalah susu yang dikumpulkan dari sapi yang diperah pada malam hari. Hal ini dikarenakan mengandung banyak melatonin selain triptofan.
Namun, bukan berarti harus mengonsumsi susu jenis tersebut saja. Susu jenis ini lebih direkomendasikan dikarenakan lebih cepat untuk membuat tertidur, dibandingkan susu-susu yang banyak beredar.
Minum susu sebelum tidur tampaknya tidak memiliki efek samping negatif yang terdokumentasikan pada kebanyakan orang. Kecuali bagi orang-orang yang memiliki masalah pencernaan dengan susu, seperti intoleransi laktosa.
Pun, penelitian menunjukkan bahwa segelas susu di malam hari dapat membantu meningkatkan kebugaran. Satu penelitian menemukan bahwa minum susu setelah berolahraga dan sebelum tidur membantu pemulihan otot.
Studi lain menemukan bahwa minum susu sebelum tidur meningkatkan laju metabolisme istirahat seseorang; beberapa dari mereka juga cepat dalam membakar kalori. Namun, minum susu hangat bukanlah yang utama.
Dr Adavadkar sendiri juga menyarankan bahwa sebaiknya untuk tetap berfokus untuk penetapan jadwal tidur teratur. Hal ini akan membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PubMed tahun 2018, susu hangat dapat membantu seseorang untuk tidur. Dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang yang dirawat di unit jantung rumah sakit, mereka yang minum susu hangat dan madu selama tiga hari merasakan peningkatan kualitas tidur.
Penelitian lain terhadap orang-orang berusia di atas 65 tahun, mereka yang minum lebih banyak susu dan melakukan aktivitas fisik dilaporkan lebih mudah tertidur, daripada yang tidak konsumsi susu hangat sama sekali.
Baca juga: Susu Berperan Besar Bantu Menekan 3 Beban Masalah Gizi
Mengapa susu hangat dapat membantu atasi susah tidur?
Menurut Dr Pranshu Adavadkar, selaku Dokter Spesialis Pengobatan Tidur dalam Sleep Foundation, khasiat susu untuk meningkatkan kualitas tidur mungkin disebabkan oleh asam amino triptofan. Makanan yang diperkaya triptofan terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, khususnya pada orang lanjut usia.
Triptofan berperan penting dalam produksi serotonin dan melatonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, penalaran kognitif, dan memori.
(Dilansir dari Healthline, susu memiliki kandungan bernama triptofan, yang secara alami meningkatkan hormon serotonin yang dikenal berfungsi memberikan kebahagiaan dan kesejahteraan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Pun, susu yang direkomendasikan adalah susu yang dikumpulkan dari sapi yang diperah pada malam hari. Hal ini dikarenakan mengandung banyak melatonin selain triptofan.
Namun, bukan berarti harus mengonsumsi susu jenis tersebut saja. Susu jenis ini lebih direkomendasikan dikarenakan lebih cepat untuk membuat tertidur, dibandingkan susu-susu yang banyak beredar.
Apakah ada efek samping mengonsumsi susu hangat sebelum tidur?
Minum susu sebelum tidur tampaknya tidak memiliki efek samping negatif yang terdokumentasikan pada kebanyakan orang. Kecuali bagi orang-orang yang memiliki masalah pencernaan dengan susu, seperti intoleransi laktosa.
Pun, penelitian menunjukkan bahwa segelas susu di malam hari dapat membantu meningkatkan kebugaran. Satu penelitian menemukan bahwa minum susu setelah berolahraga dan sebelum tidur membantu pemulihan otot.
Studi lain menemukan bahwa minum susu sebelum tidur meningkatkan laju metabolisme istirahat seseorang; beberapa dari mereka juga cepat dalam membakar kalori. Namun, minum susu hangat bukanlah yang utama.
Dr Adavadkar sendiri juga menyarankan bahwa sebaiknya untuk tetap berfokus untuk penetapan jadwal tidur teratur. Hal ini akan membantu seseorang mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0366 [51]