Marah tak Kunjung Turun? Coba Konsumsi 5 Asupan Ini Deh

Jakarta: Merasa marah berujung stres memang membuat perasaan hati merasa resah. Namun, rasanya marah tak kunjung turun, padahal kamu sudah berusaha. Bagaimana kalau kamu coba makanan di bawah ini?

Sebelum masuk kepada rekomendasi makanan, ternyata hubungan antara emosi kita dan makanan yang kita konsumsi tidak dapat disangkal. Ada makanan yang bisa membuat kita bersemangat ketika mengonsumsinya.

Ketika kita menemukan diri dalam keadaan marah, penting untuk memperhatikan pilihan makanan kita. Makanan tertentu dapat mengintensifkan respons emosional kita dan menghambat kemampuan kita untuk mendapatkan kembali ketenangan.

Archana Singhal selaku Konselor, Terapis Keluarga, dan Anggota dari Dewan Konselor India dan WICCI NPWC menyatakan bahwa makan selagi marah ini sebenarnya tidak baik untuk kesehatan. Hal ini karena kita cenderung tidak memerhatikan makanan yang dimakan saat marah.

"Ini dapat mengundang masalah pencernaan seperti diare, kembung, dan refluks asam. Selain pesta makan atau makan berlebihan, juga harus memperhatikan apa yang dimakan saat stres dan marah," kata Singhal, dilansir dari Healthshots.

Tentu kebiasaan makan saat marah memang bisa sulit dihilangkan bagi mereka yang terlalu biasa melakukan hal ini. Namun, coba deh, kamu ganti kelima makanan ini saat ingin makan saat marah.
 

1. Protein tanpa lemak

Protein mengandung asam amino yang penting untuk produksi neurotransmitter, termasuk serotonin, yang berperan dalam pengaturan suasana hati. Makanan ini termasuk ikan, olahan unggas, tahu, dan polong-polongan.
 

2. Buah dan sayur

Makanlah beragam buah dan sayuran, karena menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Makanlah buah dan sayur seperti buah beri, buah jeruk, dan sayuran hijau.
 

3. Asam lemak omega-3

Sertakan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, mackerel, dan sarden), kenari, biji chia, dan biji rami. Asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan pengurangan peradangan dalam tubuh.
 

4. Makanan kaya magnesium

Magnesium penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan mengurangi stres. Makanan yang kaya magnesium seperti bayam, kangkung, almond, kacang mete, dan alpukat.
 

5. Teh herbal

Teh herbal tertentu seperti chamomile dikenal karena khasiatnya yang menenangkan. Menikmati secangkir teh herbal dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi perasaan marah.

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• stres
• makanan sehat