FITNESS & HEALTH
3 Jenis Olahraga Ini Bisa Bikin Kamu Awet Muda, Yuk Coba!
Aulia Putriningtias
Jumat 06 September 2024 / 18:12
Jakarta: Penuaan merupakan tahap alami dari kehidupan. Namun gaya hidup turut berperan dalam menentukan seberapa cepat seseorang menua. Olahraga jadi salah satu cara agar tetap awet muda.
Mengadopsi gaya hidup aktif, terutama berolahraga secara rutin, dipercaya mampu memperlambat proses penuaan. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup secara umum.
Proses penuaan memang tidak dapat dihindari, tetapi dapat diperlambat melalui penerapan pola hidup sehat sedini mungkin. Salah satunya dengan berolahraga. Berdasarkan penelitian oleh Castillo-Garzón dkk. (2022), olahraga dapat meningkatkan kesehatan jasmani dan menurunkan risiko kematian hingga 44 persen.
Budaya untuk berolahraga perlu disadarkan dan ditingkatkan di Indonesia. Hal ini dikarenakan berdasarkan survei Kementerian Kesehatan RI tahun 2022, prevalensi penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit kardiovaskular, penyakit tulang dan sendi, diabetes, hingga penyakit neurodegeneratif di Indonesia cenderung terus meningkat dari tahun ke tahun.
Baca juga: Cara Berolahraga yang Tepat saat Memasuki Menopause
Menurut dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp. K.O selaku Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, penurunan massa otot, berkurangnya kepadatan tulang, hingga masalah pada sistem kardiovaskular kerap hadir seiring dengan proses penuaan.
Tak hanya itu, peningkatan kadar gula darah, kolesterol, hipertensi, dan gangguan pada sistem saraf umumnya juga sulit dihindari di usia senja. Olahraga mampu membantu memperlambat datangnya tanda-tanda penuaan tersebut.
Jangan sampai menyesal! Kamu bisa tetap awet muda dengan melakukan olahraga setiap harinya. Menurut dr. Grace, ada jenis-jenis olahraga yang bisa membuat awet muda, seperti:
Olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat menjadi pilihan yang baik. Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan sirkulasi darah, stamina, serta kesehatan jantung.
Jenis olahraga ini juga mampu menjaga tekanan darah, kadar gula, kadar kolesterol, serta mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh yang akhirnya memperlambat efek penuaan. Olahraga kardiovaskular juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
Olahraga kekuatan seperti angkat beban atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang. Jenis latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga berat badan terjaga dan kadar gula darah terkelola dengan baik. Kamu bisa lakukan ini 2-3 kali dalam seminggu.
Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera. Olahraga ini juga membantu dalam melepaskan ketegangan dan stres.
Dengan manfaat melepas stres ini, berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. Jenis olahraga ini mampu membuat pegiatnya awet muda dan menurunkan risiko stroke jika dilakukan secara rutin.
Itulah jenis-jenis olahraga yang dapat membantu kamu tetap awet muda. Ingat Sobat Medcom, olahraga secara rutin dan tidak berlebihan, serta tidak lupa menyeimbangi dengan makanan sehat dan istirahat cukup.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Mengadopsi gaya hidup aktif, terutama berolahraga secara rutin, dipercaya mampu memperlambat proses penuaan. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup secara umum.
Proses penuaan memang tidak dapat dihindari, tetapi dapat diperlambat melalui penerapan pola hidup sehat sedini mungkin. Salah satunya dengan berolahraga. Berdasarkan penelitian oleh Castillo-Garzón dkk. (2022), olahraga dapat meningkatkan kesehatan jasmani dan menurunkan risiko kematian hingga 44 persen.
Budaya untuk berolahraga perlu disadarkan dan ditingkatkan di Indonesia. Hal ini dikarenakan berdasarkan survei Kementerian Kesehatan RI tahun 2022, prevalensi penyakit tidak menular (PTM) seperti penyakit kardiovaskular, penyakit tulang dan sendi, diabetes, hingga penyakit neurodegeneratif di Indonesia cenderung terus meningkat dari tahun ke tahun.
Baca juga: Cara Berolahraga yang Tepat saat Memasuki Menopause
Menurut dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp. K.O selaku Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, penurunan massa otot, berkurangnya kepadatan tulang, hingga masalah pada sistem kardiovaskular kerap hadir seiring dengan proses penuaan.
Tak hanya itu, peningkatan kadar gula darah, kolesterol, hipertensi, dan gangguan pada sistem saraf umumnya juga sulit dihindari di usia senja. Olahraga mampu membantu memperlambat datangnya tanda-tanda penuaan tersebut.
Apa saja jenis olahraga yang membantu agar awet muda?
Jangan sampai menyesal! Kamu bisa tetap awet muda dengan melakukan olahraga setiap harinya. Menurut dr. Grace, ada jenis-jenis olahraga yang bisa membuat awet muda, seperti:
1. Olahraga kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat menjadi pilihan yang baik. Hal ini dikarenakan dapat meningkatkan sirkulasi darah, stamina, serta kesehatan jantung.
Jenis olahraga ini juga mampu menjaga tekanan darah, kadar gula, kadar kolesterol, serta mengoptimalkan proses pembakaran kalori dan metabolisme tubuh yang akhirnya memperlambat efek penuaan. Olahraga kardiovaskular juga dipercaya dapat meningkatkan mood dan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
2. Olahraga kekuatan
Olahraga kekuatan seperti angkat beban atau latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri juga sangat penting dalam mendukung kesehatan jangka panjang. Jenis latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga berat badan terjaga dan kadar gula darah terkelola dengan baik. Kamu bisa lakukan ini 2-3 kali dalam seminggu.
3. Olahraga fleksibilitas atau keseimbangan
Yoga, pilates, tai-chi, dan latihan peregangan (stretching) membantu menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta mengurangi risiko cedera. Olahraga ini juga membantu dalam melepaskan ketegangan dan stres.
Dengan manfaat melepas stres ini, berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional. Jenis olahraga ini mampu membuat pegiatnya awet muda dan menurunkan risiko stroke jika dilakukan secara rutin.
Itulah jenis-jenis olahraga yang dapat membantu kamu tetap awet muda. Ingat Sobat Medcom, olahraga secara rutin dan tidak berlebihan, serta tidak lupa menyeimbangi dengan makanan sehat dan istirahat cukup.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0097 [53]