Selebgram Justyn Vicky Meninggal Tertimpa Barbel, Ini Cara Hitung Beban Ideal

Jakarta: Justyn Vicky, 33, seorang influencer kebugaran Indonesia belum lama ini meninggal dunia setelah sebuah barbel yang ia coba angkat mematahkan lehernya. Kejadian tragis ini diharapkan dapat menjadi pembelajaran khususnya bagi para pemula dalam olahraga angkat beban. 
 
Dalam video yang beredar di media sosial, Justyn tampak sedang mencoba melakukan squat-press dengan barbel 210 kg di pundaknya, di gym The Paradise, Bali. Namun, ia terlihat kesulitan untuk berdiri tegak setelah melakukan squat.
 
Selebgram dengan 300.000 pengikut di media sosial tersebut kemudian jatuh dalam posisi duduk saat barbel tersebut jatuh di belakang lehernya. Seseorang yang mencoba menolong juga kehilangan keseimbangan dan ikut terjatuh ke belakang. 
 
Akibat dari insiden ini, leher Justyn patah. Ia mengalami tekanan kritis pada saraf vital yang terhubung dengan jantung dan paru-paru. Nyawanya pun tidak tertolong setelah sempat dilarikan ke rumah sakit dan menjalani operasi darurat. 
 
Kejadian ini diharapkan dapat menjadi pembelajaran maupun pengingat bagi para penggemar olahraga angkat beban, khususnya pemula. Ketahui terlebih dahulu aturan dalam olahraga ini, salah satunya cara mengetahui berat beban ideal untuk diangkat.
 

Baca: Selebgram Tewas Tertimpa Barbel Seberat 210 Kg, Begini Kronologinya

 

Cara Mengetahui Berat Beban Ideal Boleh Diangkat untuk Angkat Beban

Melansir dari laman hellosehat, adapun langkah yang perlu dilakukan untuk mengetahui berat beban ideal untuk diangkat seorang pemula adalah sebagai berikut:
 

1. Tentukan Sesuai Kemampuan Awal

Jika Sobat Medcom membagi latihan beban menjadi beberapa waktu dengan tiga set setiap latihannya, lakukan repetisi sebanyak 10 kali dalam satu set latihan. Jangan sampai beban yang diangkat terlalu ringan, namun jangan juga terlalu berat. 
 

2. Istirahat setelah Otot Kelelahan

Otot tangan akan terasa sakit di akhir-akhir kegiatan repetisi. Ini merupakan hal yang wajar, namun Sobat Medcom bisa beristirahat sejenak selama 30-60 detik di antara setnya. 
 

3. Tambah Berat Beban jika Mulai Lelah

Jika berhenti saat otot mula terasa lelah dan sakit, Sobat Medcom tidak akan menghasilkan apapun. Rasa sakit yang muncul saat hitungan atau repetisi ke 30 kali itu justru tanda berat beban yang kamu angkat harus ditambah. 
 
Lakukan hal tersebut terus-menerus sehingga hasil yang dirasakan lebih optimal.
 

4. Tambah Repetisi jika Tidak Mampu

Apabila Sobat Medcom merasa tidak mampu untuk menambah berat beban, tidak apa-apa. Jangan berhenti dan tambah repetisi dari latihan, misalnya jika biasanya hanya 30 kali pengulangan dalam satu set, kamu bisa menambahkannya menjadi 40 bahkan 50 repetisi. 

Dengan begitu, Sobat Medcom tetap bisa mendapatkan kemajuan yang sama. Dan untuk hasil yang lebih maksimal, jangan ragu konsultasikan dengan personal trainer kamu, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• angkat besi
• Olahraga