5 Buah Ini Punya Kadar Gula yang Tinggi, Sebaiknya Tidak Berlebihan Dikonsumsi

Jakarta: Gula alami yang ada di dalam buah memang lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi. Namun, hati-hati juga dalam memilih buah! Buah yang memiliki gula tinggi ini sebaiknya tak dikonsumsi berlebihan.

Gula tidak hanya dapat ditemukan secara terpisah. Namun, juga dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah-buahan, dan beberapa di antaranya jauh lebih manis daripada yang lain. 

Namun, buah dengan gula tinggi dapat menimbulkan kekhawatiran, terutama jika kamu menderita diabetes, suatu kondisi kronis yang terjadi ketika kadar gula darah menjadi sangat tinggi. Oleh karena itu, kamu harus menghindari buah-buahan yang mengandung gula tinggi dalam makananmu.

Baca juga: Selain Enak, 5 Buah Ini Bantu Tingkatkan Kecerdasan Otak Anak

Mengurangi konsumsi gula sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Karena beberapa masalah kesehatan biasanya datang dari kadar gula tinggi, seperti kerusakan gigi, kenaikan berat badan, hingga meningkatnya risiko penyakit jantung.

Faktanya, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi buah dan aktivitas fisik serta risiko kematian yang lebih rendah pada penderita diabetes tipe 2. 

Namun, porsi yang lebih kecil, terutama jika menyangkut buah-buahan dengan kandungan gula tinggi, adalah kuncinya. Dilansir dalam HealthShots, berikut ini beberapa buah dengan kadar gula tinggi yang sebaiknya tidak berlebihan saat mengonsumsinya:
 

Buah yang memiliki kadar gula yang tinggi

 

1. Anggur

Anggur kaya akan vitamin C, K, dan antioksidan yang baik untuk jantung, kulit, dan kekebalan tubuh. Namun, menurut Departemen Pertanian AS, anggur mengandung 16,1 gram gula per 100 gram. 

Jika kamu sedang menjaga kadar gula darah, konsumsilah dalam jumlah sedang. Setengah cangkir anggur hijau dapat dikonsumsi dengan aman.
 

2. Mangga

Buah favorit musim panas ini mengandung vitamin A, C, E, dan B6. Beberapa manfaat mangga antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan kesehatan mata. Seratus gram mangga matang mengandung 14 hingga 15 gram gula, jadi sebaiknya perkirakan batasan konsumsinya.
 

3. Sawo

Buah ini kaya akan kalium, zat besi, vitamin A, dan serat, sehingga dapat membantu pencernaan dan meningkatkan energi. Seratus gram buah ini mengandung 13 hingga 14 gram gula. Satu buah sawo kecil sehari dapat bermanfaat untuk tubuh, tetapi tidak jika berlebihan.
 

4. Lengkeng

Buah ini termasuk salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah sedang. Seratus gram buah ini mengandung 15,2 gram gula.

Buah ini mengandung vitamin C, tembaga, dan polifenol yang dapat mendukung kesehatan kulit dan kekebalan tubuh. Sebaiknya kamu hanya mengonsumsi 5 hingga 6 buah saja dalam satu hari.
 

5. Nanas

Nanas, salah satu buah dengan kadar gula tinggi yang harus dihindari atau dikurangi konsumsinya, memiliki 10 hingga 12 gram gula per 100 gram. Namun, nanas mengandung vitamin C, bromelain, dan mangan yang baik untuk kulit dan melancarkan pencernaan. Jadi, cukup makan satu potong buah ini.

Itulah buah-buahan tinggi gula yang sebaiknya dibatasi. Untuk mengurangi lonjakan kadar gula darah, padukan buah-buahan ini dengan makanan yang kaya akan protein atau lemak. Kamu juga dapat mengonsumsinya dengan kacang-kacangan atau yogurt plain atau tanpa rasa.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Fitness & Health
• Kuliner
• Buah
• Gula
• kesehatan