FITNESS & HEALTH
5 Minuman Ini Cocok Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
Medcom
Jumat 07 Oktober 2022 / 16:11
Jakarta: Penyakit diabetes sudah lumrah untuk didengar. Diabetes sendiri merupakan salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi.
Berdasarkan Permenkes No. 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per hari bagi setiap orang adalah sebanyak 10 persen dari total energi (200 kkal) atau sekitar 4 sendok makan gula atau 50 gram.
Tersebarnya minuman-minuman kekinian yang mengandung gula tinggi, jika kamu penderita diabetes maka harus memperhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi agar tidak terjadi lonjakan darah.
Jika kamu memilih makanan dan minuman yang tepat, akan membantu tubuhmu untuk:
- Menghindari efek samping, seperti melonjaknya gula darah.
- Menjaga berat badan.
- Mengelola gejala diabetes yang biasa muncul.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk penderita diabetes mengonsumsi minuman rendah kalori atau nol kalori untuk mengurangi pelonjakan gula darah. Untuk itu kamu bisa mengonsumi minuman-minuman ini jika kamu penderita diabates:
Air mineral atau biasa disebut dengan air putih memang minuman terbaik dari segala minuman karena membuat sehat. Minuman ini dapat membantu tubuhmu untuk menghilangkan kelebihan glukosa melalui urine.
Minuman ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Berdasarkan Kemenkes, orang dewasa disarankan mengonsumsi air mineral sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml per hari.
Jus diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun, kamu harus pastikan bahwa jus yang dibuat tanpa pemanis tambahan atau gula tambahan.
Kamu bisa mengonsumi jus buah seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, mangga, stoberi, dan pir karena buah-buah ini dinilai baik dikonsumsi bagi penderita diabetes. Kamu juga bisa mencampurkan dengan sayuran seperti seledri atau mentimun untuk tambahan serat, mineral, dan juga vitamin.
Teh menjadi salah satu minuman terbaik yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Kamu juga harus memperhatikan bahwa teh yang dikonsumsi tidak mengandung pemanis atau gula tambahan.
Kamu bisa konsumsi teh biasa seperti teh hijau, teh hitam, teh putih, serta teh oolong. Jika ingin mengonsumsi teh herbal, kamu bisa mencoba teh chamomile, teh jahe, teh kembang sepatu, dan juga teh peppermint. Kamu juga bisa menambahkan perasan lemon agar rasa teh tidak begitu hambar.
Kopi dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes namun dengan catatan bahwa yang dikonsumsi adalah kopi hitam dan tanpa gula atau pemanis tambahan.
Food and Drug Administration (FDA) juga menyarankan agar mengonsumsi kopi tidak lebih dari 400 ml per hari atau sekitar 4 cangkir. Namun, jika kamu sensitif terhadap kafein, kamu bisa terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter.
Susu yang bisa dikonsumsi bagi penderita diabetes adalah susu skim atau susu rendah lemak dan juga susu tanpa pemanis. Susu diketahui mengandung zat-zat mineral yang penting untuk tubuh. Kamu bisa mengonsumsi susu rendah lemak hanya sebatas 1 hingga 2 gelas sehari.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Berdasarkan Permenkes No. 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per hari bagi setiap orang adalah sebanyak 10 persen dari total energi (200 kkal) atau sekitar 4 sendok makan gula atau 50 gram.
Tersebarnya minuman-minuman kekinian yang mengandung gula tinggi, jika kamu penderita diabetes maka harus memperhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi agar tidak terjadi lonjakan darah.
Jika kamu memilih makanan dan minuman yang tepat, akan membantu tubuhmu untuk:
- Menghindari efek samping, seperti melonjaknya gula darah.
- Menjaga berat badan.
- Mengelola gejala diabetes yang biasa muncul.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk penderita diabetes mengonsumsi minuman rendah kalori atau nol kalori untuk mengurangi pelonjakan gula darah. Untuk itu kamu bisa mengonsumi minuman-minuman ini jika kamu penderita diabates:
1. Air Mineral
Air mineral atau biasa disebut dengan air putih memang minuman terbaik dari segala minuman karena membuat sehat. Minuman ini dapat membantu tubuhmu untuk menghilangkan kelebihan glukosa melalui urine.
Minuman ini tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Berdasarkan Kemenkes, orang dewasa disarankan mengonsumsi air mineral sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml per hari.
2. Jus Buah
Jus diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun, kamu harus pastikan bahwa jus yang dibuat tanpa pemanis tambahan atau gula tambahan.
Kamu bisa mengonsumi jus buah seperti apel, jeruk, kiwi, alpukat, mangga, stoberi, dan pir karena buah-buah ini dinilai baik dikonsumsi bagi penderita diabetes. Kamu juga bisa mencampurkan dengan sayuran seperti seledri atau mentimun untuk tambahan serat, mineral, dan juga vitamin.
3. Teh
Teh menjadi salah satu minuman terbaik yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Kamu juga harus memperhatikan bahwa teh yang dikonsumsi tidak mengandung pemanis atau gula tambahan.
Kamu bisa konsumsi teh biasa seperti teh hijau, teh hitam, teh putih, serta teh oolong. Jika ingin mengonsumsi teh herbal, kamu bisa mencoba teh chamomile, teh jahe, teh kembang sepatu, dan juga teh peppermint. Kamu juga bisa menambahkan perasan lemon agar rasa teh tidak begitu hambar.
4. Kopi Hitam
Kopi dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes namun dengan catatan bahwa yang dikonsumsi adalah kopi hitam dan tanpa gula atau pemanis tambahan.
Food and Drug Administration (FDA) juga menyarankan agar mengonsumsi kopi tidak lebih dari 400 ml per hari atau sekitar 4 cangkir. Namun, jika kamu sensitif terhadap kafein, kamu bisa terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter.
5. Susu rendah lemak
Susu yang bisa dikonsumsi bagi penderita diabetes adalah susu skim atau susu rendah lemak dan juga susu tanpa pemanis. Susu diketahui mengandung zat-zat mineral yang penting untuk tubuh. Kamu bisa mengonsumsi susu rendah lemak hanya sebatas 1 hingga 2 gelas sehari.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0574 [51]
