5 Cara Meredakan Nyeri di Kaki, Salah Satunya Cukup dengan Minum Air

Jakarta: Nyeri kaki bisa terjadi kapan saja, termasuk pada malam hari. Bila kamu tidak ingin pergi ke dokter dan merasa mampu mengatasinya sendiri, ada beberapa cara aman yang dapat kamu coba di rumah.

Berikut beberapa cara meredakan kaki nyeri seperti dilansir Healthline:
 

1. Hidrasi

Minum air sepanjang hari dapat membantumu tetap terhidrasi dan menghindari kram otot. Air juga membantu memindahkan cairan ke seluruh tubuh, sehingga kamu mengurangi risiko pembengkakan.
 

2. Peregangan

Peregangan sederhana seperti mengangkat jari kaki dan tumit dapat membantu meregangkan otot dan tendon di dalam dan di sekitar kakimu. Coba praktikkan ini:

- Letakkan kaki kamu di lantai.

- Arahkan jari-jari kaki kamu ke atas dan tekuk kembali ke arah tubuhmu.

- Tahan selama 10 detik.

- Letakkan kembali.

- Angkat tumitmu dari lantai, biarkan bagian depan telapak kakimu tetap di lantai.

- Tahan selama 10 detik.

- Lakukan tiga set, dan ulangi beberapa kali sehari.
 

3. Olahraga

Gerakan yang berulang-ulang seperti berjalan kaki, joging, atau berlari dapat menyebabkan nyeri kaki, tetapi duduk diam sepanjang hari juga dapat menyebabkan nyeri kaki. Perbaiki sirkulasi dan regangkan otot-otot di kaki dan tungkai dengan melakukan olahraga ringan beberapa kali seminggu.
 

4. Es

Untuk nyeri yang tajam dan menyengat, pertimbangkan untuk meletakkan kompres es di kaki. Pastikan kamu membungkus kantong es dengan kain agar es tidak langsung mengenai kulit kamu. Biarkan kompres es selama 10 menit, dan ulangi setiap jam sepanjang malam.
 

5. Pijat

Pijatan lembut pada kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan pada otot dan jaringan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• pedagang kaki lima (pkl)
• kesehatan gigi dan mulut
• kesehatan sendi
• radang sendi
• Penyakit tangan, kaki, dan mulut