Bukan Cuma Susu! 5 Buah Ini Juga Kaya Kalsium

Jakarta: Susu memang menjadi sumber kalsium yang paling direkomendasikan. Namun, kamu tak hanya mendapati kalsium di susu saja, loh! Melalui buah-buahan ini, kamu bisa mendapatkan kalsium.

Apakah sejatinya kita benar-benar membutuhkan kalsium? Orang dewasa berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 700 miligram kalsium dalam sehari, menurut National Health Service di Inggris.

Menurut ahli gizi Anshul Singh dalam HealthShots, hampir 99 persen kalsium disimpan di tulang dan gigi, yang memberikan dukungan dan kekuatan struktural. Karena tulang terus-menerus dipecah dan dibangun kembali, mineral ini dibutuhkan untuk memberikan kekuatan dan kepadatan guna mencegah pengeroposan tulang.

Mineral ini juga terdapat di email gigi, yang memberikan perlindungan dari asam dan bakteri. Kalsium juga berkontribusi secara signifikan terhadap fungsi otot yang tepat dengan memungkinkan otot berkontraksi dan rileks dengan benar.

Baca juga: Cermati Kekurangan Kalsium pada Anak

Susu baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Baik muda maupun tua, tubuh memerlukan asupan kalsium yang konsisten, yang sebagian besar terdapat dalam susu dan makanan olahan susu lainnya.

Kalsium diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis, penyakit yang dapat melemahkan tulang. Namun, jika tidak menyukai susu atau produk olahan susu seperti keju, kamu dapat memilih buah-buahan.
 

Apa saja buah-buahan yang mengandung kalsium?

Adapun beberapa buah-buahan yang mengandung kalsium. Ini bisa menjadi opsi bagi Si Kecil yang memiliki intoleransi terhadap susu, antara lain:
 

1. Kiwi

Kiwi, sumber vitamin C yang sangat baik, juga merupakan salah satu buah yang kaya kalsium. Hadirnya vitamin C, buah ini meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen. Karena mengandung hampir 60 mg kalsium, buah ini juga membantu dalam mendukung kesehatan tulang.
 

2. Pepaya

Pepaya juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata. Seratus gram pepaya mengandung sekitar 30 miligran kalsium.
 

3. Rasberi

Buah rasberi juga termasuk buah yang kaya kalsium. Setengah cangkir buah rasberi mengandung sekitar 32 miligran kalsium. Buah ini juga kaya serat dan vitamin C. Buah ini dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperkuat tulang dan gigi.
 

4. Jeruk

Satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat 100 gram jeruk mengandung 43 miligram kalsium. Jadi, mengonsumsi jeruk dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal.
 

5. Lemon

Lemon merupakan sumber vitamin C dan serat yang baik. Buah berwarna kuning ini juga mengandung kalsium. Menurut Departemen Agrikultur Amerika Serikat Seratus gram lemon mengandung 26 mg kalsium.
 

Apa efek samping mengonsumsi buah mengandung kalsium berlebihan?

Meskipun buah-buahan kaya kalsium sangat penting, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping. Adapun beberapa efek sampingnya, yakni:

- Menyebabkan pencernaan seperti kembung atau diare karena kandungan serat dan gula alami yang tinggi.

- Menyebabkan erosi email gigi atau refluks asam pada orang dengan lambung sensitif pada buah-buahan yang asam seperti jeruk dan lemon.

- Buah-buahan seperti beri mungkin memiliki efek pencahar, yang berpotensi menyebabkan diare jika dikonsumsi berlebihan.

Meskipun baik untuk tubuh, kamu juga perlu membatasi agar tak berlebihan. Pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan di atas dalam jumlah sedang untuk menghindari masalah seperti kembung dan diare, tetapi tetap mendapatkan manfaatnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• Susu
• kalsium
• Buah