Cegah Dehidrasi, Begini Konsumsi Air Putih yang Tepat Saat Berpuasa

Jakarta: Puasa Ramadan dilaksanakan setiap tahun oleh umat Islam selama satu bulan. Puasa diawali dengan sahur dan diakhiri pada sore menjelang malam hari dengan berbuka puasa. 

Dan selama puasa, masyarakat cenderung mengonsumsi air dan minuman lebih sedikit dari asupan yang dianjurkan karena terbatasnya waktu. Namun, asupan air harian yang dianjurkan tetap harus dipenuhi untuk menjaga status hidrasi, serta produktivitas selama berpuasa. 

Ya, air merupakan salah satu nutrisi penting yang sering diabaikan. Padahal, jumlah air yang cukup dalam tubuh sangat diperlukan. Hilangnya air tubuh sebesar dua persen dapat menurunkan kewaspadaan, mood, dan kondisi mental. 

Dehidrasi juga menyebabkan penurunan kinerja kognitif dan aerobik. Selain itu, dehidrasi kronis dapat memengaruhi fungsi ginjal. Nah, agar terhindar dari itu semua, yuk cari tahu, berapa takaran air putih yang harus kita minum saat berpuasa, menurut paparan NCBI.
 

Aturan main minum air putih 

(Konsumsi air putih yang cukup ketika puasa bukan hanya menghindarkan dari penyakit, tetapi juga membuat puasa berjalan lancar. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)

Seperti kita tahu, sebagian besar tubuh kita dipenuhi oleh air. Itulah mengapa kecukupan cairan saat berpuasa tetap penting guna menjaga kesehatan dan pastinya, puasa tetap lancar. 

Dan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, aturan minum air putih saat puasa, yakni delapan gelas per hari (2,5 liter), di mana:
 

• - 1 gelas saat sahur
• - 1 gelas jelang imsak 
• - 1 gelas saat buka puasa
• - 1 gelas setelah minum buka puasa 
• - 1 gelas setelah salat maghrib 
• - 1 gelas setelah salat isya
• - 1 gelas setelah salat tarawih 
• - 1 gelas sebelum tidur 

 

Alasan mengapa minum air penting

Bagi tubuh, air bisa menyehatkan karena mampu mendukung performa fisik dan menghindarkan dari masalah kesehatan tertentu. Mengutip laman Kementerian Kesehatan, konsumsi air putih yang cukup ketika puasa bukan hanya menghindarkan dari penyakit, tetapi juga membuat puasa berjalan lancar. 
 

Berikut manfaat konsumsi air putih, yakni:

 

1. 1. Menyehatkan pencernaan, apalagi selama bulan puasa keluhan sembelit dan sakit mag kadang menyerang
2. 2. Pertahankan energi dalam tubuh, di mana air putih bisa merangsang sel darah merah untuk tumbuh lebih cepat yang menghasilkan lebih banyak oksigen dan energi
3. 3. Minum air putih yang cukup dapat mencegah dehidrasi setelah menahan haus seharian
4. 4. Konsumsi air sebanyak 8 gelas per hari merupakan salah satu perawatan kulit yang sebaiknya dilakukan termasuk pada saat bulan puasa
5. 5. Minum air putih dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah makan terlalu banyak, sehingga mencegah kenaikan berat badan saat puasa
6. 6. Dengan minum banyak minum air, semakin banyak urin yang dikeluarkan untuk mendetoksifikasi tubuh

Ingat, jika tidak dapat mengatur asupan air yang tepat, maka akan merasakan haus ketika menjalani puasa. Apalagi bila ada masalah lain seperti bibir kering dan pecah-pecah, dan merasa lemas.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• ramadan
• Ramadan 2024
• Tips Ramadhan
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik