FITNESS & HEALTH
Manfaat Plank dan Memahami Posisi Gerakan yang Benar
Muhammad Syahrul Ramadhan
Rabu 27 Oktober 2021 / 16:00
Jakarta: Plank merupakan latihan sederhana yang banyak manfaatnya untuk kesehatan. Latihan ini bisa dilakukan tanpa perlu peralatan khusus.
Sekilas plank sama dengan gerakan push up hanya saja tidak ada gerakan naik turun. Latihan plank menggunakan siku sebagai tumpuan dan yang dilatih adalah core muscle (otot inti) yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut.
Latihan plank ini cocok bagi yang ingin mendapatkan berat badan ideal sekaligus melatih otot tubuh. Plank juga cocok untuk yang ingin membentuk otot perut agar menjadi six pack. Selain itu, latihan ini juga sesuai bagi penderita nyeri punggung.
(Teknik plank yang benar foto: Pexels)
Meski terlihat sederhana, latihan plank bisa cukup menyiksa apalagi saat baru memulai latihan. Agar hal tersebut tidak terjadi berikut gerakan plank yang benar dan waktu latihan.
Setelah otot-otot mulai terbiasa tingkatan menjadi 30 detik. Durasi maksimal plank bisa dilakukan sampai 2 menit yang dibagi dalam beberap set.
Otot perut merupakan bagian otot inti yang dilatih dalam gerakan plank. Plank bisa memperkuat dan membentuk otot perut.
Latihan plank dapat memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis jadi lebih kuat.
(Manfaat rutin latihan plank Foto: istockphoto)
Agar maksimal dalam pembentukan otot perut tentu latihan plank harus dibarengi dengan variasi latihan lainnya seperti kardio maupun olahraga beban. Selain itu, perlu juga melakukan diet sehat.
Mengurangi nyeri punggung
Plank memang latihan yang cocok untuk penderita nyeri punggung. Selain tidak membuat punggung nyeri juga dapat mengatasi nyeri yang dialami.
Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh dan mengurangi beban pada punggung.Selain itu, manfaat plank dapat mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.
Memperbaiki postur tubuh
Bagi yang merasa postur tubuhnya bermasalah, plank merupakan latihan yang cocok. Gerakan plank memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh.
Rutin latihan plank membuat postur tubuh tetap tegak, baik posisi berdiri maupun duduk.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(MBM)
Sekilas plank sama dengan gerakan push up hanya saja tidak ada gerakan naik turun. Latihan plank menggunakan siku sebagai tumpuan dan yang dilatih adalah core muscle (otot inti) yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut.
Latihan plank ini cocok bagi yang ingin mendapatkan berat badan ideal sekaligus melatih otot tubuh. Plank juga cocok untuk yang ingin membentuk otot perut agar menjadi six pack. Selain itu, latihan ini juga sesuai bagi penderita nyeri punggung.
(Teknik plank yang benar foto: Pexels)
Meski terlihat sederhana, latihan plank bisa cukup menyiksa apalagi saat baru memulai latihan. Agar hal tersebut tidak terjadi berikut gerakan plank yang benar dan waktu latihan.
- Tengkurap dengan posisi lengan bawah dan siku menempel lantai
- Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku
- Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong
- Kencangkan otot perut dengan menarik pusar ke belakang
- Pastikan punggung lurus
- Kepala menghadap lantai
- Atur napas agar tetap stabil dan teratur.
Setelah otot-otot mulai terbiasa tingkatan menjadi 30 detik. Durasi maksimal plank bisa dilakukan sampai 2 menit yang dibagi dalam beberap set.
Manfaat rutin latihan plank
Memperkuat otot perutOtot perut merupakan bagian otot inti yang dilatih dalam gerakan plank. Plank bisa memperkuat dan membentuk otot perut.
Latihan plank dapat memunculkan bentuk otot di bagian perut tengah. Melakukannya dengan rutin bisa melatih otot perut inti bagian dalam, termasuk transverus abdominis, yang bisa membuat otot rectus abdominis jadi lebih kuat.
(Manfaat rutin latihan plank Foto: istockphoto)
Agar maksimal dalam pembentukan otot perut tentu latihan plank harus dibarengi dengan variasi latihan lainnya seperti kardio maupun olahraga beban. Selain itu, perlu juga melakukan diet sehat.
Mengurangi nyeri punggung
Plank memang latihan yang cocok untuk penderita nyeri punggung. Selain tidak membuat punggung nyeri juga dapat mengatasi nyeri yang dialami.
Otot perut yang terlatih karena posisi plank mampu menyokong tubuh dan mengurangi beban pada punggung.Selain itu, manfaat plank dapat mencegah rasa pegal di bagian bahu dan leher akibat postur yang membungkuk.
Memperbaiki postur tubuh
Bagi yang merasa postur tubuhnya bermasalah, plank merupakan latihan yang cocok. Gerakan plank memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh.
Rutin latihan plank membuat postur tubuh tetap tegak, baik posisi berdiri maupun duduk.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(MBM)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0188 [51]
